7个简单的健身动作，一周内即可让您变得性感，健美
面对现实：我们是全部犯有做瘦胳膊，鸡翅，茶壶的罪名。经典的手动上手位置，使其看起来像我们雕刻的手臂。但是，如果我们告诉您，有一种方法可以让您爱上您的手臂，以便您永远放弃这种姿势？更重要的是...七短短的几天。遵循由CosmoBody认证的培训师专为REDBOOK创建的特殊计划亚当·罗桑特（Adam Rosante），您很快就会显得苗条。
对于本次锻炼的重点部分...
拿起一对哑铃（我们建议以5磅重的哑铃开始），然后将所有这些动作背对背进行12次重复，每次动作之间要保持10到20秒的休息时间。从锻炼的这一部分开始您的7天计划，然后在第三天和第五天再次进行，以获得绝对最佳的效果。
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对于有氧运动部分...
在第二天，第四天和第六天，您将跳绳，并在适度的“慢跑”步伐和快速的“冲刺”步伐之间交替。将计时器设置为10分钟，然后开始慢跑3分钟。加快速度进行30秒的冲刺。慢一点慢跑一分钟。在10分钟的剩余时间内，在30秒的冲刺和60秒的慢跑之间切换。
第七天是休息日-您已赢得假期。你会
以后谢谢我们。
克里斯汀·哈恩（Christine Hahn） 1.从手臂在肩膀上开始，肘部成90度角，膝盖稍微弯曲。
2.在将哑铃直接推到头顶上方时，伸直膝盖，使肘部靠近耳朵，然后将手臂放回初始位置。那是一个代表。
克里斯汀·哈恩（Christine Hahn） 1.两脚分开站成与臀部同宽的姿势，弯曲臀部，使胸部与地板平行，手臂垂在肩膀正下方。
2.举起双手向两侧，将您的肩together骨挤压在一起，然后慢慢放低背部。
克里斯汀·哈恩（Christine Hahn） 1.脚伸开，脚尖指向两侧，下蹲，手臂垂在您的面前。
2.从蹲下抬起，抬起脚尖，然后将手臂向上拉成一排，使您的肘部抬起至肩膀。
3.回到你的下蹲并重复。
克里斯汀·哈恩（Christine Hahn） 1.从两臂向两侧开始，手掌朝内，然后将手臂朝肩膀卷曲，然后将手掌朝向您。
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2.向上按压头顶，保持核心紧致，肘部靠近耳朵，然后将手掌向外张开，使其背对着您。跟随运动，将重物放回身体两侧。
克里斯汀·哈恩（Christine Hahn） 1.脚应直接放在臀部以下，膝盖略微弯曲，手臂在两侧。
2.将手臂直接举到侧面，确保肘部弯曲，形成一个小的“ C”形。慢慢降低到您的起始姿势。
克里斯汀·哈恩（Christine Hahn） 1.平躺着，腿朝前。
2.从手臂与肩膀成一直线的上方开始，确保哑铃在触摸。
3.慢慢向胸部降低重量，使肘部保持直立，以拥抱胸腔，然后笔直向上推。
克里斯汀·哈恩（Christine Hahn） 1.仰卧，将手臂抬高，使重物与脸部对齐。
2.放下重物，使肘部成90度角。
3.向上推时，挤压三头肌，然后重复。