28种抗腹部脂肪的食物
有时候，您是羽衣甘蓝的无头甘蓝，白菜切碎的奇迹。其他日子，你对那个糖果碗一无所知。为了使一切平衡，请在饮食中添加这些令人难以置信的食物，这些食物能使腹部肿胀。
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盖蒂 蘑菇“随着我们进入寒冷的月份，减少阳光照射，从食物中摄取维生素D变得极为重要。研究表明低水平的维生素D可能与腹部肥胖有关。''通奸。 “在紫外线照射下生长的蘑菇应掺入腹部脂肪饮食中。”试试这个意大利蘑菇和豆汤。
盖蒂 山莓``果糖最近（正确地如此）因其在促进中型肥胖或腹部脂肪，”圣约翰说。 “但是，在诸如水果之类的全食物中发现的果糖在人体中的作用并不那么邪恶。新鲜或冷冻的覆盆子含有大量纤维，有助于调节人体的胰岛素反应并减少腹部脂肪。如果新鲜的品脱在您当地的杂货店里标价高昂，请考虑购买冷冻的它们：它们具有成本效益，几乎可以永久保存，并且是在新鲜度最高的时候采摘的。
椰子油脂肪可能曾经被人认为是使我们体重增加的反面人物，但是地中海饮食，营养学家指南和广泛的研究（例如这项研究！）正在努力消除胖子的前代表。椰子油就是这种情况：研究结果表明，椰子油不会像人们曾经相信的那样对血脂水平产生负面影响，它甚至可能有助于促进胃部脂肪的减少。这腹部脂肪战斗特性椰子油的产生源于所含中链甘油三酸酯的数量，这些甘油三酸酯被迅速代谢，因此很少有机会被存储为脂肪。圣约翰。简而言之：椰子油所含的那种脂肪不会转化为储存在体内的脂肪堆积。
盖蒂 汤'研究继续表明，饭前喝汤会减少饭后的总热量负荷，这可以帮助消除腹部脂肪。''朱莉安娜·哈弗（Julieanna Hever），作者 素食饮食 。 '补上高纤维食品就像低热量的汤如此令人满意，以至于您最终减少了总体饮食量，从而减轻了体重。”
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盖蒂图片社 朝鲜蓟和芦笋像洋葱和韭菜，这些绿色蔬菜是会产生乙酸盐的益生元食品，乙酸是一种酸，可通过帮助其从炎症中恢复来开启脂肪燃烧活动。要获得更多的蔬菜，可在烤箱中用橄榄油，帕玛森芝士，面包屑和柠檬喷烤洋蓟心和芦笋。
盖蒂 蛋'至研究发表于国际肥胖杂志 比较鸡蛋早餐后的体重减轻与含热量相似的百吉饼早餐后的体重减轻，”Toby Amidor，R.D.，作者 希腊酸奶厨房 。 “结果发现，与低热量百吉饼早餐相比，那些在低热量饮食中早餐吃了两个鸡蛋的参与者体重减轻了65％，腰围减少了34％。”鸡蛋还是蛋白质的重要来源，可以防止饥饿，抑制暴饮暴食。
盖蒂 麻辣辣椒带上热量！辣辣椒含有辣椒素，一种已知能增加饱腹感并减少热量消耗的化合物，” Hever说。 ``这也有助于促进脂肪燃烧。在食物或茶或柠檬水等饮料中撒上辣椒粉或辣椒粉，或将辣椒煮成炖菜，辣椒和汤，即可享用辣椒素。或者，您知道直接弹出未加工的。如果您真的很勇敢！
盖蒂 海菜它们可能尚未完全成为主流，但有充分的理由将海苔，海苔，裙带菜，裙带菜，花生和海带等海洋宝石纳入您的日常饮食中。圣约翰说：“由于在其他植物性食品中找不到omega-3脂肪酸，海菜（或海藻）是抗击发炎的强国。” “ Omega-3脂肪酸是有效的抗炎剂，所以海菜可以增强人体抑制炎症的能力，并可能使腹部平坦。”注意：商店购买的海藻零食会包装很多钠（这可能会导致膨胀），因此请务必在购买前扫描营养标签。
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盖蒂 西兰花'至研究发表于营养与营养学杂志 发现西兰花等深绿色蔬菜可能有助于减少腹部脂肪，” Amidor说。奖励：“研究还发现，这些蔬菜还可以减少2型糖尿病的危险因素。”
盖蒂 豆子霍尔说：“豆类是减肥的终极食品。” “它们具有理想的常量营养成分（纤维和蛋白质的理想比例），可确保以很少的热量饱食，而且它们功能多样，价格便宜且用户友好。您应该每天至少吃半杯豆，以保持体重减轻而又不会感到饥饿。”
盖蒂 坚果类``坚果令人惊讶地是支持减肥的优质食物。尽管它们富含卡路里，但它们却与减肥和维持体重有关。” Hever说。研究人员认为，这是由于坚果会增加饱腹感，从而导致饮食中其他卡路里的摄入得到补偿。另外，坚果已经被证明可以增加静息代谢。”更快的新陈代谢可以帮助消除任何腹胀，因此绝对适合穿紧身牛仔裤或喜欢的燕尾服。
盖蒂 牛奶'至研究发表于研究发表在营养杂志上 Amidor表示，在12周内补充钙和维生素D与肥胖和超重大学生的腹部脂肪减少有关。这些参与者在这段时间内也降低了卡路里。尽管这项研究是使用补充剂完成的，但牛奶中充满了钙和维生素D，可以成为健康减肥计划的一部分。
盖蒂 麦香每个人都喜欢他们的藜麦，但是现在是时候将这种不太受欢迎的谷物提升到超级食品的地位。约翰·约翰说：“虽然加工谷物和糖是促进腹部脂肪的主要罪魁祸首，但全谷物却完全属于另一类。” “完整的谷物（即那些没有被剥夺营养的谷物，通常是'白色'选项）包含的纤维会减慢谷物的消化和吸收，从而减少谷物释放的胰岛素量。身体。'这对您意味着什么？人体释放的胰岛素越少，腹部脂肪自身粘附到腹部的脂肪就越少。
盖蒂 酸奶为了充分利用这种益生菌的天然来源，请寻找Fage，Dannon和Oikos生产的含有乳酸菌的酸奶。 在24周内研究发表于英国营养杂志 ，食用这种类型的益生菌的女性体重下降的比例是那些不定期在饮食中添加这种益生菌的女性的两倍。除了在早餐时吃酸奶外，还可以在鸡肉或沙拉中使用纯酸奶或希腊酸奶代替蛋黄酱或酸奶油。
蒜喂养具有抗菌特性的微生物食品似乎违反直觉，但是学习表明大蒜只处理有害的，引起发炎的细菌，而保留完整的好细菌。它也富含菊粉，菊粉可以帮助人体更有效地消化食物并稳定血糖。将新鲜切碎的大蒜加入番茄无盐干酪沙拉中并进行油炸，或者在烧烤之前将大蒜粉撒在肉和鱼上。
盖蒂 酸菜传统的热狗浇头可以为您的腰围带来奇妙的效果。酸菜，泡菜和泡菜等发酵食品是益生菌的最佳来源，益生菌是一种有益细菌，可促进健康消化并减少腹胀。弗兰克·利普曼（Frank Lipman），医学博士，是纽约市“十一十一”健康中心的创始人。 “这很重要，因为益生菌含量低的饮食会导致坏细菌超过好细菌，导致健康问题，从自身免疫性疾病到体重增加。”
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盖蒂图片社 牛油果您知道选择正确类型的脂肪是关键，原因如下：在加工食品，肉和奶酪中发现的不健康脂肪会滋生引起发炎并提示您体内储存脂肪的细菌，利普曼说。但是，富含欧米茄3s和6s的健康脂肪（如鳄梨，坚果，橄榄油和鲑鱼中的脂肪）却相反。它们通过调节葡萄糖进入细胞的速度来提供长期燃烧的能量，从而消除饥饿感。在三明治上放上鳄梨泥，或在鳄梨，樱桃番茄，罗勒和柠檬汁切成沙拉的夏季沙拉。
盖蒂 洋葱和韭菜益生菌可以促进有益细菌的生长，而益生菌则可以喂食您已经拥有的益生菌。医学博士拉斐尔·凯尔曼（Rafael Kellman）说，当您吃洋葱和韭菜等益生元食品时，它们会产生丁酸，丁酸是一种新奇的新药，可改善胰岛素敏感性并增加您燃烧的脂肪量。 微生物饮食 。现在是夏天，在烤架上放个甜甜圈。淋上橄榄油，盐和胡椒，煮至金黄色。
盖蒂 Jicama凯尔曼说，这种墨西哥根类蔬菜含有菊粉，菊糖是一种纤维，可以减缓血糖的吸收，帮助您更长久地饱腹。镁和锰含量也很高，两种所需维生素使消化酶发挥最大作用。加入切碎的豆薯，让沙拉好吃，或在您最喜欢的夏天沙拉中切丝。
柠檬水利普曼（Lipman）建议您在醒来后和每餐后喝一口。柠檬等苦味食品有帮助刺激人体的胃肠液并帮助消化过程的开始。当消化功能强大时，您的身体可以更好地分解食物，并吸收更多的营养，这两者都可以帮助您保持健康的体重和平坦的腹部。芝麻菜，蒲公英根和苹果醋也可以解决这个问题，因此在主菜之前先在这些蔬菜上拌些沙拉-如果搭配醋醋就可以了。
盖蒂 绿叶蔬菜白菜，菠菜，羽衣甘蓝-肠道中的健康生物利普曼说，这种细菌需要数万亿个良好的细菌才能发挥最佳功能。寻找在每顿饭中加入蔬菜的方法：将炒芥兰加到炒鸡蛋中，在午餐时吃菠菜色拉，在晚餐时尝试加白菜炒。
盖蒂图片社 猕猴桃想吃甜食吗？这种水果-以及彩色的萝卜，西红柿和胡萝卜-含有阿拉伯半乳聚糖，一种植物纤维和益生元，可喂入有助于您的新陈代谢最佳发挥作用的友好细菌。凯尔曼说，这种纤维还可以杀死大肠杆菌和克雷伯菌（Kebbsiella），这是两种与超重有关的有害细菌。将猕猴桃切成烤鸡肉沙拉，或将果泥切成冰沙，制成多彩而甜美的味道。
女性腹部燃烧脂肪的食物
盖蒂图片社 麦片早餐吃一碗丰盛的燕麦粥不仅美味，而且对您的腰围也很有帮助。 “全谷物不仅吸收水分使您感觉更饱满，而且它们的可溶性纤维含量也很高，可以使您长时间感到满意，” R.D.N。的创始人Bonnie Taub-Dix说BetterThanDieting.com和的作者 在吃之前先阅读 。至真的为了防止两餐之间到自动售货机的任何绊倒，Taub-Dix建议在燕麦中加一匙坚果黄油。
盖蒂图片社 柚子如果您的牙齿很甜蜜，那么吃葡萄柚可以帮助减少深夜零食带来的热量。 Taub-Dix说：“葡萄柚和柑橘类水果的有趣之处在于，它们提供了强烈而令人满意的味道，而糖果很少碰到这种味道。”晚餐后吃葡萄柚或柑橘类水果可能会让您难以获得甜点心。是的，没错：一个52卡路里的葡萄柚可以满足一块400卡路里的巧克力蛋糕。抱歉，大脑，但是您刚刚玩过。
盖蒂 金枪鱼罐头金枪鱼罐头可能是解决腹部扁平症的一种方法-每次只需花费80美分。 Taub-Dix天说：“金枪鱼罐头以及其他鱼类是omega-3脂肪酸的极好来源。” “除了促进心脏健康外，omega-3s还可以在修复和补充肌肉时让您感到满意，从而帮助您减轻体重。”双赢，很多吗？与其用脂肪蛋黄酱做金枪鱼色拉，不如尝试希腊酸奶。这种混合物是健康生菜包裹或塞入鳄梨一半的完美馅料。
盖蒂图片社 螺旋藻如果您还没有准备好吃掉整个海藻块（您并不孤单！），请尝试螺旋藻。每天在您的奶昔中加入一茶匙的漂亮蓝绿色藻类将有助于抑制食欲，抵抗疾病，当然还可以帮助您消除讨厌的腹部脂肪。
盖蒂图片社 嘉种子正大种子可能看起来很小，但它们确实很强大。小小的种子可以体重增加十倍在水中会变成类似凝胶的物质（chia pudding，有人吗？），可以让您长时间保持饱腹，从而帮助您减少总体卡路里摄入并减轻腹部中央部位的体重。
盖蒂图片社 黑巧克力很难相信每天吃几块黑巧克力可以帮助燃烧腹部脂肪，但这是事实：2012年8月研究发现，将甜食添加到饮食中实际上可以促进体重减轻。只要确保抓住一些东西至少70％可可。
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