放弃食物渴望的6种简单方法
盖蒂图片社 我们当中有多少人发誓糖果和糖果；直到有人将甜甜圈留在办公室厨房的那一刻？试试这个完全可行健康饮食游戏计划，再也不会陷入困境。
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盖蒂图片社 有一些蛋白质。Osmo的注册营养师Stacy T. Sims博士说：“蛋白质需要更长的时间才能消化，从而保持血糖稳定，因此您一上班就不会崩溃，也不会吃到不健康的零食。”营养（她的选择：希腊酸奶）。不是早饭的人吗？成为一个。西姆斯说：“如果等到挨饿了，那你就会过头了。”
盖蒂图片社 创建一个“今天”列表。将您的一天堆满很多任务会使您更难以集中精力，而您越感到烦躁，就越有可能达成目标高糖高脂食品。纽约市企业保健专家营养师丹妮拉·内曼（Daniela Neman）说：“人们将他们一生的目标添加到了待办事项清单中，最终感到不知所措。”而是写下您每天想要完成的五件事。您将对自己的工作和渴望有更多的控制权。
盖蒂图片社 消除同伴压力。当您累了（谁不在下午3点？）时，您的大脑就渴望吃碳水化合物。因此，西姆斯建议在饥饿时食用杏仁，胡萝卜，鹰嘴豆泥和水果的工作场所。她说：“我也让我的客户写下在吃完后的几个小时里食物如何使他们感到。”第一次滑下来吃布朗尼蛋糕时，您会感到更加疲倦，“您会知道的，然后偏向能量丰富的食物。”
盖蒂图片社 改变你的路线。有时，克服诱惑的最佳方法是永远不要动心。因此，西姆斯说，如果跑到邮局意味着经过星巴克，而你知道拿铁正在呼唤你的名字，那就换种方式。当您被包围时-假设在杂货店-弹出一根薄荷口香糖。这是一个令人分心的事情，可能实际上抑制渴望，《食欲》中的一项研究显示。
盖蒂图片社 每次吃饭时坐在桌旁。Sims说，晚上放牧很容易，特别是当您将电视机停在电视前时，因为您并没有真正意识到自己在吃什么。吃零食时，尝试坐在厨房的桌子旁。她说，您将享受更多的食物，最终少吃点东西。
盖蒂图片社 推迟您的晚餐时间。 深夜零食是最糟糕的零食，杨百翰大学的研究也许可以解释原因：脑部扫描显示，我们晚上晚些时候不会从食物中得到相同的高水平。换句话说，它感觉不到回报，并且可能导致暴饮暴食。西姆斯说：“如果您通常在下午6点左右吃晚饭，请尝试先吃健康的零食，然后再晚些时候在晚上8点左右吃晚餐。等到收拾东西看电视时，您就可以打麻袋了，不用冰箱了。