您迫切需要减肥的41种高蛋白食品
如果您正在努力摆脱烦人的腹部脂肪，并且无法忍受其他 冰沙-可能是时候调整饮食来挤一些多余的蛋白质。学习研究表明，那些经常接受日常建议的人（160磅重的女人每天60克）比那些不建议的人能减轻更多的体重。用最佳蛋白质来源填充您的购物车（除了土耳其），以帮助最终告别那些多余的体重。
盖蒂图片社 利马豆豆类一直是蛋白质的固体来源，特别是利马豆每杯含15克。很多人讨厌他们，但是当您正确地煮饭时，他们会真的好的 -承诺。避免使用罐头食品，并将其放在烤箱中烤，将其添加到汤中，或将其偷偷放入烤盘中。
盖蒂图片社 玉米一杯玉米要摄取16克蛋白质，因此全年应食用。立即将其食用，或将其添加到炸玉米饼或砂锅菜中。
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盖蒂图片社 土豆谁不喜欢土豆？他们往往会受到不好的说唱，但他们不应该这样：一个中等大小的土豆含有4.3克蛋白质，可以使您全天保持饱腹状态。跳过含卡路里的土豆泥，尝试烘烤自己的炸薯条，或设置健康的烤土豆条作为晚餐。
盖蒂图片社 芦笋芦笋是一种容易忘记的蔬菜，但是每杯含有近3克蛋白质，因此它应该成为每个人饮食中的一部分。每杯只有27卡的热量，这几乎是偷。将其添加到所有东西（从比萨饼到寿司）中，或仅自己食用。有很多方法可以烹饪，但是烧烤可能是最美味的。
盖蒂图片社 黑豆虽然白豆每杯含蛋白质约16克，但它们甚至没有机会与黑豆抗衡。仅这些杯子中的美女-即可轻松将其添加到自己喜欢的墨西哥菜中，或制成蔬菜汉堡肉饼-包含近40克蛋白质。不仅仅是双倍的您会遇到的任何白豆的数量。
盖蒂图片社 燕麦燕麦早餐可以使您整个早晨精力充沛：1杯含有6克蛋白质。当您将一些杏仁和蓝莓拌入混合物中时，您将获得一顿固体食物，这会让您感到精力充沛，随时准备参加一天的生活，更不用说帮助了降低胆固醇。
布拉格 营养酵母营养酵母被低估了。俗气的调味料几乎可以添加到任何东西中，但是它的风味远不止于此：它是B族维生素的重要来源，只需一汤匙即可为您提供40％的维生素B-12每日价值，而且还富含蛋白质。布拉格特别是最知名的品牌之一，在一汤匙中含有3克蛋白质。每份仅消耗20卡路里的热量，您可以使从纯素食“ n”型奶酪到“俗气”爆米花的所有食品完全无罪感，并在此过程中获得蛋白质的增强。
盖蒂图片社 菠菜每杯菠菜含1克蛋白质，也就不足为奇了Popeye如此大的肌肉。除了蛋白质外，菠菜也是富含维生素A和C，叶酸和镁，并含有类胡萝卜素，可保护人体免受心脏病和某些癌症的侵害。在早晨冰沙或下午沙拉中加几杯，您就可以享用了。
盖蒂 坦佩豆腐可能会赢得大豆受欢迎度竞赛，但坦佩声称在蛋白质部门获得了胜利：它是由大豆而不是豆浆制成的，这就是为什么豆腐的含量几乎翻了一番的原因（每1/2杯约16克，而10克为多）在豆腐里）。也很容易做到：这是五种方法您可以根据自己的喜好对其进行自定义。
盖蒂 螺旋藻吃得健康的顽固分子多年来一直在砍伐这种东西，但是这种特别繁殖的海藻终于成为主流。同样有充分的理由：一汤匙螺旋藻可吸收4克蛋白质，并提供重要的抗氧化剂，例如β-胡萝卜素和海胆烯酮，两者都有帮助遏制渴望与疾病作斗争。将一匙大螺旋藻粉搅入您的早上冰沙，然后另一杯倒入那杯水。
盖蒂 大麻种子当您迫切需要沙拉中的一些紧缩食品时，请跳过油煎面包块，然后去拿大麻种子-三汤匙的汤匙，可以盛出10克蛋白质。事先将它们扔进生的或在炉子上烤面包，以散发出坚果般的香气，使它们闻起来和味道都一样。
盖蒂 巧克力牛奶下次您将小碗倒入杯子时，也要自己倒一个。巧克力牛奶可提供8克蛋白质，每杯牛奶中含有1盎司蛋白质。选择以下品牌的单份包装盒：有机谷-它们不需要冷藏，因此您可以在车上扔一辆，以降低上班时间的负担，也可以在从体育馆开车回家后饮。 （奖金：研究显示巧克力牛奶可帮助您修复肌肉经过坚实的锻炼）
盖蒂 苋菜藜麦并不是唯一具有高蛋白冲劲的古老谷物。实际上，当您将两个杯子看成是一个杯子时，actually菜实际上有更多的重量-藜麦为8克，为9克。您可以按照与藜麦完全相同的方式烹饪它，因此将其换成这些舒适的食物食谱之一，即可轻松实现风味转换。
盖蒂图片社 豌豆医学博士Mary Dan Eades博士说，虽然大多数蔬菜每份平均含1至5克蛋白质，但一杯豌豆最多可含10克蛋白质，使其成为当地最重要的植物性蛋白质来源之一。 蛋白质力量 。但这还不是全部：与其他植物来源不同，豌豆还含有高含量的谷氨酰胺，一种氨基酸化合物，有助于锻炼后修复肌肉，改善消化健康，甚至被证明可以减少对糖和酒精的渴望。换句话说，现在就开始在冰箱中解冻该袋子。
盖蒂 干酪奶酪迷欢欣鼓舞：尝试减肥时，您无需做出巨大的牺牲。一杯酸奶只有25克蛋白质，每杯只有200卡路里，因此非常适合灌装下午点心。另外，它充满了酪蛋白，一种乳蛋白，最终可以让您保持饱腹感，因此您不会被该死的自动售货机在下午3:00吸引住。
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盖蒂图片社 野生三文鱼Perlmutter说：“在所有蛋白质来源中，我会选择有机野生鱼类作为最佳蛋白质选择。”考虑到五盎司的包装中含有39克重的蛋白质，我们完全可以理解为什么。更不用说它充满了omega-3脂肪酸，帮助降低患冠心病的风险，控制LDL胆固醇水平（这是不好的一种），并减少炎症。虽然养殖鲑鱼中含有大量营养素，但Perlmutter表示，值得购买野生鲑鱼，美国农业部表示每份食物可减少130卡路里的热量。
盖蒂 蛋但是，我们不仅在谈论蛋清，人们。即使有人声称蛋黄中胆固醇和饱和脂肪过多，Eades指出，蛋黄正好是您找到大量维生素A，D和E的地方-这些东西您不会单单从白人身上获得。而且您无法与心脏健康的omega-3s争论，研究已显示降低了患心脏病和体重问题的风险。换句话说，整个鸡蛋营养丰富，含有约6克蛋白质，因此无需将其中任何一个扔掉。
盖蒂 草食牛肉虽然古饮食珀尔默特说，这项计划可能会引起争议，他表示，该计划的追随者对于他们对草食牛排的热爱绝对是正确的。现在新研究珀尔默特（Perlmutter）说：“我们已经证明了饮食饱和脂肪与心脏病之间没有联系（没有），这一古老的观点不成立。”西尔腰肉稀薄-仅仅3盎司的蛋白质中就有22.5克很酷的蛋白质-时不时地离合器。一个警告：“挑选牛肉时，请确保它是草食而不是谷物食，” Perlmutter解释说。由于谷物中的omega-6脂肪酸，谷物喂养的蛋白质来源将增加炎症。炎症会导致更多的腹部脂肪，因此基本上与您要的完全相反。
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盖蒂 朝鲜蓟好吧，好吧，它的蛋白质含量不如吃三盎司的里脊肉。但是对于基于植物的蛋白质来源，它的表现相当不错。一个洋蓟大约有5克，更不用说11克了。喷脂纤维。佩尔默特（Perlmutter）解释说，洋蓟之类的蔬菜充满了必不可少的-但很难找到-益生元纤维，有帮助减轻炎症，控制肠道细菌，并让您饱食数小时。因此，当看所有营养方面的东西时，很显然这些家伙是值得的。
盖蒂 椰子除了15克蛋白质（我们可能会添加的，对于一种水果而言，这真是令人印象深刻），椰子中的蛋白质含量也很高。茶氨酸，一种氨基酸，您的身体可以用来防止脂肪堆积在肝脏中，并加快臀部对接运动后的恢复速度。没有当前的方便的椰子（除非您在热带度假中，在这种情况下我们真的很嫉妒）？您仍然可以从其衍生物中获得一些健康益处，例如椰子粉（每两汤匙4克蛋白质），牛奶（每杯5克）和黄油（两汤匙2克黄油）。
盖蒂 白豆Eades说，一般来说，有机白豆是提高蛋白质点的一种好方法，而不必求助于动物源。无论是海军豆汤形式还是以晚餐配菜，一杯一份含有约16克蛋白质和大量的硫胺素，一种可以帮助您的身体更有效地代谢碳水化合物的维生素。不过，在装入购物车之前，请确保选择正确的白豆，Perlmutter解释说。如今，我们收获的许多豆科植物都经过了有害除草剂的处理，因此，重要的是，消费者食用的是有机种植且未经严格化学处理的东西。”
南瓜子在去镇上吃沙拉之前，你要先吃午饭，然后再加一小勺松脆的顶部南瓜子。甚至一汤匙的食物中也可以装满3至5克蛋白质。当然，由于偷偷摸摸的卡路里计数（每汤匙约60卡路里），您不应该发疯。在洒入碗中之前，先量取一汤匙。
盖蒂 晒干的西红柿尽管我们通常认为西红柿中含有番茄红素和其他抗氧化剂，但它们最多也可以含有8克蛋白质。为什么不生吃呢？新鲜番茄绝对是维生素A和E的良好来源，但是研究表明补充热量和油脂可以帮助您的身体更好地吸收其中的番茄红素。
盖蒂图片社 鹰嘴豆您无法真正与此处的数字相抗衡：一杯鹰嘴豆等于您每日蛋白质推荐量的三分之一，以及令人印象深刻的19克纤维。加，学习研究表明，在低热量饮食中添加豆类食品的人比那些没有摄取豆类食品的人减少了约50％的体重，这是因为它们所含的所有消化缓慢的植物性纤维。我们的建议？去做鹰嘴豆泥和嫩胡萝卜，但是要坚持两汤匙的量，而不是直接从浴缸里拿出来，因为办法太容易太过分了（相信我们，从经验中可以知道）。
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嘉种子他们不会把它们称为地球上最健康的超级食物之一。这些小种子除了富含抗炎的omega-3s和维持骨骼健康的矿物质（如锰，镁和磷）外，仅两汤匙就含有约7克蛋白质。而且，我们也不要忘记11克纤维说使您吸收食物的速度变慢（从而更好地控制食物分量）。最好的部分：您几乎可以将它们添加到所有内容中-我们特别喜欢这些食谱。
盖蒂 猪里脊肉可悲的是，培根可能仍然应该只周末食用，但专家说要研究猪里脊肉。假设您坚持三到六盎司的部分（可以获取23到30克蛋白质），那么肉对您的腰围非常有用-美国农业部（USDA）说它像无皮的鸡胸肉一样纤细，每6盎司仅含3克脂肪，并且是硫胺素，磷和维生素B-6的坚实来源，所有这些成分都有助于分解体内的碳水化合物和脂肪。
盖蒂 扁豆对于蛋白质包装的豆类，每杯小扁豆约20克绝对是必须的。正如Eades指出的那样，它们还富含维持骨骼健康所需的各种矿物质，包括镁，钾，铁，叶酸，铜和锰。哦，而且像其他干豆和豆类食品一样，食用前不需要烦人的预浸泡。那么，扁豆汤，有人吗？
盖蒂 花生酱好吧好吧PB是有点儿一种积蓄9克蛋白质的发热量的方法，但是学习已经表明，如果坚持两汤匙的食用量（约190卡热量），则涂抹酱可以帮助减肥，尤其是早上吃的时候。根据研究人员，由于它具有适度的血糖水平和控制血糖增高的功能，因此，将其添加到早餐中可以帮助您更好地区分一天中余下的时间。而且，您不太可能暴饮暴食，直到午饭时间才保持饱腹状态。
盖蒂 牛奶坚果奶（例如椰子，杏仁和腰果）是自然摄取一些维生素D（每杯约25克）的好方法，但是如果我们在这里严格讲卡路里和蛋白质的话，moo牛奶是一流的来源。 Eades说，这种东西只有86卡路里的热量，而杯子里的蛋白质含量却高达8克（相比之下，坚果中的蛋白质含量仅为1到2克）。就是说，每杯牛奶绝对不是平等创造的。为确保您没有暴露于可能有害的rBGH激素或过量的雌激素-研究这表明可能与前列腺癌和乳腺癌有关。Eades建议从未经激素治疗的草食奶牛中选择有机无脂牛奶，以确保其安全。
盖蒂 希腊酸奶Eades说，无论您是喜欢用烤土豆做成团块还是上午在新鲜水果上挖出瓢，在这里您都不会出错-也就是说，如果您避开含糖，加味的选择。请务必仔细阅读标签：如果一盒六盎司的希腊酸奶包装上有“水果底部”或以任何方式调味，则最多可容纳30克糖。 （出于比较的目的，它所含的糖比在士力架条中要多。）如果您不确定要选择哪种糖，Eades会说蛋白质含量最高（18至25克）和糖含量最低的哪种糖（ 6克或更少）是您的赢家。