8种超级无痛方法最终消除那些糖的渴望
糖：我们不应该和你一起生活，但是我们无法想象没有你的生活。毕竟，一个女孩如何一次又一次地没有巧克力来生存？！事实是，这确实很难做到–法国研究人员发现可以将对含糖的甜食（例如饼干和蛋糕）的持续渴望与对可卡因等药物的瘾相提并论。哇！但是，如果您发现自己经常过度投入，则有可能继续统治下去。尝试这些简单的策略以减少杜鹃的使用。
虚无之物Nix
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您可能会认为，在每天的咖啡中添加一包或两包人造糖替代品（例如Splenda或Sweet n'Low）可以帮助您抑制对白色食品的热爱，但事实并非如此。对于初学者，一项研究发表于耶鲁大学生物医学杂志发现人造甜味剂中的超甜味会加剧对糖的渴望和依赖性，使您陷入恶性循环。而且，根据以色列魏兹曼科学研究所的科学家所说，人造甜味剂会改变肠道内细菌的组成，最终导致有害变化，从而导致肥胖和糖尿病，这是这两种甜味剂应预防的两种情况。取而代之的是，尝试将可口的牛奶添加到您的Joe杯子中，例如杏仁，椰子或腰果牛奶。您可以从加糖版本开始-香草是一种受欢迎的选择-每杯含糖约8克（您所用的糖要比普通饮料少得多）。随着时间的流逝，逐渐过渡到不加糖的品种，以完全抵消添加的糖分。
将水果添加到碳酸饮料中
如果您仍在努力摆脱苏打水，请弄清楚您对苏打水的喜爱。是气泡吗？然后建议选择SodaStream机器RD的谢丽尔·福伯格（Cheryl Forberg），NBC的营养师最大的输家和的作者输掉大钱的小指南。 “但与其购买一包含糖和人造甜味剂的可乐和生啤酒糖浆，不如寻找柠檬水和覆盆子等水果风味的混合物，因为它们被天然水果所甜化了。”如果机器的风格不尽如人意，请在苏打水中加入切成薄片的新鲜水果，例如柑橘，浆果或甜瓜。
提取物风味
为了增加咖啡或茶的甜度，Forberg建议购买一个空的滴管瓶，在其中装上高质量的提取物，如香草，杏仁，榛子或椰子，然后在热饮中加一到两滴，或一杯纯酸奶。她警告说：“只要确保提取物的盒子或瓶子上有'纯'这个词，就可以了。” “它比典型的人工提取物更昂贵，但要花很长的路要走。”一瓶真正的提取物也没有糖，这种味道可以给您的饮料带来甜品般的刺激。
吃富含蛋白质的早餐
早上的饭菜再也不会丢失。如果这样做，它将适得其反。最近的研究发现吃早餐可以使一天中晚些时候对甜食的渴望降低300％（是的，您没看错），这要归功于释放出感觉良好的大脑化学物质多巴胺，这直接影响您何时食用冲动，以及当您感到需要奖励时。用满满一盘的菜来加甜这笔交易（看看我们在那儿做了什么？）蛋白质（例如鸡蛋和豆煎饼，新鲜水果酸奶或由乳清蛋白，浆果和牛奶制成的冰沙），可以帮助您保持饱腹感，并进一步减少糖分的需求。如果这是一顿美味的饭，那就更好了。福伯格说：“早餐不是甜点。” “如果你对糖有弱点，那么从一天的第一口开始就吃些甜的东西，这会让你一天多吃糖。”
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Spin菠菜
看来大力水手正在某事上。在三个月的时间内，瑞典的科学家收集了38名超重妇女，并指示他们饮绿色饮料每天早上吃早饭。该组中的一半接受了5克菠菜提取物的摇匀（菠菜提取物含有绿叶膜，称为类囊体，是天然的食欲抑制剂），而其他人则服用了安慰剂。喝菠菜的人平均减少了5公斤（约11磅），并且没有任何强烈的食物渴望，而另一组仅损失了3.5公斤（约7磅），并且经常渴望吃糖果和快餐。隆德大学医学与生理化学教授夏洛特·艾伦森·阿尔伯森说：“早餐前喝一杯含有类囊体的饮料可以减少对糖的渴望，并使您整天感到更加满足。”要自己获得收益，请在您的产品上添加一些绿叶蔬菜早上冰沙。您将获得无怪味的营养棒-变粉红色的承诺。
警惕#FoodPorn
有人说我们用眼睛吃饭，而不是用胃吃饭，如果这是事实，那就解释了为什么广告商在整个社交媒体上都用#foodporn来轰炸我们。一种学习出版于心理与健康发现暴露于食品广告可能会导致人们渴望进食和饮食过量，特别是对于超重和肥胖的人。因此，如果您看到了面包或甜面包的图像（您好，Cinnabon！），然后很想去咖啡馆里品尝甜食，请帮个忙，移开视线。如果这还不够，请考虑在Instagram上取消关注这些帐户，这样您就不会在整个漫长的一天中受到轰炸。
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试试柴
Forberg承认下午吃甜食，因此建议在渴望进食时沉迷于一杯茶。她说：“甜的香料-肉桂，生姜，肉豆蔻，丁香-会使您的食糖消费飞速增长，这非常令人满意。” “而且由于茶中的咖啡因，它提供了一些便利。”慢慢地喝一口，您可能会发现对食物的渴望消失了。
睡觉
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您可以从一个稳定的睡眠中获得大量的健康益处：减轻压力，集中注意力，改善记忆力和创造力，并帮助减轻体重，仅举几例。但是出于某种原因，我们似乎从来没有吃过足够的东西，而这可能会增加您对甜食的渴望。加州大学伯克利分校的研究专家就是说，将头放在枕头上会花费更多的时间，从而减少了对高热量垃圾食品的渴望。他们发现睡眠不足阻碍了与决策相关的大脑区域，并增加了对奖励做出反应的区域的活动。主要研究作者斯蒂芬妮·格里尔说：“睡眠不足会损害大脑，导致人们选择更多不健康的食物，最终导致肥胖率更高。”但是，如果您由于压力以及整顿饮食而整夜辗转反侧，请考虑以下两种方法：从生活中抽出一点糖来稳定高点和崩溃，然后仔细研究一下真正给您带来压力的东西，看看您是否可以做出一些积极的改变。两者都可以帮助您在晚上更好地打sn，这将结束您追逐糖龙的连续周期。啊，甜蜜的救济（双关语意）。
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