促进代谢的7种怪异方法

盖蒂图片社

这是速成课程：``我告诉我的朋友们将新陈代谢视为一直运转的汽车发动机。它只需要汽油就可以翻过来，而且要求走得越快，所需的汽油就越多。发动机需要多少燃料取决于您的构造：瘦弱，肌肉发达的人即使在不运动的情况下也会燃烧更多的卡路里，因此需要多吃些。如果您的发动机整天处于闲置状态（换句话说，如果您躺在床上）会燃烧掉的卡路里数称为“休息”或基础代谢率（BMR），这是弄清楚如何保持的关键您的体重或体重减轻。 [使用下一页上的工作表来确定您应该吃多少卡路里。]但这并不意味着您就无法保持现在的新陈代谢。您的BMR在您的一生中都会发生变化，具体取决于您的年龄，体重和活动水平，这意味着如果您变得更健康，则可以使引擎更接近成为强大的V8。—明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所医学部肥胖研究治疗计划主任Michael D. Jensen，医学博士

做你爱做的：'许多人转向高强度间歇训练（HIIT），认为这将促进他们的新陈代谢。这个想法：短暂而激烈的运动会消耗大量的卡路里，并且由于HIIT包括阻力运动，因此即使在课程结束后，HIIT也会使肌肉产生持续的燃烧。但是，找到自己喜欢的锻炼方式更为重要，因为留下来活跃对您的新陈代谢至关重要。一个好朋友决定尝试舞厅舞，并加入了舞厅，以至于她和丈夫现在开始比赛。像这样的各种各样的娱乐活动和社交活动会消耗大量的卡路里：壁球，萨尔萨舞，成人足球或篮球联赛。想想您小时候喜欢的东西-您仍然会喜欢它！”—芝加哥西北大学范伯格医学院的医学教授安德里亚·杜纳夫（Andrea Dunaif），医学博士

营养最好三分之二：``我有一个朋友，体重增加了很多，只是无法摆脱。原来，她依靠许多无脂和低脂食品。听起来很健康，但这些产品通常都含有添加的糖，这会使您的新陈代谢急剧上升，然后急剧下降，使您渴望更多的糖。保持新陈代谢稳定的秘诀是每餐（尤其是早餐时）要均衡饮食，摄入低脂蛋白质，优质碳水化合物（即富含纤维的全谷物，水果和蔬菜）和健康脂肪。我告诉我的朋友，从高纤维谷物，纯酸奶，少量核桃，煮鸡蛋和一片全麦面包加鳄梨开始，开始新的一天。然后在午餐和晚餐时吃掉同样数量的蛋白质，碳水化合物和脂肪。她在两餐之间感觉很饱，渴望更少，而且由于良好的脂肪和纤维协同工作以促进新陈代谢，因此她能够减少多余的体重并保持体重。这是我在实践中一遍又一遍地看到的一项策略。”—纽约大学Langone医学中心心血管疾病预防中心主任Eugenia Gianos，医学博士

优先考虑睡眠：睡眠对于新陈代谢非常重要。研究表明，没有充分休息的人的生长素释放肽（饱腹激素）水平较低，而瘦素（饥饿激素）水平较高。换句话说，他们很饿，感觉不那么快。如果您无法整整八个小时入睡，请记住质量和数量一样重要。我告诉我的朋友们要养成良好的睡眠卫生习惯：让您的卧室保持阴凉，黑暗，并避免电视，智能手机和平板电脑等干扰。仅将床用于睡眠和做爱。最后，如果您仍在努力打do睡并保持这样的状态，请重新站起来。躺在床上醒着只会产生焦虑和压力，这反过来又使人们更加难以入睡。—圣地亚哥睡眠医学中心联合创始人Ari Laliotis，医学博士

不要成为统计数据：甲状腺是新陈代谢的主要控制因素，由于八分之一的女性会发展为甲状腺疾病，因此必须尽其所能来照顾它。大多数风险因素（遗传，压力）都无法控制，但是您能够注意饮食。产生甲状腺激素的最重要元素是碘，尽管大多数人摄入了碘，但随着美国人逐渐远离加工食品和食盐，我们开始看到更多的碘缺乏病例。当您确实使用盐时，请确保将其加碘（大多数海盐都不加碘）；如果您怀孕了，则添加一种复合维生素，每天可提供180至250 mcg的碘。对于某些人来说，这可能会有很大的不同：我知道一位女士正朝着甲状腺功能减退的方向发展，但是她确实非常不想服用药物。我建议她在家做饭，也可以尝试冥想等方法来缓解压力，并且甲状腺水平得到改善。对于其他人，则需要药物治疗，因此，如果您遇到甲状腺功能不足的症状，例如体重增加，疲劳，沉重的时期或排便次数减少，请去看医生。—哥伦布俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心内分泌学，糖尿病和新陈代谢学助理教授劳拉·瑞安（Laura Ryan），医学博士

破坏动作（任何动作）：``一个朋友总是因为不去健身房而自欺欺人。但是她也有办公桌工作，而且研究表明，即使每天进行锻炼也不能抵消每天坐八个小时以上的不利影响。我告诉她，如果她坚持不懈地运动，她的新陈代谢会更有效。在办公室里走来走去非常好，但是折叠衣服，坐在椅子上坐立不安和口香糖等日常动作也可以提供帮助。专家称这些东西为NEAT：非运动活动的生热作用。生热是在人体中产生热量，使我们消耗更多能量并增加BMR的过程。我的朋友尝试了一下，立即发现她不仅精力充沛，而且晚上的睡眠也更好。杰西卡·巴特菲尔德（Jessica Bartfield），医学博士，芝加哥洛约拉大学医疗系统的内科医生兼减肥专家

喝你的酒：” 30多岁的一位朋友最近告诉我，“我不知道发生了什么事。当我体重增加了几磅时，我过去一个星期不能喝酒了。现在的重量将不会增加。这里有两件事在起作用：随着年龄的增长，您的身体开始分泌激素，阻止您感到饱胀，因此您在不知不觉中吃得更多。同时，您的肌肉燃烧卡路里的效率降低，尤其是分解葡萄糖（或糖）的效率降低。我告诉她不要再强调葡萄酒，而要减少白色食物：面包，面食，米饭。与全谷物不同，精制碳水化合物会引发大量的胰岛素释放，然后可能会储存额外的脂肪。至于葡萄酒，红色含有白藜芦醇，研究表明它可以帮助您更好地代谢糖。做吃。'劳拉·瑞安（Laura Ryan），医学博士