30种女性抗衰老食品，让您年轻
盖蒂图片社 如果我们真的是我们要吃的东西，那么该是时候摆脱瑞典鱼了，拿起一些加工稍差的东西了。的确，没有任何一种食物会消除笑线或让你再次感到22岁，健康饮食习惯富含抗衰老食品可以改善皮肤质量，提高免疫力等等。下次您要填充这些时，请储备这些专家认可的食材购物车。
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盖蒂图片社 坚果类无论您选择哪种坚果（巴西，腰果，澳洲坚果），归功于他们，它们都是抗衰老英雄降低胆固醇和抗炎作用，说朱莉安娜·哈弗（Julieanna Hever），以植物为基础的营养师。每天的目标是一到两盎司，因为它们也是蛋白质的绝佳来源，纤维和微量营养素。
盖蒂图片社 芝麻籽如果您想一直保持良好的骨骼状态，那么就需要照顾好骨骼。那就是芝麻种子进来的地方。高钙并富含铁，镁，磷和纤维等其他矿物质。克里帕鲁瑜伽与健康中心。富含矿物质的饮食，加上适当而适当的运动，是维持生命健康骨骼的良方。”
盖蒂图片社 强化植物性牛奶如果您还没有尝试过非乳制牛奶，那么Hever想知道您在等什么。她说：“强化植物奶非常适合其最佳的骨骼支持营养素。”这也意味着无论您是否其实是素食主义者。 “在日常饮食中加入一份或两份含有钙和维生素D的大麻，大豆，杏仁或米浆。”
盖蒂图片社 菠萝这个热带植物的最爱可以帮助您看起来很露水：“菠萝富含一种叫做锰的矿物质，激活一种称为脯氨酸酶的酶是必需的，” R.D。的创始人Lisa Hayim说道。生活必需品和TWN系列。脯氨酸蛋白酶为皮肤中胶原蛋白的形成提供氨基酸脯氨酸，胶原蛋白在皮肤强度和弹性中起着重要作用。
盖蒂图片社 黑巧克力抱歉，但是如果您想获得这些抗衰老的健康益处，就必须通过牛奶巧克力并挑选深色的巧克力。为什么？ “黑巧克力中含有黄烷醇，据信通过增加流向皮肤的血流量有益于[外观]”，该书的作者米兹·杜兰（Mitzi Dulan）说。 Pinterest饮食。“黄烷醇还吸收紫外线辐射，保护皮肤免受阳光的伤害。”
盖蒂图片社 柠檬和酸橙汁尽管几乎每一种哺乳动物都能自然地产生维生素C，但数百万年前，人类却失去了这种恒星的技能。但这并不意味着我们的身体不需要它。 “维生素C在维持最佳遗传健康方面发挥着至关重要的作用，并且[皮肤看起来更亮和更年轻的人”，《科学》杂志的作者Sharon Moalem，医学博士 DNA重启 。科学发表在《科学》杂志上 临床营养杂志 发现消耗大量维生素的女性的皮肤更光滑，并且减少皱纹。
盖蒂图片社 蓝莓名人营养学家说，这些微小的浆果令人难以抗拒，因为它们所含的抗氧化剂比几乎任何其他水果都要多丽莎·德法齐奥（Lisa DeFazio）。 “它们（还）可为您提供保护，使其免受阳光照射伤害皮肤的自由基，压力以及污染，而且它们含有维生素C，有助于预防皱纹。”
盖蒂图片社 西瓜善待自己今年夏天的水果保持皮肤年轻。 “西瓜中充满了番茄红素，其作用是天然防晒霜防止紫外线伤害并老化皮肤，形成黑斑，使皮肤看起来风化，” AKA的Lyssie Lakatos和Tammy Lakatos Shames说营养双胞胎。 DeFazio补充说，水分也不会对皮肤造成伤害，因为它的大量帮助保持皮肤水分和丰满。
盖蒂图片社 橘子除了解渴，橘子有助于保持身体年轻。维生素C的这种重要来源不仅有助于增强免疫力Lakatos和Lakatos Shames说，“这可以使您的身体处于更好的工作状态，但它们也有助于胶原蛋白的生成。”胶原蛋白使皮肤富有弹性，柔软和年轻。
盖蒂图片社 牛油果就像omega-3s在鲑鱼中发现鳄梨富含抗炎脂肪酸，可保持免疫系统正常运转。它们还可以帮助您身心健康地变老，因此可以将绿色水果添加到沙拉中，加些吐司面包，或将其用于做一个健康的布丁。
盖蒂图片社 石榴籽除了疯狂上瘾涡旋，这些微小的种子也为沙拉增添了甜味。 DeFazio说：“石榴籽中的化合物可以对抗自由基的破坏，并增强人体保存胶原蛋白的能力。”
盖蒂图片社 橄榄如果您是这种咸味水果的粉丝（是的，水果），那么就没有理由不应该一直吃它。莫阿莱姆说：“橄榄是多酚和其他植物营养素的令人难以置信的来源，可帮助保护您的DNA并使您看起来和感觉更年轻。”只需确保跳过罐装食品，因为去核过程实际上剥夺了您所需要的重要营养物质。
盖蒂图片社 毛豆霍夫说：“大豆食品（如毛豆类）对健康的骨骼和心血管系统非常有用。” '作为女性更年期并且雌激素水平逐渐降低，大豆提供了植物雌激素（一种在模仿雌激素的食物中发现的化合物），这些化合物已被证明可以减少骨质流失和患心脏病的风险。”
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盖蒂图片社 蘑菇蘑菇是少数几种食物之一天然含有维生素DLakatos和Lakatos Shames说，“这种营养素是大多数人所没有的。” “没有[钙]，您将无法正确吸收钙，钙会导致骨质疏松症，骨头骨折和脊柱弯曲，而且没有比这更老的年龄了。”
盖蒂图片社 甘薯如果您厌倦了无聊的白土豆，那就去买橙色的吧。因为它们富含维生素A（这就是使它们呈橙色的原因），所以它们可以通过活化受损的胶原蛋白来帮助抵抗细纹和皱纹。通过在烤箱中烘烤，然后放上蔬菜或辣椒，使事情简单易行。
盖蒂图片社 萝卜胡萝卜具有一些非常重要的特征。 ``他们很有钱维生素AHayim说道，它有助于恢复和再生受损的胶原蛋白，而胶原蛋白对于皮肤细胞的弹性和再生至关重要。 研究还显示胡萝卜具有令人印象深刻的抗癌特性，因此像Bugs Bunny一样抢它们健康零食。
盖蒂图片社 西兰花您可能小时候不喜欢西兰花，但有充分的理由成年后食用：2016年研究发现它含有植物色素叶黄素，该色素与结晶的智力有关-这种能力可以利用您现在已经到老年的技能和知识。谈论大脑的抗衰老。
盖蒂图片社 煮熟的西红柿哈伊姆说：“煮熟的西红柿中充满了番茄红素，番茄红素是一种保护皮肤不受伤害的抗氧化剂。” “尽管生番茄仍为人体提供番茄红素，但烹饪过程[使其]更易于吸收。”汤，有人吗？
盖蒂图片社 豆和扁豆'这些超级食物富含植物必需氨基酸，可以满足您的所有需求蛋白质需求”，Hever说。 “随着女性年龄的增长，蛋白质的需求会略有增加，而豆类和小扁豆是其中的主要来源，因为它们还富含抗病纤维和植物化学物质。”
盖蒂图片社 酸奶Lakatos和Lakatos Shames说：“酸奶非常适合保持细胞年轻。”但是，要想真正获得最大收益，请确保您睡个好觉。 “皮肤细胞快速翻身，通过[让自己有一个健康的夜晚]睡眠，您可以给它们时间来补充和重建。”选择不加糖的版本和添加新鲜水果和淡淡的蜂蜜来缓解酸味。
盖蒂图片社 麦片燕麦片丰盛而舒缓，美味可口，但又不会太丰富。 '[这也是]舒适的食物Lakatos和Lakatos Shames说：“它富含碳水化合物，可增强人体的荷尔蒙血清素。” ``没有比看起来年轻更好的方式了开心。
盖蒂图片社 姜黄这是一强大的香料那应该存放在您的餐具室里。 Lakatos和Lakatos Shames说：“姜黄有助于抵抗细胞损伤，慢性疾病和衰老，保持皮肤和所有器官的活力，并保持良好状态。” “其强大的色素姜黄素似乎有助于防止端粒缩短（我们DNA的末端），而端粒被认为是导致衰老和退行性疾病的主要原因。”
盖蒂图片社 藏红花藏红花可为您的食品储藏室提供另一种有效的香料，它的大胆风味可提供更强的营养。莫阿莱姆说：“ [它]含有类胡萝卜素的番红花crocrocin和crocetin，它们被证明具有抗肿瘤和抗氧化作用。这些化合物还可以改善相关的症状情绪低落和采购管理系统她补充说，甚至可以遏制过度的零食行为-所有这些因素都会使您的DNA过早老化。
盖蒂图片社 香菜'绿色草药营养丰富，而香菜对排毒身体，”凯说。香菜还可能具有重金属螯合作用，这意味着它可以消除体内金属沉积物，例如金枪鱼中的汞。如果您在吃这种药草时尝起来有肥皂味，那您就不会感到奇怪：研究显示它内置在您的基因中。如果您仍然喜欢使用它，可以在汤和沙拉中尝试使用，以帮助提高其他配料的味道。
盖蒂图片社 麦卢卡蜂蜜这种特殊类型的蜂蜜已在天然药物中使用多年，作为使皮肤和皮肤恢复活力的药物。增强免疫力，哈伊姆说。为什么？它刺激细胞因子的产生，从而抵御病原体并保护我们免受感染。添加一些到您的下一个一杯茶并享受其中的好处。
盖蒂图片社 绿茶绿茶有助于保持身体年轻，因为它有助于维持健康的细胞，保护细胞免受伤害，并且减轻压力。拉塔科斯（Latakos）和拉塔科斯（Latakos Shames）说：“它[还]含有强力的抗氧化剂，称为类黄酮，可预防疾病并阻止与会破坏人体的有毒化学物质相关的DNA损伤，进而使之衰老。”
盖蒂图片社 菠菜这种绿叶蔬菜是沙拉中的主食是有原因的：它不仅味道很好，而且菠菜还含有大量植物营养素，可帮助保护您的皮肤免受伤害。阳光伤害。它还含有β-胡萝卜素和叶黄素，这两种营养素研究发现改善皮肤弹性。如果您在午餐时错过了东西，加大沙拉在晚餐时挖。
盖蒂图片社 酥油这种澄清的黄油是一种澄清的黄油，实际上是印度厨房的主食。这是您将其添加到您的原因的原因：'酥油（由优质有机黄油制成）可提供健康脂肪保持皮肤柔软，”凯说。 “ [它]还具有很高的烟点，这意味着它可以承受烹饪而不会产生毒素。”在您当地的杂货店寻找它，或者在线订购。
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盖蒂图片社 增强水你懂的补水很关键凯说，当您想要看起来和感觉最好时，但是如果您已经脱水了，其中含有少量盐和糖的液体实际上可以比单独水更好地为您补充水分。她建议说：“尝试稀释果汁（半水，一半不加糖的果汁），并加少许盐。”它将为您的皮肤细胞提供所需的水分，以使肌肤焕发光润。
盖蒂图片社 红酒这是真的：红酒永远不应被遗忘在抗衰老列表之外。研究人员有多年闻名它对心脏有益，因为它所含的黄酮类化合物有助于降低LDL（不良）胆固醇和降低患冠心病的风险。 （更不用说它会同时增加您的HDL或良好的胆固醇。）喝一杯也意味着您将获得大剂量的白藜芦醇，一种抗氧化剂科学家相信可以帮助您维持肌肉，这对您的年龄至关重要。研究还显示白藜芦醇会影响衰老的生物学机制，因此，现在是时候开始倒酒了。干杯!