减肥前您真正需要了解的10件事
至高无上的 它应该是简单的数学，对不对？如果所吃的卡路里少于燃烧的卡路里，那么体重就会下降。但这不是最新的研究似乎所说的。他说：“我们总是喜欢认为我们负责饮食和运动方面的决定，但事实是，我们总是受到外界因素的影响，而这往往是我们什至没有意识到的。”布莱恩·万辛克，博士，作者Slim By Design：日常生活无忧饮食解决方案。但不要失去希望：您能够最后，如果您加入与最常见的比赛计划抗衡的游戏计划，那就告别多余的腹部填充物减脂敌人—这就是准备。这是您甚至需要踩到磅秤之前要了解的内容，或者拿起哑铃。
刚开始时只有意志力。
“我认为我能”的心态是一个不错的开始-它肯定会让您的一天步入右脚-但通常，随着时间的流逝，它不会停滞不前。 Wansink说，“ Willpower实际上只为大约5％的人口服务”。他解释说，“决策疲劳”会给我们其他人带来麻烦，通常，做出不那么健康的决策会更容易。如果您考虑一下，这是有道理的：当您挨饿时，唯一可用的是自动贩卖机小吃，它需要超级英雄的力量，而我们不是克拉克·肯特（Clark Kent），不是按B6进入士力架条。因此，改变自己的周围环境，而不是使最终目标成为最终减肥目标，而是改变周围环境，使您不会遭受失败的困扰。说到＆hellip;
您的环境可能会产生重大变化。
如果您为成功腾出空间，则不必经常锻炼自己的意志力。 Wansink的这些技巧使减肥感到容易，因为诱惑不会在Every周围出现。单身的。角落。
哪里可以买到好的奶昔
- 缩小餐盘尺寸。研究表明，您为自己提供的食物将减少22％。
- 保持火炉几秒钟。而不是坐在餐桌旁。这将立即帮助您少吃20％的卡路里，因为您将不得不花时间起床并多吃些东西，从本质上使您可以更仔细地考虑该决定。
- 可以吃到水果。字面上地。将一碗苹果，香蕉和梨存放在您经常走的路径的24英寸内，因此自然而然地在那儿走，而不是另一条糖果吧。
- 将所有不太健康的零食放在一个橱柜中。就像妈妈总是说的那样，看不见，忘了。如果那些坏男孩没有在整个漫长的一天（或整个夜晚）里盯着你，那么你就不太可能渴望它们。
这也与态度有关。
坏消息（或者我们应该说悲伤的消息）：“即使只是有点不开心，也可能使您多吃9％的食物，而少吃些营养食品，” Wansink发现。好处是：“几乎不需要什么就可以解决这个问题。只是说或想一想您今天感激的一件事，您很可能会多吃蔬菜和更少的淀粉。我们先走：感谢Shondaland提供的周四晚上放松礼仪（这是实习医生格蕾， 丑闻，和如何摆脱谋杀当然）。轮到你了！
提前计划或计划失败。
开始卸货之前，请写下做出更健康选择的利弊清单。 '你愿意通过什么？这对您有什么帮助？”克利夫兰诊所肥胖与代谢研究所的临床心理学家朱莉·梅雷尔（Julie Merrell）博士向她的客户询问这些重要问题，以帮助他们注意到辛勤工作是值得。写下来也许可以帮助您意识到，如果每天吃晚饭的习惯使您今夏不穿性感泳装，那么每周放弃几天绝对是一件很酷的事情。自己做出决定（而不是强迫别人做出决定）将使它变得不像是一种牺牲，而更像是改变生活方式以获得一切您想要的（所以是的，您实际上仍然可以拥有那些碳水化合物）。接下来，确切地说明您将如何开始朝着目标努力，并准备将其付诸实践。 ``这可能是去健身房下班后每周三天，准备五天营养午餐在星期天，或参加减肥挑战让您负责任。” Merrell说。
您可能做得太早了。
'如果你想到减肥不管是全部还是全部，当你滑倒时，容易掉进马车永远太容易了，” Merrell说。当一勺冰淇淋变成一品脱时，“请原谅自己，不要将其视为灾难性的。提醒自己，您打算在自己的一生中做出更健康的选择，在宏伟的计划中，您的一个“错误”不会成败。另一方面，如果您发现自己经常转食压力倍或无聊，请向心理学家或营养师咨询以制定进攻计划，这将有助于保持事物的视野。
对你的男人说什么才能让他兴奋
食物日记是必须的。
我们并不是说您必须计算进入口腔的所有卡路里。但是简单地写下你吃的东西，当您吃饭时可以帮助您提高意识。科学证明了这一点：据咬人所说，在咬人之前写作的人的损失是没有咬人的两倍。最近的研究。试驾之一这些最重要的选择为您的下一顿饭或点心。
您可能会遇到麻烦。
当人们开始一种新的运动方式时，人们经常在餐桌或点心时间过度补偿。如果我们做出让自己感到不满意的事情，我们自然会尝试思考奖励自己的方法-通常这是通过以下方式来实现的：点心”，Wansink说。取而代之的是，尝试将运动重新定义为休息时间；您无需在30分钟内回复电子邮件或照顾孩子。然后，它将开始看起来像是一种享受，而不是琐事，”他说。但是，如果您仍然觉得自己像是无人可做，就渴望大量的泡沫，尝试尝试使用类似的替代品（例如，每杯90卡路里的果汁冰糕和150卡路里的酸奶）。梅雷尔说，随着时间的流逝，即使只是少量地减少卡路里也会导致很多体重减轻。
您可能需要另一层，更少的便利贴和更少的鸡尾酒。
如果您仅减掉体重的10％（例如，如果您从180开始减重18磅），您的内部健康就会开始发生重大变化（更好血压，降低胆固醇等）。这些可能在外面可能不会立即被注意到，但是颤抖会。梅雷尔说：“您可能会开始更频繁地感到寒冷，或者坐在坚硬的表面上后可能会感到不适。”保持时尚的战trench或西装外套便于在座椅上滑动或粘在座椅下方。而且，当我们谈论意外的影响时，您可以指望这是一个很大的好处：您的大脑变得更加活跃，因此您可能会注意到更容易回忆起随机事实。最后一件事：您的葡萄酒耐性不会那么高，所以请不要跟上奥利维亚·波普（Olivia Pope）的消费水平。
五十度灰最好的部分
您需要引导自己的内心Anastasia Steele。
提防克里斯蒂安·格雷。锻炼可以比几乎其他任何方式更快地增加性欲最近的研究。床单之间的额外动作有一些令人敬畏的副作用：您会每分钟燃烧约3卡路里在连接时。约会之夜， 任何人？
准备各种反馈。
爱它或恨它，其他人会注意到你的形状在变化。 ``妇女经常为她们的反应和注意力的增加感到惊讶减掉几磅，”梅雷尔说。不过，这不仅仅与重量有关。她补充说：“人们通常会感觉到自己内心的自信正在显现。”所以下一次有人说：'天哪，你看起来真好！你减肥了吗？不要把它当作他们以前对你的判断的标志。这只是意味着您看起来比以往任何时候都更快乐，更健康，而且更糟糕。
5种全新的哑铃使用方式接受#StrongSexyYou Abs挑战，如果您不适应#NoExcuses趋势，那为什么完全没问题