46最佳减肥零食
盖蒂 营养学家在节食部门分享自己的小零食，因此您所吃的实际上是正在做某物。
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盖蒂图片社 卡拉马塔橄榄加葡萄西红柿和海盐这地中海饮食不仅是世界上最健康的食物之一，还是最美味的食物之一。另外，您不能吃少于100卡路里的橄榄。 '这小吃富含来自橄榄和橄榄油的有益脂肪，可帮助您保持满意。此外，西红柿还提供纤维以及抗癌番茄红素。''艾米·戈林（Amy Gorin）营养在新泽西州泽西市。将番茄切成两半，淋上橄榄油，然后撒上海盐。
盖蒂图片社 胡萝卜和芝麻酱胡萝卜一直是很棒的补水点心，但是当您将芝麻酱加入混合物中时，您的蛋白质就会大量增加。营养学家兼健身教练迈克尔·库比克（Michael Kubyk）说：“胡萝卜中的抗氧化剂含量很高，而芝麻酱中的蛋白质含量却比牛奶和大多数坚果高。”奥斯丁湖Spa度假村。最好的部分是？该组合使方便的零食。
盖蒂图片社 杏仁黄油燕麦片这种全麦主食不仅是早餐。戈林（Gorin）喜欢吃燕麦片作为点心，但又有美味。燕麦是填充纤维的良好来源，而杏仁黄油则可提供单饱和和多不饱和脂肪，既令人满意又有益于心脏健康。但是，不要使用调味燕麦片，而应搭配一包不加糖的速食燕麦片。 '许多调味的燕麦片都含有大量的糖分。如果要增加一点甜味，可以撒些肉桂粉或不加糖的可可粉。然后加入一汤匙杏仁黄油，”她说。
盖蒂图片社 巴西坚果和无花果准备好吃零食了吗？坚果和无花果使人容易而又疯狂地营养。巴西坚果含有大量硒，可支持免疫功能和促进新陈代谢。季节性无花果提供了令人满意的含镁量，”库比克说。
盖蒂图片社 芒果辣椒粉在如此甜的东西上加些香料似乎很奇怪，但是这种火热的小吃值得尝试。戈林说：“只需将芒果切成薄片，然后用辣椒粉将一杯切成薄片-大约一半，然后撒上辣椒粉即可。” '吃辛辣食物可能会暂时给你的新陈代谢带来一点刺激。
盖蒂图片社 芝士水果咬如果您没有时间切水果和蔬菜，还有另一种方法需要零准备：'我喜欢KIND的这些水果小块，因为它们只用水果制成，没有添加糖，而且每个小袋都等于一个水果”，戈林说。她建议将其与奶酪片配对以增加蛋白质。
盖蒂图片社 野生蓝莓冰沙有什么比冰沙更清爽的呢？通过添加正确的食材，它将使您在下一次用餐之前就保持饱腹状态。戈林说：“只需将1/2杯冷冻野生蓝莓与一半的冷冻香蕉，1/3杯低脂牛奶和4盎司低脂纯希腊酸奶混合在一起，”戈林说。 “只有210卡路里的热量，它是一个赢家：野蓝莓提供填充的纤维和抗氧化剂，从香蕉中获得补充的纤维，而牛奶和酸奶则提供蛋白质。”
盖蒂 苹果玉米片如此简单，如此出色的东西很难争辩。试试这个食谱生活必需品创始人RD的Lisa Hayim：将苹果切成薄片，并在两汤匙花生酱上涂上糖粉-普通的PB效果也很好-还有一点肉桂粉，然后撒上少量的干麦片，然后撒上一点即可（格兰诺拉麦片往往会在添加的油中堆积和糖）。这种均衡的零食含有丰富的蛋白质和纤维成分，肉桂甚至可以使加快新陈代谢。
盖蒂 金枪鱼酿鳄梨``这个二人组挤满了蛋白质和必需的omega-3脂肪酸有助于减轻炎症和控制胆固醇，''注册营养师Rebecca Scritchfield，R.D.说。 身体善良 。除了提供多种维生素和矿物质（钾，钙，叶酸等）外，其柔软，黄油般的丰盈感还像是一种纵情美食，可帮助您长时间保持饱腹感。
盖蒂 辣瓜沉迷于零罪恶感的甜咸组合中，即使您一次坐着一整个碗都大吃一惊：“新鲜的甜瓜因其甜美的风味以及高水分和高纤维含量而令人满足。顶上加辣酱可刺激刺激，并从辣椒素[所含]中促进您的新陈代谢。朱莉安娜·哈弗（Julieanna Hever），R.D。，作者 素食饮食 。
盖蒂 五香果仁Scritchfield建议，只要坚果渗入，由于坚果的蛋白质，纤维和健康脂肪。 '用各种香料在炉子上加热您喜欢的坚果。尝试将杏仁和柠檬汁和咖喱粉一起食用，可口又香脆。咖喱粉有助于减少炎症并帮助消化。
盖蒂 西红柿黄瓜沙拉Hayim将这种简单的沙拉作为两餐之间的去处避免饥饿。将切碎的黄瓜和西红柿等份混合，然后细雨淋入红酒醋。 '高含水量的蔬菜会让您感到充实和满足。海姆说：“红葡萄酒醋还可以帮助控制血糖升高。”
盖蒂 辣椒粉和海盐烤的西葫芦片注册营养师劳伦·慕尼黑建议使用辣椒粉不仅可以调味这种健康的零食，还可以促进新陈代谢，降低食欲并降低您的血压。将西葫芦切成薄片，然后倒入1汤匙橄榄油，海盐和胡椒粉。撒上辣椒粉，并在450°F下烘烤25至30分钟。
盖蒂 不烤燕麦片燕麦片是一种低脂，高蛋白的超级食品，由于其庞大的可溶性纤维，您的身体消化缓慢，这意味着您可以长期保持满意。 Minchen发誓要这样简单的食谱：将1杯速干燕麦片，2/3杯椰子片，1/2杯杏仁黄油，1/2杯全奇亚籽，1/2杯黑巧克力片，1/3杯生蜂蜜混合在一起和1茶匙香草。将混合物在密闭容器中的冰箱中冷却1小时，然后卷成1英寸的小球，整周都可以吃。
盖蒂 拉差酱煮鸡蛋为了改善甲状腺功能-腺体控制生长和新陈代谢-看起来只有一个低卡路里，低脂煮鸡蛋，建议营养师艾米·夏皮罗（Amy Shapiro）。如果您喜欢香料，可以在零食中撒上sriracha酱。 ``它含有辣椒素，这是辣椒中发现的一种化合物，有助于燃烧卡路里和脂肪，”卡伦·安塞尔（Karen Ansel M.S.）的合著者 日历饮食 。
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盖蒂 土耳其生芥末酱一盎司火鸡肉干有10克蛋白质但只有约60卡路里的热量，这使得无脂肪的零食可以藏在办公桌上或在旅途中食用，这是一件好事。由于蛋白质的消化比脂肪或碳水化合物的消化要慢，因此可以让您更长久地保持饱腹感。芥末酱是一种低热量，高风味的礼帽。
盖蒂 爆米花无论是用弹出式吸气机还是用微波炉烹饪，爆米花充满了纤维而且卡路里很少注册营养师劳拉·西普洛（Laura Cipullo）建议在其中撒上营养酵母。坚果状，几乎像奶酪味的薄片是维生素B12的重要来源，维生素B12可帮助促进新陈代谢并燃烧储存的脂肪和卡路里。
盖蒂 天然花生酱吐司花生酱富含健康脂肪，并含有大量填充蛋白，您的身体可以将其摄入建立肌肉组织。 Cipullo建议您品尝以西结面包，该面包由发芽的谷物和豆类制成，结合后可产生完整的蛋白质。
盖蒂 香醋淋上香醋安塞尔说：“水分含量高的食物会使我们感到饱，所以我们少吃东西，而且很少有天然食物比瓜子有更多的水。”一杯水约占90％，卡路里含量仅为45卡。香醋的加入有助于激活胃蛋白酶，胃蛋白酶是一种将蛋白质分解成氨基酸的消化酶。
盖蒂 海盐毛豆'纤维是您尝试中的神奇成分减肥—它会减慢消化速度，并帮助您感到饱食，”安塞尔说。毛豆充满了它。将少量海盐撒在一杯大豆上，制成无罪的零食，其中包含8克纤维和少于200卡路里。
卫生战士嘉酒吧奇亚籽不仅富含omega-3脂肪酸和铁，而且还可以通过吸收来帮助减肥糖和稳定血糖水平。夏皮罗建议100卡路里卫生战士嘉酒吧，每种蛋白质和纤维含量为4克，而糖则仅为5克。
盖蒂 无谷物坚果谷物混合物尽管坚果热量高且容易吃得过饱，但它们还是能量密集且蛋白质和纤维含量高，因此，对它们进行咀嚼会导致您以后少吃些东西。对于松脆，低糖，低碳水化合物的小吃，Minchen喜欢将1/8杯杏仁，1/8杯核桃，1/8杯混合在一起南瓜种子和1/8杯干小红莓。您可以吃干奶或过奶-Minchen建议您使用纯杏仁奶或大麻奶。
盖蒂 海藻Shapiro会以这种寿司为主食发誓，这将通过其充足的碘供应来改善您的甲状腺功能-一份1/4盎司的碘含量为4,500毫克，实际上比您一整天的身体需求还多。海藻还含有海藻酸盐，这是海带中的一种纤维，可以显着帮助减少人体的脂肪吸收。
盖蒂 菠萝配柠檬汁和海盐像西瓜一样，菠萝的热量也很低，而且水分含量很高，因此可以吃很多。夏皮罗（Shapiro）喜欢挤酸橙汁，并在上面撒些海盐，以促进健康的消化。
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盖蒂 1汤匙巧克力片和1/2盎司花生花生会使您感到饱腹，而少量巧克力会让您的爱吃甜食，并防止您再次沉迷。但是由于花生富含脂肪和热量密集，节制是关键。安塞尔说：“考虑一下这种聪明的零食-研究表明，多吃坚果可能会使您在一整天的剩余时间内摄入更少的卡路里。”
盖蒂 鳄梨杯烤鸡蛋不添加钠或添加任何成分，可以在这种高蛋白小吃上少吃些零食，以保持满意的卡路里少于200卡路里。夏皮罗说：“蛋黄中的胆碱与鳄梨中的纤维相结合，两者都有助于减肥。”
盖蒂 苹果块，切碎的核桃和肉桂“除了增加美味，肉桂还可以平衡血糖水平，这有助于减肥，”夏皮罗说。制作这种充满纤维的小吃时，请务必仅使用一份核桃（约13一半）。
盖蒂 向日葵扁豆传播在芹菜茎上夏皮罗说，健康脂肪和充足纤维的这种结合将使饥饿感得到缓解。只是不要在价差上超负荷。芹菜是众所周知的很好的减肥食品，因为您的身体消化素食所消耗的卡路里比其实际所含的卡路里要多。
盖蒂 肉桂奶酪夏皮罗（Shapiro）喜欢这种低热量和富含蛋白质的小吃，因为钙能帮忙代谢脂肪，最终导致其损失。半杯肉桂，可以增加甜味，并加快葡萄糖的加工速度，防止您的身体储存不必要的脂肪。