减少腹部脂肪的23种绝对最佳方法
盖蒂 如果您是32％希望永久减少腹部脂肪的美国人之一，却又不知道实际的工作原理了，那么您并不孤单。最近的一项调查发现，去年有76％的人没有节食或锻炼计划，因为好吧，似乎每天都有流行的节食法，而且没人知道这是什么。因此，让我们摆脱混乱吧-这些是可以确保为您带来结果的23种即用型策略。选择最适合您的生活方式的那些，然后再次与您的紧身牛仔裤打招呼。
盖蒂 每天吃夏威夷螺旋藻。考虑一下这种特别繁殖的海藻菌株，它是祈祷中蛋白质含量高的答案。营养学家说，每天只吃一点就可以了（严重的话，您只需要三克或一堆茶匙即可吃饱）塔利松，R.D.）将为您提供大量重要的重要抗氧化剂，例如β-胡萝卜素和海胆烯酮，这两种都有帮助遏制渴望与疾病作斗争。奖励：夏威夷螺旋藻中的β-胡萝卜素含量会抑制胆固醇水平（对您的心脏来说是个好消息），而高铁含量会改善虚弱和疲劳感，因此您有足够的耐心度来进行下一次锻炼。弹出每日补充，将其添加到您的修复程序中，以获取修复程序早上冰沙，或干脆将一勺粉末状粉末（根据Pines的说法，最容易消化）倒入一杯水中。
盖蒂图片社 幽思。不，认真我们知道：双眼紧闭坐着超过三分钟的想法并不总是现实的。但是研究人员说，这种做法有助于建立正念，这是打破暴饮暴食等破坏性习惯的关键。当超重的女性冥想了六个星期，他们将暴饮暴食的发生率降低了50％以上（例如，这意味着只吃少量玉米饼，但吞噬了整袋食物）。蒂芬妮·克鲁克香克（Tiffany Cruikshank），《 冥想体重 同意这一点，他说，“冥想可以帮助重新连接大脑应对压力。”而且您不必坐在黑暗的房间里唱歌。只需在您的日历中安排冥想约会即可；然后找到一个舒适的坐姿（不是您的床-您更有可能入睡）。在手机上设置计时器，闭上眼睛，只专注于呼吸。尽可能地做到这一点-从三到五分钟开始是完全可以的，并且您的思维漂移完全是正常的-并逐渐增加时间。随着您的前进，请下载Mindfulness App或Meditation Studio以进行指导。
盖蒂图片社 在reg上喝骨汤。是否填满使用K杯版本或在您的慢炖锅中批量生产（减肥专家，作者是美国麻省理工学院的Kellyann Petrucci） Kellyann博士的骨汤饮食 表示，如果您想减肥，那就喝酒很重要。 ``医生现在知道炎症是最大的炎症之一体重增加的罪魁祸首，所以任何含有与骨汤一样多的明胶（或胶原蛋白）的东西都可以帮助抚平肠胃，并使肠胃重新平衡，”她说。如何？她说，骨头融化成肉汤后，里面富含强大的抗炎营养素。更不用说它是汤的形式，研究表明帮助您减少份量，而且份量充沛，因此您以后不太可能渴望不太健康的零食。
盖蒂图片社 每天牛油果会使医生远离。忘了苹果（好吧，不是真的）–鳄梨在减肥方面占统治地位。它们富含对心脏健康有益的单不饱和脂肪，并且研究表明只吃一个的一半和午餐可以抑制你的胃口。 “将食物切成两半，撒一点海盐，然后用汤匙吃里面的东西，” Be Well Health Coach的亚历山德拉·萨米特（Alexandra Samit）说。弗兰克·利普曼博士的“十一一十一”健康中心在纽约。或用几片来塞满沙拉，例如研究发现这样做可以使您吸收三到五倍的类胡萝卜素，这是一种抗病化合物，可减轻体重和减少脂肪。
您没有失去腹部脂肪的11个理由
盖蒂 和你丈夫吵架。是的，所有夫妻都在吵架。但是，那些知道如何通过分歧解决问题的人更好的婚姻＆hellip;和更好的身体。 ``研究表明，皮质醇是压力活动期间释放的激素，与脂肪储存有关。夫妻顾问和共同作者吉娜·古德（Gina Guddet）表示，夫妻之间的沟通不畅是您最常遇到的压力类型。 爱的新陈代谢 。 “我一直都看得到：一个伴侣说出的话会让对方感到不尊重，另一个人则做出防御性的反应，在不知不觉中，压力就直达屋顶了。”一旦您开始战斗，Guddat就会说您的身体会通过飞行或战斗机制做出反应，因此它会挂在脂肪上。为了解决这个问题，她说要尽快将论点扼杀在萌芽状态。如果无法迅速解决，请采取“超时”措施，以便你们俩都可以离开房间至少冷却20分钟。这样做可以使您的心率和血压恢复正常，帮助皮质醇水平下降，从而使您的身体摆脱积脂的局面。
盖蒂图片社 随时注意您的便便。有一个原因便便被谈论这些天来如此之多-当出现问题时，很容易得出结论，就是您的内心有些不对劲。但是大多数人没有意识到便秘会导致体重增加，因此他们从不认为便秘是导致体重增加的罪魁祸首紧身牛仔裤。马里兰大学医学博士文森特·佩德雷（Vincent Pedre）解释说：“如果您经常便秘，那可能意味着您的饮食不佳，这也可能使您超重，或者您缺乏重要的营养素来保持身体的健康。” 开心肠 。除了整天喝大量的水（不要一顿进食，因为那样可以减慢消化），佩德雷（Pedre）说要多吃富含纤维的豆类像黄豆和小扁豆一样，可以保持大便通畅。不用担心膨胀或加气-将豆子整夜浸泡消除了这个问题。
盖蒂图片社 考虑一下您最喜欢的食物。很多。我们都有一个致命弱点：一种我们似乎无法帮助挖掘的食物或餐食。但是Mark Mincolla博士，营养专家，《营养》杂志的作者 整体健康饮食 ，建议您花时间在一天中多次可视化该食物，因为研究显示这样做实际上使您减少了对它的需求。当对该理论进行检验时，科学家发现，那些反复想象自己的罪恶愉悦食品的人将其食品的卡路里消耗降低了50％。并不是因为他们发现它不那么理想-如果您喜欢披萨，你爱披萨-而是因为他们在选择时不愿吃它，因为他们已经考虑了很多。逆向心理学，很多吗？
盖蒂图片社 在早餐中添加中链油。当谈到减少腹部脂肪时，使用任何陈旧的油脂都是行不通的。中链甘油三酸酯（或MCT），例如椰子油或鳄梨油，是一种独特的脂肪形式，需要较少的能量和酶才能被消化。 “与其他饮食脂肪不同，MCTs不会以脂肪的形式储存在体内。他们为了能源而燃烧。”萨米特说。这意味着你得到一个更快的新陈代谢通过您的待办事项清单来消耗大量能源。
盖蒂盖蒂图片社 糊涂，糊涂，糊涂。是的，那就是你喝水的声音。很多。认证的整体健康专家和烹饪讲师帕梅拉·萨尔兹曼（Pamela Salzman）说：“人们混淆了对饥饿的渴求。” “先喝一杯水，而不是自动拿起另一种小吃。在大多数情况下，这都是可以解决问题的，但是如果没有，那么您显然会抓住一些更多的机会。”但并非所有水域被创造平等。矿泉水虽然可以帮助您满足日常的钙和镁需求，但它们的钠含量通常很高，这是common肿的常见罪魁祸首。椰子水可以提供一些钾和钾，但每杯可带来45卡路里的热量（通常一个容器中的热量超过一杯）。最好选择标准纯净水-如果您想增加营养，可以吃一根香蕉-或抢碱性水，可以帮助防止骨骼变弱。
盖蒂 咬紧牙要走。无论如何，您都讨厌他们，所以不客气。专家说，像仰卧起坐这样孤立的腹部运动是在浪费时间（有点像这些动作）。生物力学家，《自然》杂志的作者凯蒂·鲍曼（Katy Bowman）说：“最好尝试那些可以增强您的核心，同时燃烧更多总卡路里的物质。 直肠直肠：全身解决腹部虚弱和分离 。因为如果您只增强腹部最顶层的肌肉（这都是紧缩的目标），那么您的胃可能最终看起来变厚。相反，下次带孩子去公园时，尝试从树枝上悬挂，并在悬挂时保持腹部紧绷。或与孩子们一起玩耍，敢于让他们像木头一样滚动而无需使用他们的胳膊或腿，看看谁最快穿过了客厅。您不仅可以进行迷你运动，而且还可以享受与他们的贴心时光。
盖蒂图片社 撒些盐。确实是这样75％大多数人食用的盐中，有一部分来自加工食品和饭店餐，并非所有盐都是一样的。像喜马拉雅山和凯尔特海盐这样的纯净未经精制的盐，其钠盐含量远低于其精制盐。烹饪时使用它，不仅可以带出菜中的自然风味（使您更满意，也不太可能吃得过饱），而且还可以增加您的矿物质摄入量。因为与精制盐（含99％的钠和氯化物）不同，未精制的品种还包含镁和钙等元素。现在，这并不意味着您应该精疲力竭，但这确实可以使您在下一顿饭中添加一些东西。
橄榄园从哪里得到食物
15种令人惊讶的低碳水化合物食物，能使腹部脂肪炸得比任何食物都好
盖蒂 忘掉一切。``40年来，美国一直在尝试遵循低热量，低脂肪的饮食方式，这又使我们从何而来呢？要成为世界上最重的国家之一，”肥胖专家，《肥胖症》的作者大卫·路德维格（David Ludwig）博士说。 总是肚子饿 。想一想：“问题在于，当您减少卡路里的摄入量时，您的身体会试图通过增加饥饿感和减缓新陈代谢来进行反击，因为它认为它正进入饥饿状态，”他说。同时，您最终再次吃饱了饥饿的饥饿感，并且可能会吃得更多，因为，您真是饿极了。但是您的新陈代谢仍然处于低水平，因此卡路里燃烧得不够快，并且会以脂肪的形式存储。路德维希说，这个循环一直持续到您用由真正成分制成的真实食物定期喂饱身体（他建议至少三顿饭和两顿零食之间）。这比构成热量的卡路里更重要，所以请在我们后面重复：我总是会在标有低热量或不含脂肪的食物上选择全天然的食物。
盖蒂 去睡一会。您之前曾听过，但至少需要再次说一遍70％的美国人没有听：“熬夜可能会让您暂时感到高兴，但您跳过的所有睡眠都会以中间脂肪过多的形式被您吸收，” RD，营养学专家Ilyse Schapiro说，的合著者 我应该挖出百吉饼吗？ 是的，“我的时间”对于保持理智很重要，但是“当您缺乏睡眠时，身体会产生刺激食欲的生长激素释放激素，而瘦素则会产生不足，而瘦素会告诉您何时吃饱。”闭目养神—国家睡眠基金会说7到9个小时是最好的，尽管每个人的时间各不相同-第二天起床时真正停止了不必要的零食。
腹部脂肪试图告诉你的10件事
盖蒂 实际计划一周的晚餐。你知道那个朋友随随便便谈论她为家族而鞭打的健康餐点，例如NBD吗？她正在计划，您也应该这样做。萨尔兹曼说：“当您提前计划一整周的晚餐时，您不太可能会偏离路线而沉迷于对您不利的食物。” （她每周晚餐计划当她需要食物时，是伊丽莎白·伯克利（Elizabeth Berkley）的最爱。）科学支持她，因为那些花费更多时间在家里做饭的人每周至少吃八份水果和13份蔬菜，而那些不倾向于只吃六份水果和不到11份蔬菜的人。因此，进入例行生活，在每周买菜后，带孩子出去玩耍，与爸爸一起玩，这样您就可以提前淘汰更多的工作-清洁和切蔬菜，每顿饭分配鸡胸肉等。晚餐时间，餐桌上几乎没有任何工作。
盖蒂 要特别注意标签。到目前为止，您已经知道可以将普通的酸奶换成希腊的东西，将白面包换成全麦。但是，如果您不仔细看，看起来好像不是“希腊”或“全麦”的产品。典型的一杯普通希腊酸奶（如Fage 0％）可以提供23克蛋白质和9克糖，是明智的选择。但是什么的另一个版本看起来像同一产品一样可以含18克以上的糖。不好，因为美国心脏协会建议女性一整天只吃30克。全麦面包包装也有同样的窍门-一些公司正在向其装入高果糖玉米糖浆，这是一种非天然的添加剂，其甜度是糖的20倍，并且未被大脑识别。研究表明吃东西会混淆身体的荷尔蒙，使您在吃饱的时候不会意识到，实质上是在您以为自己做出健康选择时就迫使自己吃得过多。
跳过Netflix狂欢。忙碌了一天的工作后，很想在电视前闲逛，但坐的时间越长，对腰围的伤害就越大。在一个最近的研究，研究人员发现，每隔一个半小时，您花在看一场表演上的时间（或做久坐的事情），您的腹部脂肪就会增加3立方厘米。 “在我们的研究中，与那些很少看电视或根本不看电视的人相比，看了很多电视节目的人的腹部脂肪更多，包括器官内和周围的脂肪。”说主要作者卡拉·惠特克博士因此，久坐不动现在可能会感觉很好，但从长远来看，这对您的身体没有任何积极作用。
盖蒂盖蒂图片社 多吃蔬菜。是的，是的-这是您从小就被告知的内容。但据注册营养师林赛·马丁（Lindsay Martin）称，希尔顿头岛健康，选择富含膳食纤维的蔬菜（例如胡萝卜，豌豆，西兰花和球芽甘蓝），可使您保持饱腹，促进健康的消化系统并控制新陈代谢。
正念与腹部脂肪之间的有趣联系
盖蒂图片社 放开坚果。少吃一些坚果很容易，但要踩刹车：“您经常听到的一种饮食常识提示，就是饥饿时在坚果上吃零食，”私人教练兼《美食》的作者亚当·罗桑特（Adam Rosante）说。 30秒身体 。 ``它们充满蛋白质和纤维，并且因为它们是如此之小，很容易几口就掉下来。但是您应该适度地享用它们，因为它们的大部分常量营养素成分都是脂肪，因此不加考虑地进食是增加卡路里摄入量的一种简便方法。”获得修复和避免腹部脂肪，Rosante建议每天两次做拇指大小的部分。
盖蒂 减少肉。如果您采用古饮食法，请当心：您可能会得到也医学博士Melina Jampolis，医学博士（Melina Jampolis，M.D.）的作者 按需医生饮食 。一个普通的女人每天只需要约46克，而且饮食中富含肉类和肉类产品可能会导致多余的蛋白质被储存为腹部脂肪。另外，过多的肉类会由于其所含的所有激素和抗生素而引起炎症和消化问题。
盖蒂图片社 香料事香料不仅可以为您的食物增添风味，还可以帮助减轻炎症和摆脱不必要的腹部。贾姆波利斯说：“它们有助于启动人体的恒温器，促进新陈代谢并燃烧掉更多的卡路里和脂肪。”从姜黄开始：它可以促进消化，抵抗癌症和心脏病发作。
盖蒂图片社 吃巧克力甜点谁不想借口吃些黑巧克力呢？与牛奶巧克力不同，黑巧克力中充满了减轻炎症的类黄酮。成立帮助摆脱腹部脂肪。但是不要太过分：抓住那条吧至少70％可可一天只有几块
盖蒂图片社 坐直了保持良好的姿势不仅会使您看起来更加自信-这也是拉平肚子的好方法。无论您是坐在办公桌前工作还是or狗散步，哈佛医学院说良好的姿势可以修饰您的身材，几乎毫不费力地建立您的核心，并帮助您摆脱日常工作中的腹部脂肪。
盖蒂图片社 吃发酵食品从来没有比现在更适合参加泡菜和康普茶的潮流。肠道细菌是近来的热门话题，而在最近学习，研究人员发现它在您的体重指数（BMI）中起着重要作用。幸运的是，将良好的细菌-AKA益生菌-添加到您的饮食中以帮助消除腹部脂肪很容易：发酵食品（认为：豆eh，味o和开菲尔）比以往任何时候都更受欢迎，您可以在任何杂货店买到店铺。
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