35种快速减肥的方法-更快燃烧脂肪
感觉像您在阳光下尝试过每一种时尚的饮食吗？远离酮食谱并专注于调整这些健康的生活方式，从而快速减肥。
盖蒂图片社 遏制你的糖习惯目前吃含糖食品可能会令人满意，但是将来它们可能会增加您对更多含糖食品的渴望，而这只会带来麻烦。 RDN所有者，MSN，RDN的艾米·高林（Amy Gorin）表示：“许多含糖量高的食物也含有较高的卡路里，并且比水果等低热量，仍甜的替代品所填充的食物少。艾米·戈林（Amy Gorin）营养在新泽西州泽西市。但是，仍然有很多方法可以使您的爱吃甜食而无需在糖上过量食用。 ``当您烘烤时，通过添加香草提取物或肉桂粉切出食谱中的一些糖，将不加糖的可可粉而不是蜂蜜掺入冰沙中，在法式吐司上加不加糖的冷冻水果而不是糖浆，然后在面包上点些甜食一块西瓜代替饼干。”
盖蒂图片社 成为正念的食者当您吃美味的东西时，很容易吃得过头-这就是为什么专注于会迫使您减慢速度的食物是很好的原因。放慢脚步可以帮助您检查饥饿程度。因此，我喜欢在100卡路里的带壳开心果中零食，”戈林说。给开心果加壳可以帮助您减缓零食的速度，而壳留下的视觉提示可以提醒您吃了多少东西。因为您更了解口中的食物，所以您可能不太可能食用多余的食物。”在一个初步学习，吃带壳开心果的人比带壳开心果的人少卡路里41％。
盖蒂图片社 减少肉有一个原因是您最近听到太多关于从饮食中减少肉类的信息。这不仅对您的身体有益，而且是减少多余体重的快速方法。戈林说：“考虑每周将一些以肉类为主的餐食换成以素食蛋白为中心的餐食，或者尝试一下成熟的素食饮食，如果您对此感兴趣的话。” '研究表明吃素食可以促进并加速减肥，从而使体重减轻多达10磅。”戈林（Gorin）建议在沙拉上点缀或在素食炸玉米饼中填充豆类，豆类，鹰嘴豆，小扁豆和干豌豆等素食蛋白质，以助您减轻体重。一学习发现吃了＆frac34;与不每天食用豆类的人相比，每天喝豆类的人导致在大约六周内损失近一磅。
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盖蒂图片社 鳄梨摄入量如果您需要借口吃更多的鳄梨，就是这样。人们在尝试减肥时往往会避开健康的脂肪，但这可能只是解决方案。研究表明每天只需在午餐中添加一些鳄梨，就可以使您吃饱，以后再也不会盲目地咀嚼垃圾食品了。 “将食物切成两半，撒一点海盐，然后用汤匙吃里面的东西，” Be Well Health Coach的亚历山德拉·萨米特（Alexandra Samit）说。弗兰克·利普曼博士的“十一一十一”健康中心在纽约。
盖蒂图片社 与您的伴侣和睦相处与您的S.O.不断战斗？是时候直接解决您的问题了。 “研究表明，皮质醇是压力活动时释放的激素，与脂肪储存有关。 爱的新陈代谢 。夫妻之间沟通不畅是您往往会遇到的最常见的压力类型。”
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盖蒂图片社 开始做饭每周做饭要花几个小时，但这是值得的：通过提前准备好饭菜，下班后感到疲倦和饥饿时，您不会很想下令去外卖。认证的整体健康专家和烹饪讲师帕梅拉·萨尔兹曼（Pamela Salzman）表示：“当您提前计划一整周的晚餐时，您不太可能会偏离路线而沉迷于对您不利的食物。”而且，由于您已计划好一切，因此实际上可以获得身体所需的蛋白质，水果和蔬菜-并且在此过程中减肥。
盖蒂图片社 与您的医生交谈根据2016年一项研究，与医生进行真正的交谈可能是您开始朝着目标努力的动力。一些只花了30秒钟就知道为什么需要减肥的患者，就可以减轻10％的体重。
盖蒂图片社 爱惜身子态度就是健康的一切，而且据Special K的研究，关于体重和体重的积极思考实际上与减肥有关。
盖蒂 储备绿茶绿茶不仅因抗癌功效而闻名：它可能会有所帮助促进新陈代谢， 也。根据发表在该杂志上的一项研究，每天服用三次绿茶提取物的人的新陈代谢率提高了约4％。美国临床营养杂志。 （翻译：您每天可能燃烧60卡路里的额外热量，相当于一年约六磅！）纽约乔伊·鲍尔（Joy Bauer）说，这可能是因为绿茶中含有儿茶素，儿茶素会增加新陈代谢加快的大脑化学物质去甲肾上腺素的水平。城市营养学家，《营养》作者欢乐烹饪。
盖蒂 泵铁体重训练是快速燃烧卡路里的终极方法。麻省理工学院首席运动生理学家理查德·科顿（Richard Cotton）解释说：“一磅肌肉燃烧的热量最多是一磅脂肪的九倍”。myexerciseplan.com。重量训练可以增加您的静息代谢率，这是坐在臀部时燃烧的卡路里数量。更重要的是，它可以促进您的新陈代谢增加的动力根据一项研究，在运动后，上次卧推后要保持超速行驶两个小时。运动与医学。有时间吗？试试这些快速动作：下蹲，卧推，弓步，俯卧撑，引体向上和木板。紧要关头，每次练习只需做10组，就可以在投入的时间上获得最佳效果。
盖蒂 吃铁是的，我们只是告诉您抽铁，但您也需要吃铁。 '如果您没有足够的这种矿物质，您的身体将无法为细胞吸收足够的氧气，这会减慢您的身体速度。代谢”，纽约大学医学中心的营养学家萨曼莎·海勒（Samantha Heller）解释说。大多数复合维生素含有约18毫克（成人的RDA）；您还可以每天吃三到四份富含铁的食物，例如瘦肉，鸡肉，强化谷物和大豆坚果，从而满足您的需要。如果您感到疲劳和虚弱等症状，请让您的医生在下一次身体检查时检查您是否患有贫血（这是一次简单的血液检查）。
盖蒂图片社 订购水—并要求加水一项新的德国研究发现，当您喝17盎司的水（大约两杯）在特定时间范围内，您的新陈代谢率猛增约30％。根据这些结果，他们估计，通过每天将您当前的饮水量增加1.5升，一个人每年会多消耗17,400卡路里的热量，五磅减肥。
盖蒂 检查甲状腺怀疑您的新陈代谢缓慢？根据美国临床内分泌学家协会的说法，您可能患有甲状腺功能低下症或甲状腺功能低下，困扰着约25％的美国女性-其中许多人不知道自己患有这种疾病。马里兰大学医学教授，医学博士，医学博士帕梅拉·皮克（Pamela Peeke）解释说：“甲状腺控制着人体的新陈代谢，因此它可能脱落的第一个迹象就是无法减肥。”四十后与脂肪作斗争。您的医生可以通过进行血液检查来确定您是否患有甲状腺功能减退症。如果您的甲状腺功能不足，则可以使用合成的甲状腺补充剂来治疗，这将在您的余生中都需要服用（它将使您的新陈代谢恢复正常，因此应该更容易掉下多余的磅）。
盖蒂 避免饮酒是否想让自己喜欢的饭菜不要直冲臀部（大腿，腹部）？用水洗净，不喝酒。酒精会抑制中枢神经系统，从而减慢新陈代谢。一项英国研究发现，将酒精添加到高脂肪，高热量的餐食中，可以减少燃烧掉的饮食脂肪，并以身体脂肪的形式储存更多的脂肪。
盖蒂图片社 尝试间隔训练可以用更少的时间做更多的事情-至少在锻炼时。弗吉尼亚大学运动机能学计划主任，《火花》的作者格伦·盖瑟博士说，通过合并间歇训练（这意味着高强度动作的爆发），您可以极大地促进新陈代谢。如果您通常以恒定的速度慢跑，请尝试每五分钟增加30秒到一分钟的冲刺，或者，如果您在跑步机上，则每隔一分钟换一次坡度。
预留7分钟说到间隔，高强度的间隔训练（也称为HIIT）已显示出对减肥非常有效的效果。因为锻炼非常激烈，所以您不需要在健身房花费一个小时甚至30分钟的时间。根据美国运动医学学院的说法，只有七分钟就能使自己的生活达到最佳状态。
盖蒂盖蒂图片社 切换到低脂乳制品根据发表在该杂志上的一项研究，每天吃三至四次低脂乳制品（如脱脂酸奶和低脂奶酪）的妇女比低脂饮食的人损失的脂肪多70％肥胖研究。田纳西大学诺克斯维尔分校营养研究所所长迈克尔·泽梅尔（Michael Zemel）博士解释说：“钙是一种开关，告诉您的身体更快地燃烧多余的脂肪。”抱歉，但钙强化O.J不会带来相同的好处。研究表明，您可以从乳制品本身（而不是强化食品）中获得最佳效果。目标为1200毫克，其中包括每天约三份乳制品。
盖蒂 从事一项新运动在早上散步或慢跑时，您是否喜欢“老忠实”？知道这一点：您做的运动越多，身体就越能适应它，因此消耗的卡路里更少。如果您想在新陈代谢下点火，请考虑交叉训练。例如，如果您通常走路，请尝试骑自行车。卡洛尔·埃斯佩尔（Carol Espel）表示：“由于您不习惯于锻炼所有这些不同的肌肉，因此这是一种更剧烈的锻炼，可以转化为更大的新陈代谢后遗症，因为您的身体正在努力恢复并吸收所有组织的氧气。” ，MS，纽约市Equinox Fitness Clubs的运动生理学家。
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盖蒂 去钓鱼打破柠檬楔子：定期食鱼者纽约长老会威尔·康奈尔医学中心的肥胖专家路易斯·阿洛纳（Louis Aronne）表示，瘦素激素水平通常较低-很好，因为瘦素水平高与新陈代谢和肥胖症有关。每周尝试食用三到四份脂肪鱼，例如鲑鱼，金枪鱼或鲭鱼。
盖蒂 说“ Ommm”根据几项研究，包括最近加州大学旧金山分校的一项研究，压力可能会增加腹部脂肪。犹他大学营养诊所主任肖恩·塔尔伯特（Shawn Talbott）博士解释说：“当您承受压力时，皮质醇等激素会刺激您的食欲，减慢新陈代谢并促进腹部脂肪的储存。”那么，一个疲惫不堪的女孩该怎么办呢？ “无论是听舒缓的音乐还是听音乐，都可以找到减轻压力的活动瑜伽，并且每天都这样做。”塔尔伯特建议。
盖蒂 拥有PB＆J认为花生酱仅适用于品脱大小的味蕾吗？再想想。 PB富含镁，镁是一种矿物质，可通过赋予细胞能量来促进新陈代谢。每天要摄取320毫克的镁：良好的食物来源包括用全麦面包（100毫克）或菠菜（1/2杯含80毫克）制成的花生酱三明治。
盖蒂图片社 在您的月经来临之前锻炼澳大利亚阿德莱德大学的一项研究表明，在月经周期快结束时锻炼可能会减轻体重，而不是新月经开始。那是因为荷尔蒙雌激素和孕酮告诉您的身体使用脂肪作为能源。研究作者莱安·雷德曼说，在排卵后两周到月经前两天，妇女燃烧的脂肪增加了约30％。
盖蒂 不要放下早餐研究表明，吃早餐是其中的一部分成功减肥-根据肥胖研究机构（Obesity Research）发表的一项研究，成功地减轻体重的人中有近80％的人在这顿饭上减肥。赫勒解释说：“睡眠时，新陈代谢变慢，而消化食物的过程又使它恢复活力。”瞄准300至400卡路里的热量早餐， 比如一个高纤维谷物（另一种促进新陈代谢的物质）与脱脂牛奶和水果。
盖蒂 泵送蛋白质不是以极端的方式，例如Atkins，而是有一点蛋白质每顿饭都会激发您的新陈代谢。 “您的消化系统使用更多的能量来分解它，因此您燃烧了更多的卡路里，”法医学博士丽莎·多夫曼（Lisa Dorfman）解释说。但是，蛋白质的含量应保持在饮食的20％至35％之间。多吃会导致肾脏劳损，并可能导致身体储存过多的脂肪。
盖蒂 白天零食吃草真是令人惊讶好主意因为它可以帮助您避免代谢减慢。鲍尔解释说：“您的身体将被欺骗，以为它在不断地进食，因此它永远不会减慢您的新陈代谢。”每天要吃五顿小餐（200至500卡路里），而不是三顿大餐。另外，尽量不要不进食超过四个小时-例如，如果您在早上7点吃早餐，例如，在上午10点吃点心，在中午吃午餐，在下午3点吃另一种小吃，然后在晚上7点吃晚餐。
盖蒂 跳过淀粉碳水化合物疯了吗？考虑一下：精制的碳水化合物，例如面包，土豆和大米，会产生大量的胰岛素，进而降低您的静息代谢率，Aronne解释说。他解释说：“重要的是要保持饮食中的碳水化合物，但实际上要着重于水果，蔬菜和全谷类食品，它们对胰岛素水平的影响较小。”在购买全麦面包和谷类食品时，请确保列出的第一个成分是全麦，全燕麦或碎麦。
盖蒂图片社 打电话时的步伐每一个小动作都很重要，无论您是腿上跳动的人，热爱伸展运动的人还是喜欢快节奏的人。 Mayo Clinic的一项研究发现，即使自然烦躁的人每天在两个月中每天额外消耗1000卡路里的热量，与非烦躁的相对者相比，他们往往也不会将卡路里存储为脂肪。
盖蒂 多吃香蕉维生素专家苏珊·拉克（Susan Lark）博士说，它们富含钾，可通过调节身体的水分平衡来改善新陈代谢。百灵鸟信。如果您脱水了，则燃烧的卡路里会减少。确保至少摄入2,000毫克：香蕉含450毫克，一杯牛奶含370毫克，橙子含250毫克。
盖蒂图片社 睡得更多如果您仅记录一个晚上的几个小时的睡眠，实际上您可能会发现自己在增加体重。芝加哥大学医学中心的研究人员发现，仅睡了四个小时的受试者就很难处理碳水化合物。塔尔伯特说：“精疲力竭时，您的身体将无力进行正常的日常工作，其中包括有效地燃烧卡路里。”