如何在不讨厌自己的生活中损失10磅
盖蒂图片社 如果只是减肥和增加体重一样容易，对吗？尽管有许多宣传的方法可以减轻体重，但实际上只有少数方法可行。可以肯定的是：这些都不是您最喜欢的Instagram影响者发誓的奇怪茶水清洗方法。这是其他一些更合法的方法，您可以在不讨厌自己的生活的情况下减掉10磅的体重。
1.不要尝试另一种时尚饮食
盖蒂图片社 时尚饮食是否能使任何人长期取得进步？当然，您可能一开始会掉几磅（这很难也许！）-但是这些快速解决方案并不持久，而且也很危险。养成健康的生活习惯并坚持下去，而不要做会导致您精神错乱的事情。
布鲁克林的营养师克里斯蒂·哈里森说：“减肥永远不会消失，科学研究一次又一次地证明了这一点。” ``这实际上导致体重循环或溜溜球，研究表明这可能是我们与超重相关的许多健康问题的真正原因，例如糖尿病和心脏问题。”
2.拥抱反饮食
盖蒂图片社 时尚的用餐计划听起来就像进入紧身牛仔裤的神奇答案–吞下药丸，喝点果汁，吃些羽衣甘蓝。不幸的是，这不是那么简单。
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哈里森说：“饮食就是行不通的-它们是不可持续的”。 “不仅如此，而且我们通过限制食物摄入，过度运动或两者结合而使身体承受的压力增加了您遭受如此多负面健康后果的机会。”
最大的之一？体重增加！另外，所有碳水化合物监测和卡路里计数是可能会压力很大。反过来，这会导致您的身体开始释放皮质醇，一种与激素有关的压力激素。体重增加。
3.包装蛋白质
盖蒂图片社 如果您想保持饱腹感和满足感，那就增加您的蛋白质-而不仅仅是肉。也要食用丰盛的植物来源，例如豆eh，豆类，坚果和种子。
'蛋白质加州的私人教练杰米·沙利文（Jamie Sullivan）说，与碳水化合物相比，消化所需的能量要比碳水化合物多25％，因此可以减少卡路里的摄入而无需少吃食物。换句话说，您的身体要比一碗面食更费力地消化鲑鱼片，这意味着您可以多吃一点口完全煮熟的鱼，而面条可以在腰围上起到很多作用。
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4.精通营养
盖蒂图片社 因为您吃了不在批准的食物清单上的甜甜圈而哭泣的糖泪不会给您带来任何好处。你吃了一个甜甜圈。凉爽的。继续前行。原因如下：还记得您小时候和妈妈永远禁止使用苏打水的情况，而到了您朋友的家中，苏打水只会导致严重的啤酒扎根？这些相同的规则在这里起作用。贴上标签疯狂，您就会失去理智-而不是多余的体重。而让自己远离所有您喜欢的事物，只会导致在含糖，咸食物上过量食用。
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相反，哈里森说，您应该将食物视为自我保健的一种方式–吃使自己感觉良好的食物，而忽略它作为减肥的手段（尽管健康饮食的坚实副作用：减肥）。这是否意味着糖果碗上的全部免费？不会。但这是您的身体自然会适应的规则，而不是您必须强加于它的东西。一碗杏仁让您在午后的销售会议上感觉很棒，但是那些红色软糖却没那么多。下次，您可能会尝试杏仁。
以下是一些其他重要的食物规则：新鲜是最好的。尝试在每顿饭中吃一种瘦肉蛋白质，并确保一半的食物是蔬菜。
5.增加您的H20摄入量
盖蒂图片社 这是您的许可，可以将电绿果汁倾倒在下水道中。更好的计划是全天喝水。研究表明它实际上可以帮助您减少卡路里。通常，口渴因饥饿而感到困惑。尝试时，请尝试盐水。当谈到H20时，盐不是敌人。芝加哥的R.D.珍妮·韦斯特坎普说：“水需要钠，钾和氯化物等电解质才能被最佳吸收”，这解释了为什么将它们添加到流行的运动饮料中。
她建议您在喝水之前，先在水里加入一小撮凯尔特海盐或纯盐（未经精制和未漂白）。盐中的电解质会将水推入所需的细胞中，而不是让水冲走，从而导致你去洗手间每隔一分钟。”保持水分后，您也会注意到能量激增，并且您不太可能屈服于渴望，而当您在空荡荡的环境中奔跑时，这种渴望就更难避免了。
6.重新思考“运动”的真正含义
盖蒂图片社 我们知道我们说这些技巧是关于减磅而不用锻炼，但保持活力很重要，因此这里有一个基本思路：通过选择做自己喜欢的事情来改变您对运动的思考方式。哈里森说，不必在体育馆里。 “这可能是舞蹈课，或者是在附近逛街。”当您只有几分钟的时间时，进入树状姿势甚至是值得的。发表在杂志上的一项研究 一号通 发现只有十分钟的运动对健康有极大的好处。
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7.吃健康的脂肪
盖蒂图片社 当您尝试减肥时，您最想做的就是吃一些肥腻的食物，对吗？错误的。您只需要确保您正在吃正确的脂肪。当您尝试减肥时，吃某些类型的脂肪绝对是不可以的-看着您，饱和脂肪！ —在饮食中添加健康脂肪会改变游戏规则。研究表明每天都在食用诸如鳄梨之类的对您有益的脂肪-即使只是在您的身体上撒一些脂肪午餐沙拉-可能会让您感到非常饱满并感到满意，以至于以后您再也不会吃不健康的含糖零食了。而且，如果没有所有这些多余的卡路里，您必然会减少不必要的体重。
8.尝试做饭
盖蒂图片社 是啊是啊 -备饭并不令人兴奋。没什么新意的。但是，通过每个周末花费几个小时为接下来的一周准备一些饭菜，您会在很短的时间内看到很多进步。另外，您可以通过减少交货时间来省钱。 '当你计划一个整整一周的晚餐，您就不太可能偏离路线而沉迷于对您不利的食物，”获得认证的整体健康专家兼烹饪讲师Pamela Salzman说。首先先做午餐，然后再去那里。