23种增加代谢的简单方法

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有没有想过为什么您最好的朋友能在不喝一磅咖啡的情况下通过Ben＆Jerry的一品脱而只用一勺就直冲您的臀部呢？答案在于你代谢，那是您体内那小小的引擎，它每天都在燃烧卡路里。由于遗传学，一些女性燃烧脂肪更快相对于其它的。但是年龄，体重，饮食和运动习惯也起作用。

“随着女性年龄的增长，他们的新陈代谢减慢，主要是因为从20年代中期开始，每十年他们就会失去五到六磅的肌肉，”南岸YMCA健身研究主管Wayne Westcott博士解释说。在马萨诸塞州昆西。翻译：在35岁时，您一天燃烧的卡路里可能比在25岁时少燃烧100卡路里。

但是，您可以采取一些简单的措施来激发您的燃脂潜力。马里兰大学医学博士帕梅拉·皮克（Pamela Peeke）强调说：“没有理由你在30多岁和40多岁时不会拥有与20多岁时相同的代谢。” 四十后与脂肪作斗争 。以下是一些有关如何增强新陈代谢的专家提示-因此，您也可以时不时地疯狂地喝醉于Ben＆Jerry's。

1.不要过度卡路里切割

少热量的饮食是确保成功的方法不是失去。加州大学戴维斯分校营养学教授，《戴维斯》作者利兹·阿普尔盖特（Liz Applegate）博士说：“您的身体经过精心设计，可以捍卫您平常的体重。 弹跳美丽的身体 。 “因此，如果您突然从饮食中减少了1000卡路里，您的静息代谢率（为维持基本的身体功能（如呼吸和心跳）而燃烧的卡路里数量）将自动降低，因为您的身体现在认为您在饿死了。”

为聚会准备的简单食物

那么你应该消耗多少卡路里？如果您将当前体重乘以11，则可以根据自己的运动水平，每周安全地减半磅至两磅。 （例如，如果您的体重为120磅，则每天的目标热量约为1,320卡路里。）除非您的身高不足五英尺，否则不要让您的每日卡路里降至1200以下。圣路易斯营养学家达勒·霍夫（Dale Huff）指出：“研究表明，摄入少于该量的女性，其静息代谢率骤然下降了45％。”

2.吃早餐

信不信由你，就代谢（和体重减轻）而言，它可能是一天中最重要的一餐。研究表明，吃早餐的人比吃早餐的人体重减轻。宾州州立大学营养学教授，《宾州州立大学》的作者芭芭拉·罗尔斯（Barbara Rolls）博士解释说：“睡眠时，新陈代谢会减慢，直到再次进食后才会恢复。” 体积重量控制计划 。因此，如果您不吃早餐，那么直到午餐时间，您的身体才会燃烧掉尽可能多的卡路里。这就是为什么以300到400卡路里的固体食物开始新的一天是明智的。它会启动您的新陈代谢。

力争吃富含高纤维碳水化合物的早餐：当澳大利亚悉尼大学的研究人员比较高脂肪和高纤维碳水化合物早餐的影响时，他们发现吃了高脂肪食物的人之后很快就会饿了。 “高纤维碳水化合物比脂肪需要更长的时间来消化和吸收。因此，它们不会引起您血糖的快速变化，因此您的饥饿感会持续更长的时间。”研究合著者Susanna Holt博士说。一些不错的选择：富含麸皮的早餐谷物和低脂牛奶；全麦面包加低脂乳清干酪和切成薄片的香蕉或浆果；蛋清素食煎蛋卷配全麦吐司。