压力大时应该吃的23种食物
保持镇静并继续服用这些缓解压力的零食。
盖蒂 燕麦与浆果和核桃考虑一下消除压力的零食的三位一体。燕麦不仅含有B族维生素，还有助于稳定情绪，“浆果还能提供健康剂量的C族维生素-有助于缓解压力，而核桃中则富含促进Omega-3的幸福感，”他解释说。娜塔莎·乌斯潘斯基（Natasha Uspensky），全面的健康和营养顾问。乌斯别斯基指出：“速食或慢煮炉灶燕麦（无论是轧制的还是切碎的）通常比速溶微波食品更健康，但在紧要关头，您可以用开水加热速溶燕麦。”
盖蒂 全麦饼干和坚果黄油营养专家，Nikki Ostrower创始人NAO营养，当她承受最大压力时，就依靠这种零食。富含复杂碳水化合物的全麦饼干有助于稳定血糖水平。坚果黄油可以提供蛋白质和健康的脂肪，这也有助于平衡血糖。 Ostrower解释说：“保持血糖稳定对您的情绪状态至关重要。” “血糖峰值或不足会影响您的精力水平，这直接影响您的心情和应对压力的能力。”零食时间，有人吗？
盖蒂 蔬菜配生奶酪感到不知所措？切一些生奶酪（最好是草食奶牛的生奶酪）以减轻焦虑。 Ostrower说，当我们在精神上或身体上感到压力时，我们的神经系统就会精疲力竭，这会给我们的身体增加更多的压力。她说，钙质奶酪所含的成分有助于改善神经功能并起到放松作用。将其与素食片（我们喜欢西兰花或白菜）配对，它们的不溶性纤维含量高，可最大程度地消化。 Ostrower说，适当的消化可使您的身体轻松吸收重要的营养，为您提供全天所需的能量。
盖蒂图片社 杯加柠檬的热水当您知道自己的一天即将结束时，就可以使用这种清洁饮料开始新的一天。整体营养教练说，水“刺激肠道将废物排出体外”安德里亚·莫斯（Andrea Moss）。整体健康教练说，添加柠檬可以使您的身体保持酸性酸味，帮助您醒来并清醒地开始新的一天。莫莉·李（Molly Lee）。换句话说，对不起，待办事项：您是在敬酒。
盖蒂 三文鱼寿司卷配糙米莫斯说：“胖鱼含有高水平的omega-3脂肪酸，已知这些脂肪酸对心脏有益，并有助于保护心脏免受压力引起的疾病的侵害。”她说，更不用说在野生鲑鱼，鲭鱼或沙丁鱼等鱼类中发现的脂肪酸可以帮助调节情绪，促进大脑健康。选择糙米粉而不是白色米粉会给您的膳食增添复杂的碳水化合物，这意味着您的血清素水平（一种使您保持镇定的激素）将大大提高体重。
盖蒂图片社 黑巧克力当您面临艰巨的截止日期或准备召开大型会议时，有一个理由可以选择巧克力棒。莫斯说：“巧克力促使大脑释放内啡肽或感觉良好的化学物质，并能降低血压。”选择可可含量为70％或更高的零食，因为可可含量较高意味着更多的抗氧化剂和对内啡肽和血清素水平的更大促进作用。
盖蒂 腰果这些坚果被莫斯（Moss）称为“自然百草枯（Prozac）”，其中含有镁和色氨酸，它们都能帮助您放松身心。它们还包装了您日常锌需求的健康剂量-一种矿物质，可以在压力时帮助增强免疫系统-因此，下次您感觉像把铅笔折成两半（或不太陈腐的东西）时，抓住一小撮即可。
盖蒂 草食牛肉干这不再只是加油站的主食了。 Ostrower建议使用草食牛肉干来缓解压力，因为它富含抗氧化剂（包括维生素C和E）和omega-3s，但脂肪含量低于谷物喂养的替代品。从当地杂货店购买时，请留意肉干上的“草食”标签。
盖蒂 绿茶或甘菊茶如果那个瑜伽课不能解决问题，那么您可以准备一杯不含咖啡因的绿茶或甘菊茶。乌斯别斯基说，它们都具有降低压力和降低焦虑水平的特性，但是绿茶中含有氨基酸茶氨酸，这被认为可以促进放松。
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盖蒂 羽衣甘蓝冰沙或任何以深绿色多叶蔬菜（想像瑞士甜菜或白菜）为基础的冰沙。它们是抗氧化剂和纤维的重要来源，可以大大提高能量的需求，进而有助于提高生产力，并有望减少焦虑。李说，与加工食品或包装食品不同，这些新鲜蔬菜“对身体产生膨胀，放松的作用，并有助于缓解精神和身体上的压力。”真是冰雹！
盖蒂图片社 红薯撒上椰子油Lee建议您拿根类蔬菜，因为 “它们含有大量的抗氧化剂，有助于对抗有害的自由基和毒素，这些自由基和毒素的形成是因为压力会导致炎症并削弱我们的免疫系统。”更不用说马铃薯的天然甜味加上椰子油，可以减少您对精制糖的渴望-您知道，当事情开始变得一团糟时，敦促您感到要抓一曲饼干（或五张）。选择Cookie，当天晚些时候您可能会感到更加疲惫，并最终感到压力更大。但是选择这道甜美的配菜会让您感到满足。如果红薯并不是您真正的风格，请随意将红薯换成山药，甜菜或欧洲防风草，如果这更多的是您的果酱。
盖蒂 超级食物种子前往杂货店的健康食品专区，购买可携带的奇亚籽，大麻或葵花籽。 Lee说：“这些超级食物的种子富含蛋白质和omega-3s，它们将为您提供真正的，充满蛋白质的能量，并帮助您集中精力。”单独吃些零食，将它们加到沙拉中或混入奶昔中即可快速修复。不必再担心，因为您等到最后一分钟才完成一个项目。
盖蒂盖蒂图片社 鳄梨吐司简单的和Ostrower说，时髦的鳄梨吐司以omega-3s的形式提供令人满意的健康脂肪，“这对于增强能量，提高学习能力，解决问题的能力和记忆力至关重要”。选择全麦吐司来增强维生素B，维生素B可将氨基酸转化为神经递质，从而改善大脑功能。
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盖蒂 巴西坚果这些婴儿中有两个包含一天中所需的所有硒。但是硒到底是什么，为什么重要呢？莫斯说：“这是一种矿物质，在您的体内起着抗氧化剂的作用。”这意味着它将有助于内部抵抗炎症并从外部抵抗过早衰老。奖励：硒可以帮助避免焦虑症，因为它可以平衡您的情绪并防止抑郁，从而起到平衡矿物质的作用。换句话说，当您知道自己辛苦工作了一个星期时，可以在这些坚果上吃些零食。
盖蒂 藜麦高纤维？查看。完整的蛋白质？查看。 “奎奴亚藜还含有镁，可以放松血管，平衡血糖并有助于神经冲动的传递-所有这些都有助于控制压力和皮质醇的水平，”李说。这是一些吃藜麦的有趣方式，同时还能获得舒适的食物。
盖蒂 苹果与芝麻酱忘了医生吧-每天吃一个苹果也能使您保持黑暗的心情。 Ostrower建议在水果上吃些零食，以获取植物营养，这有助于产生抗抑郁的神经递质，并在芝麻酱上铺开以捕获其缓解压力的钙。
盖蒂 完全煮熟的蛋首先，蛋黄含有很多胆碱，胆碱是一种支持记忆的必需营养素（因此无需强调记住下周演讲的要点）。 Ostrower说它也富含酪氨酸，一种有助于改善机敏性和记忆力的氨基酸。在周日煮一批，您将可以随时随地享用移动式早餐。
盖蒂图片社 香蕉杏仁黄油Upsensky说：“香蕉中富含另一种5-羟色胺促进剂维生素B6，杏仁黄油提供了健康的蛋白质和脂肪，对稳定血糖非常有用。”通过添加富含锌的南瓜籽来增强免疫系统，从而使事情更加完整，并认为它是成年蚁类的原木。
鸡肉生菜卷通过将面包换成生菜来增添经典午餐的主食，这会使您感到迟钝和肿胀。 Lee说，深绿色有助于您保持清爽放松，而健康剂量的鸡肉中的蛋白质可以使您保持专注和平静。另外，它们只是更有趣的吃饭。
盖蒂 生蚝是的，它们不仅仅是壮阳药。牡蛎富含抗氧化剂重的硒，还可以提供大量锌，当您承受压力时，锌可以改善您的免疫系统。乌斯别斯基说：“压力导致皮质醇水平升高，进而抑制了免疫系统抵抗抗原和感染的能力。” “用牡蛎和羊肉等食物强化饮食可以帮助抵消这种反应。”统计时间，安排约会之夜。
盖蒂图片社 橘子如果您仅将橘子中的维生素C视为冷战分子，那么您将错过其秘密的消除压力的超级大国。哥伦比亚大学精神病学助理教授，医学博士Drew Ramsey说，维生素C可以减轻体内的炎症，并告诉大脑停止向皮质醇泛滥，皮质醇使人感到疲倦。 吃饱 和 幸福饮食 。仅一种中等大小的橘子就可以满足您的日常需求。
盖蒂 瘦牛肉当您已经感到沮丧时，压力往往会轻易减轻。拉姆齐说，瘦牛肉是锌的主要来源，锌是矿物质，在消除焦虑和抑郁症症状方面起着重要作用。 （3盎司份量可满足您日常需求的三分之一。）锌还可以保持免疫系统强大，这是您抵御疯狂日子所需要的。
盖蒂图片社 毛豆当您处于重大崩溃的边缘时，自动售货机开始看起来不错。相反，在毛豆上吃零食。一杯这些大豆中含有氨基酸色氨酸和每天叶酸的121％，它们都有助于大脑产生平衡情绪的血清素。艾丽莎·朗姆西（Alissa Rumsey），营养与营养学会的注册营养师和发言人。饮食压力：毕竟并不总是一件坏事。