这项四项运动锻炼将为您提供有史以来最好的腿
盖蒂 你猜怎么着？如果您要雕刻结实，性感的双腿，则不必费时费力。这五个来自澳大利亚教练员的举动艾米丽·斯凯（Emily Skye）会坚定全部从臀部到小腿的腿部肌肉，因此您的腿看起来更长，更苗条。您只需要一个阻力带即可进行下肢锻炼，您可以在不到15分钟的时间里查看“待办事项”列表。
由Kat Wirsing摄影，Megan Tatem设计 一次又一次地完成每个运动40秒，然后休息60秒。完成电路5次。
1.阻力带深蹲
吉萨沃伊白菜 至。站立时双脚分开与臀部同宽，在小腿周围拉紧阻力带。下蹲，膝盖保持在脚踝上方。
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B．蹲下两秒钟，然后重新站起来开始。重复。
2.抵抗带怪物走
吉萨沃伊白菜 至。站立时双脚分开与臀部同宽，在小腿周围拉紧阻力带。稍微弯曲膝盖，然后将右脚踩到前面。
B．将左脚踩在右脚前面。继续向前走20秒钟，然后向后退回开始。
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3.抵抗带蟹走行
吉萨沃伊白菜 至。站立时双脚分开与臀部同宽，在小腿周围拉紧阻力带。稍微弯曲膝盖，然后将右脚踩到右侧。
B．左脚碰到右脚。继续向右走20秒钟，然后反向退回以开始。
4.阻力带直角琴桥
吉萨沃伊白菜 至。用小腿周围的阻力带躺在你的背上。弯曲膝盖，使脚后跟靠近臀部，手臂伸出，使指尖朝脚后跟延伸。挤压臀部，向天空抬起臀部。
B．放回地面之前，在顶部按住两秒钟。重复。