消除饥饿的15种方法
盖蒂图片社渴望更少？再也没有隆隆的肚子了吗？我们可以确实尤其要注意，因为这些食物不会让您感到被剥夺。 
盖蒂图片社 烤野生鲑鱼鱼中富含蛋白质，有助于减慢消化过程，因此吃后可以保持饱饱的时间更长。它还富含单不饱和脂肪（MUFA）和健康的omega-3脂肪酸，两者都可以帮助您保持满意。
盖蒂图片社 爆米花只要您在看电影时跳过黄油泵，这就是一种令人满意的小吃，主要是因为您可以吃很多。三杯充满空气的爆米花仅包含约90卡路里的热量，并具有4克填充纤维和3克蛋白质，因此可以消除因饥饿引起的饥饿感。
盖蒂图片社 橄榄油到2013年研究进行维也纳大学的研究人员发现，橄榄油可以通过稳定血糖水平来帮助增加饱腹感，使您在食用甜食后不太可能发生车祸。结果？您最好能够抵制那些无意识的睡眠。
盖蒂图片社 牛油果guac主食富含单不饱和脂肪，这些良好的脂肪可使您保持饱腹并帮助您的心脏。另外，最近学习发表在杂志上营养发现午餐时吃了一半鳄梨的人报告说，整个下午的饥饿感要比那些没有鳄梨的人少。鳄梨吐司为赢！
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盖蒂图片社 一点巧克力蛋糕如果您是一名胆小鬼[举手]，继续吃一点巧克力蛋糕。 2013年学习从日记中食品质量与偏好发现只吃了几口普通的零食或甜点（蛋糕，苹果派或薯条）的人与那些吃更多零食的人一样感到满足。
盖蒂图片社 菠菜和西兰花煎蛋卷对于初学者，学习发表在杂志上肥胖发现由于鸡蛋中含有大量的蛋白质，您可以在早上吃东西，这有助于减少全天的渴望。蔬菜是蛋白质的重要来源和纤维，两者都可以填满您的身体。
盖蒂图片社 核桃它们包含蛋白质，纤维和omega-3，它们全都有助于抗击饥饿-遏制小吃袭击的成功组合。
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盖蒂图片社 希腊酸奶和切碎的新鲜水果希腊酸奶富含蛋白质，可以减缓消化过程，减轻饥饿感，并有益于肠道健康的益生菌。但是，水果味的这类食物通常会加糖，因此，应将新鲜的食物倒入容器的顶部。
盖蒂图片社 一茶匙花生酱除了健康的脂肪，花生还含有纤维和蛋白质-所有这些都能使您的饥饿感得到缓解。将少量黄油涂在全麦饼干上，或尝试将其混合到酸奶中。
盖蒂图片社 藜麦这个全谷物不仅纤维含量高，而且半杯也包含多达12克的饥饿压榨蛋白质。
盖蒂图片社 干酪只要您能忍受乳制品，它就是蛋白质的重要来源。关键是要避免与添加菠萝或糖过多的任何食物混在一起，这反过来可能导致血糖水平飙升并使您更早饿。
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盖蒂图片社 黑豆黑豆汤，黑豆蘸酱，黑豆汉堡-全部吃掉。它们包含纤维和蛋白质组合（每杯约15克），可满足您的需要。
盖蒂图片社 浆果它们不仅美味可口，而且在季节上更长的时间，而且一杯浆果的卡路里少于100卡路里，纤维含量最多为8克。 （黑莓和覆盆子的纤维比蓝莓多一些。）
盖蒂图片社 水这是风波的地方：听起来很明显，但是将脱水与饥饿混为一谈太容易了。因此，在通过吃点零食来回应肚子越来越大之前，先喝一杯水。 2010年学习发表于肥胖日记证实，饭前喝水会使您吃饱，所以您的总体饮食量减少了。
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盖蒂图片社 麦片美味的全谷物富含纤维，可以帮助您长时间保持饱腹，因为它比白面包和大米等简单的碳水化合物消化得更慢。
资料来源： 乔·科雷拉（Joe Colella），医学博士，即将出版的书的作者食欲解决方案;注册营养师丽莎·杨（Lisa Young），博士，作者部分柜员计划;注册营养师凯里甘斯，作者零钱饮食;注册营养师克里斯汀·柯克帕特里克（Kristin Kirkpatrick），克利夫兰诊所健康研究所的健康经理