您真的需要服用哪些维生素？
大卫·埃米特/盖蒂每个人都在告诉您一些不同的事情，涉及应该补充哪些补品，以及应该停止补哪些。在这里，您可以信任的建议。 
大卫·埃米特/盖蒂 关于维生素的真相如果您成为卫生新闻的头条新闻，您的药箱里可能装有满是基于抗病，减轻症状的超级大国和直升机的消息而买的药瓶，然后在出现矛盾的报道时就被丢弃了。美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的科学顾问，医学博士Carol Haggans表示：“补充剂有助于填补饮食中的空白。” “但是，如果您认为服用维生素或矿物质可以预防某些疾病，例如癌症或心脏病，则没有充分的证据是对的。”更复杂的是，有些 最近的研究发现补充可能弊大于利。要整理一下炒作和恐怖故事，请从这份快速入门开始，了解专家所说的和不需要的内容。
约翰·兰姆/盖蒂 多种维生素判决： 是的
您的多功能药是万能药吗？专家说，可能不是。但是，它无疑可以作为防止您的饮食差异的保险政策，尤其是对于育龄妇女。 “就像开车时系好安全带一样，”医学博士的Tieraona Low Dog说。生活是你最好的药和膳食补充剂专家。 “你不这样做是因为你知道自己会出事故，但以防万一。”多元醇的组成千差万别，因此请务必检查瓶子或盒子的背面，以确保您获取70％至100％的大多数维生素和矿物质-不多也不少-除钙外，钙通常存在于较低的金额。 （原因：钙的体积很大，因此很难将其很好地适应多种用途。）
Sporrer /盖蒂 叶酸判决： 是的
如今，食物已被叶酸广泛强化，但一些女性仍然无法获得足够的营养，这种营养已被证明可以防止未出生婴儿的神经管畸形。因此，如果您想怀孕（或者即使您只是可以怀孕），请确保您的多种维生素符合400 mcgs的RDA（建议的每日免税额）。哈甘斯说：“事实是，许多怀孕是无计划的，而且神经管缺陷很早就发生了。” “一旦知道自己怀孕了，那就太迟了。”
Tooga /盖蒂 钙判决： 也许
您知道钙对于增加骨量和预防骨质疏松至关重要，但是在您开始像糖果一样弹出Tums之前，请对您的日常饮食进行心理检查。 RDA（1000毫克，适用于19-50岁的女性）可以分解成大约四小份（想想：一杯牛奶或酸奶或一片奶酪），甚至比如果已经服用了多份就少了一点。 Low Dog博士说：“许多女性没有意识到有可能达到食物所建议的每日津贴。”如果您对乳糖不耐症或怀疑自己缺乏饮食，请咨询您的医生，每天可能服用两次500毫克。 （大剂量的药物很难让您的身体一次吸收所有。）但是，请注意不要过度服用- 研究显示过量服用可能会导致某些女性肾结石。
乔恩·拉森/盖蒂 维生素D判决： 也许
我们大部分人不够有人告诉您，“阳光维生素”可能会增强骨骼，增强免疫力并预防糖尿病和癌症等疾病。但请注意大肆宣传：哈佛大学医学副教授Darisuh Mozaffarian警告说，这些益处的证据仍然很薄弱-并且对补充维生素D摄入量可能带来的长期影响知之甚少。并且，如果您怀疑自己可能会虚弱（您的风险会增加，皮肤越黑，花在阳光下的时间越少，食用的脂肪鱼和牛奶份量越少），请让您的医生进行一次简单的血液检查以检查您的水平，然后再决定在您的多人基础上进行补充。
丽塔·马斯（Rita Maas）/盖蒂（Getty） 铁判决： 也许
是的，女性需要铁。是的，许多女性并不总是达到其RDA。但是，除了那些期望的人（怀孕期间铁需要增加近一倍）和那些时间长的人之外，大多数医生说，通常不需要额外服用-除非您贫血。莫扎法里安博士说：“但是不要自我诊断。” “向您的医生进行血液检查以检查您的血脂水平并获得有关补充的建议很容易。”不过，要警告一句-铁丸因堵塞管道而臭名昭著。因此，如果您遇到便秘，Low Dog博士建议您寻找一种以食物为基础的食物，这对您的消化系统可能会更容易。
加里·斯鲁登/盖蒂 鱼油判决： 也许
服用鱼油（omega-3脂肪酸的一种来源）能帮助您的心脏或改善情绪尚无定论。哈甘斯说，那是参差不齐的。有充分的证据表明它可以降低甘油三酸酯，但其他许多研究目前还不清楚。不过，专家们都同意一件事：孕妇和哺乳期妇女每天需要300毫克鱼油，以确保她们摄入足够的DHA，这是婴儿的大脑和眼睛发育所必需的omega-3脂肪酸。尝试从食物中获取食物（每周要吃8-12盎司海鲜），但是如果您担心无法达到这个数字，请咨询您的医生以补充食物。
约翰·库萨拉（John Kuczala）/盖蒂（Getty） 维生素B12判决： 也许
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还记得好莱坞上B12潮流吗？好吧，仍在市场上销售维生素以增强能量-但是专家说这不一定是合法的主张。哈甘斯说：“如果您患有B12缺乏症，这会使您感到疲劳，那么纠正这种缺乏症将使您精力充沛。” “但是，如果不是的话，B12根本无法提供帮助。”就是说，维生素主要存在于肉类和奶制品中，因此素食者和纯素食者可能想与他们的医生讨论补充营养的问题。
木星图片/盖蒂 益生菌判决： 不是
这些“好细菌”真的能增强您的免疫系统，预防胃病和普通感冒吗？归档于：没有证据表明他们会伤害您，也没有证据表明它们会帮助您。哈甘斯说：“如果你想尝试的话，它们似乎相对安全。” “但是在我们完全了解它们可能带来的健康益处之前，肯定需要进行更多的研究。”