15种令人惊讶的低碳水化合物食物，能使腹部脂肪炸得比任何食物都好
盖蒂 明星喜欢金·卡戴珊（Kim Kardashian）和蕾妮·齐薇格（RenéeZellweger）他们承诺爱上低碳水化合物的鼻子，以帮助减轻婴儿的体重或塑造电影角色的身材。但是，以这种方式进食并不意味着一直都ni着无头的芝士汉堡。相反，请尝试这15种健康食品，它们会夹在中间，而且也很美味。
盖蒂图片社 杏仁如果它们还不是您想要的零食，那么现在就可以了。在研究中 美国心脏协会杂志 与以高碳水化合物松饼形式摄入等量卡路里的对照组相比，在48位高胆固醇人群中，每天食用1.5盎司杏仁有助于参与者降低腹部脂肪（以及包裹腿部的脂肪）。如果您是卡路里计数器，那就是个更好的消息：研究还表明，杏仁实际上所含的卡路里比营养标签上所宣传的要少20％（事实证明，我们无法完全消化整个坚果）。
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盖蒂图片社 蛋慢慢地，但可以肯定的是，鸡蛋终于可以得到应有的健康代表。而且，如果您想减肥，则需要这种无碳水化合物的食物。在发表的研究中 国际肥胖杂志 减肥饮食的超重，肥胖或肥胖成年人吃鸡蛋早餐后，其腰围比吃百吉饼的人群减少了34％。不吃早餐吗？鸡蛋，比如菜肉馅煎蛋饼，冰箱里的煎蛋卷，也可以用来做快速的晚餐。
盖蒂图片社 菠菜如果您吃的是低碳水化合物，那么您可能会忽略的一件事-取决于您的摄入量有多低-纤维。增加您的纤维摄入量是减轻体重的最好方法之一。案例分析：来自 内科学纪事 发现在吃了高纤维饮食12个月后，人们六个月后体重减轻了约5磅，腰围减少了大约半英寸。所以呢？问题是，他们实际上并不需要做更多的事情，而是吃更多的纤维。蔬菜通常都用纤维包装，但是菠菜在这里值得拥有一颗金星，因为相比未加工的蔬菜，煮熟后可以吃很多。一杯煮熟的菠菜提供的纤维是一杯生菠菜的四倍。
盖蒂图片社 三文鱼信不信由你，有好种类的脂肪：棕色脂肪，它具有代谢活性，实际上会燃烧卡路里。为了减少身体各处（包括中间）的脂肪，您想在饮食中添加更多的脂肪鱼，例如鲑鱼。在2015年的一项动物研究中科学报告，鱼油的摄入有助于将白色脂肪（您不需要的帕吉）转变为棕色脂肪（与苗条有关的脂肪）。其他需要考虑的肥鱼：鲭鱼，沙丁鱼和鳟鱼。
盖蒂图片社 山莓浆果是您能找到的最低碳水化合物的水果。在最近的一项研究中，华盛顿州立大学的研究人员发现，白藜芦醇（存在于浆果，葡萄酒，葡萄，花生中）有助于在高脂饮食中钝化体重增加。原因？像鱼油一样，这种修饰人体的化合物可将白色脂肪转变为燃烧卡路里的棕色脂肪，这可以防止腰围变宽。吃一个杯子，用两个煮熟的鸡蛋吃一顿200卡路里的迷你餐。
盖蒂图片社 橄榄油现在我们知道，当您想要减肥时，您不必担心脂肪。好吧，就是健康的脂肪，例如橄榄油。一种学习来自德国和意大利的研究人员研究了四种脂肪，包括猪油，黄油，菜籽油和橄榄油。他们发现橄榄油能使人感到饱腹。事实证明，美味的胡椒香气是提高饱腹感的重要因素，因此您可以像老板一样调低秒数。您好，无需在用餐后解开您的裤子的扣子。
盖蒂图片社 亚麻种子回到纤细的腰whi，我们称之为纤维。有两种类型：可溶的（减慢消化速度，使您的饱腹感更长）和不可溶的（基本上帮助您排在第二位）。在2012年的一项研究中 肥胖 ，研究人员分析了五年内与内脏脂肪减少（拥抱器官的危险腹部脂肪）相关的生活方式因素。他们发现，提高运动水平和进食更多可溶性纤维与减少腰围有关。亚麻籽是增加可溶纤维摄入量的一种低碳水化合物的好方法。将它们添加到低碳水化合物的烘焙食品中或撒在沙拉上。只需确保将它们买下即可，您的身体无法消化整个种子。
盖蒂图片社 鸡别叫这只鸟无聊。健身狂热者和低碳水化合物的人都喜欢它，因为它是增加蛋白质摄入量的快速方法。四盎司的食物（比典型的乳房要小）可提供171卡路里的热量，含35克蛋白质。根据一项研究 营养与代谢 ，全天摄取大量优质蛋白质可以最大化肌肉合成，并减少腹部脂肪，这也有助于降低患慢性病的风险。我们称之为双赢。
盖蒂图片社 椰子这种天然甜味的食物富含对腹部有益的中链甘油三酸酯。根据在研究中发表的一项荟萃分析，将这些脂肪酸纳入饮食可以降低体重，使腰围和臀部更苗条，并减少体内总脂肪。 营养与营养学杂志 在2015年。购买椰子时，请寻找不加糖的薄片，以节省更多的糖分。而且，如果您要购买椰子油，请记住，椰子油仍然包含与其他油和黄油相同量的卡路里（120）。
盖蒂图片社 牛油果一项研究表明，将这种低碳水化合物的水果作为饮食的一部分是您饮食健康的标志。 营养杂志 。食用富含饱和单不饱和脂肪酸的鳄梨的人也食用了更多的农产品，纤维和更少的糖。更好的是，他们的BMI和腰围也较低，并且将罹患代谢综合征（与心脏病和糖尿病相关）的几率降低了一半。
盖蒂图片社 干酪这可能会成为您最喜欢的新小吃，使您从午餐到晚餐都不会让您讨厌的肚子嘎嘎作响。在日记中的一项研究中 食欲 ，研究人员将干酪与鸡蛋进行了对比，发现乳蛋白与鸡蛋一样可以引起饱腹感。而且，当您能够放弃自动售货机时，您的腰围就会感谢您。争取摄取20到30克的干酪蛋白-约一杯。
盖蒂图片社 希腊酸奶与普通酸奶相比，希腊酸奶的碳水化合物含量低得多，每个7盎司的容器提供8克碳水化合物（普通酸奶包含14克）。当您观看碳水化合物时，这是获取乳制品的好方法。而且它可以带来回报：据称，与每周减少一餐相比，每周至少吃三份乳制品可以帮助防止年度体重增加。2014年研究来自塔夫茨大学。
盖蒂图片社 豆腐如果您一直在寻找素食中的蛋白质来源，那么您可能会在豆类和小扁豆等食物上增色不少。但是两者都被认为很高FODMAP食品，这意味着您可能难以消化它们的糖分，如果吃得过多，会引起诸如腹胀和胃胀之类的症状。因此，请转换为低豆粕和豆temp等平腹低FODMAP的选择，以获取更多的素食蛋白。
盖蒂图片社 草药您知道吃太多的盐（您好，与培根有染）会使您完全ated肿。减少食物中钠含量的一种方法是用更多的药草和香料烹饪。根据2014年研究报告，通过这种简单的转换，成年人每天可以减少近1000毫克的钠。 美国心脏协会 会议。奖励：草药和香料中含有抗疾病的抗氧化剂。
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盖蒂图片社 绿茶您没有想到的两件事却在一起了：绿茶和运动。根据一项研究，超重和肥胖的成年人在接受运动疗法后喝了含有绿茶儿茶素（植物抗氧化剂）和咖啡因的强化饮料，在12周后比仅喝咖啡因的对照组降低了腹部脂肪。 营养杂志 。那些健康的儿茶素可能会加速新陈代谢并增强人体燃烧脂肪的能力。 （其他研究支持啤酒的热身功效。）瞧，您可以细细品味自己。
梅根·塔特姆（Megan Tatem） 通过固定此图像将其保存以供以后使用，并在Pinterest上关注Redbook以获取更多想法。