20个Quickie Pick-Me-ups，让您瞬间快乐
盖蒂图片社 需要快速接我吗？振作起来的专家和最新的科学研究向您展示了如何透视事物并开始大笑。
盖蒂图片社 调动心情音乐并相信这确实会有所作为。聆听欢乐的曲调可以改善您的心情-只要您相信会，成立密苏里大学研究人员。研究参与者听了愉快的音乐，而那些乐意听的人注意到他们的情绪得到了改善，而没有告知他们将其视为促进幸福的人却没有。共同作者肯农·谢尔顿（Kennon Sheldon）表示：“只要我们保持积极的经历，我们就可以保持在潜在幸福感“设定范围”的上半部。因此，请继续抨击“海边的蛋糕”，尤其是在下次您想念一个刚搬走或对工作介绍的进展感到沮丧的朋友时。
盖蒂图片社 停下来闻一闻花香是的，它们很漂亮，但绽放花朵的愉悦外观并不能改变您的心情。他们的气味一样强烈，发现学习来自罗格斯大学（Rutgers University）。研究人员要求两组人写出三个生活事件，一个是过去，一个是最近，一个是未来。那些在花香的房间里这样做的人的快乐话语是那些在无味的氛围中写下自己的想法的人的三倍。现在，这足以成为购买新的花卉香水或蜡烛的理由，不是吗？
盖蒂图片社 创建紧急振作文件无论是您最喜欢的乐队的票根，还是您丈夫的狗狗情书，我们都有特别的纪念物，可以确保使您开心起来。 “我在波士顿与一群重症监护护士一起工作，他们被指示将桌子上的文件保存着有趣的活动，病人的卡片，同事的亲切电子邮件以及孩子们的艺术品，”他说。肖恩·阿科尔（Shawn Achor），《 幸福之前：实现成功，传播幸福并保持积极变化的5个秘诀 。 “当他们度过糟糕的一天时，他们只是打开文件即可获得幸福感。”
盖蒂图片社 做一件好事，每个人都赢业力真正的人。当人们每天努力进行三种行为时，抑郁症状会下降94％，根据 替代与补充医学杂志。明天早上给咖啡师多付一点小费，为一个年迈的邻居摘一束花束，或者在新妈妈朋友的房子里逛逛，看看她是否需要额外的帮助。
盖蒂图片社 用一个下午来欣赏艺术在旁观者的眼中，美是一种全新的视角。 “在耶鲁医学院，学生必须去美术馆上一堂课，学习发表于美国医学会杂志发现将他们看到新细节的能力提高了10％，” Achor说。不住在豪华的博物馆或画廊附近吗？谷歌您最喜欢的艺术家，并开始浏览。阿科尔补充说：“您将增强大脑发现新机会和可能缺少的积极因素的能力。”
盖蒂图片社 回想一下你踢屁股的时候有人可能说幸灾乐祸使你成为一项差劲的运动，但我们却说吹牛了，并期望开始欢喜。当我们回忆起回忆时，我们的思想便会朝着体验中的感受前进，罗宾H-C，生活教练和《作家》的作者生活中的会话。 “真实与想象之间的界线是模糊的，因此，如果您生动地重放成就，它可以迅速将您与那些积极的感觉联系起来。”回想起您的第一个孩子或您的孩子的出生第一次约会下次和您的丈夫在一起时，布鲁斯会为您度过一个令人敬畏的假期。
2017年假期要读的书
盖蒂图片社 打沙发我们与孩子们踢踢和尖叫打架，但是如今，几乎没有什么东西比午睡更豪华了。而且，不，午睡延缓运动肯定不仅仅适合懒惰的人。科学暗示相反的事实是正确的-午睡10到30分钟有助于改善短期情绪，机敏性和生产力，这三件事要给人积极的感觉。睡眠不足的创始人帕米拉·盖尔·约翰逊（Pamela Gail Johnson）表示：“当您睡眠不足时，很难感到高兴，这会使您感到麻木或烦躁。”快乐的人的秘密社会。您可能无法每天在办公桌前打do睡，但是下次您的孩子下干草时，可借此机会做同样的事情。
盖蒂图片社 戴上微笑闪烁你的珍珠白-即使这是您想做的最后一件事。一项研究发表于 心理科学 发现即使是咧嘴笑也能振作起来。阿科尔说：“从字面上看，这都是假的，直到你成功为止。”就像打哈欠一样，微笑具有感染力，但眉头也一样。阿科尔说：“当我们遇到糟糕的一天时，其他人可以反映出我们压力大的表情，并将这种消极情绪投射回我们身上。”
盖蒂图片社 离开屏幕在几天之内感觉到幻影般的震动之间，我们将手机留在家中，而在早餐和午餐之间一刻之间都没有离开计算机，也插入式已成为现实。约翰逊说：“如果我在办公桌旁坐了太久，我会撞墙。”我耗尽了精力，感到精疲力尽。她建议您尽一切可能走10分钟以给电池充电，而不仅仅是在发光的屏幕上过时。她补充说：“任何一项持续执行90至120分钟的任务都需要休息一下，以使您的身体和大脑得到休息，提高工作效率可以增加您的幸福感。”
女人可以怀孕多少次
盖蒂图片社 保持水瓶方便每天八杯水不仅对您的身体健康很重要。一种学习发表于营养杂志发现即使是轻微的脱水也会使健康的女性感到悲观。缺水还与疲劳和注意力不集中有关，因此每天要喝两升水，以使大脑和身体保持最佳状态。如果您觉得这个目标不理想，请将您的体重减半并在一天中喝那么多盎司。
盖蒂图片社 保持参与谁说钱买不到幸福？事实证明，它实际上是不可能的。一个文章哈佛商业评论》（Harvard Business Review）发表的文章发现，富人通常较不高兴，因为他们选择在生理和心理上与他人保持距离。我们都是天生的社交团体，因此请确保您尽可能多地与他人相处。我们所有人都至少需要一种有意义的关系来维持我们的幸福，因此请锁定您的配偶或密友。
盖蒂图片社 说“ om”没有什么比静心能使忙碌的心灵平静下来的了。合而为一学习由Barbara Fredrickson主持的一家商业软件公司的员工参加了长达一小时的“爱好仁慈”冥想课程，强调了关心和温柔。在研究结束时，与对照组相比，参与者表现出更多的积极情绪，而较少沮丧。下次您需要一点幸福感时，请进入一个平静的频道，让您的思想休息。
盖蒂图片社 工作你的社交网络与周围的人互动很重要，但与远方的朋友和家人保持联系也同样重要。学习来自致力于科学的网站Happify提供的信息表明，与至少十个朋友保持联系可以增进您的幸福感，甚至可以延长寿命。以此为借口打电话给姐姐，或给大学室友发短信，以了解最新消息。甚至甚至希望老朋友在Facebook上生日快乐。只需几秒钟，之后您会感觉好多了。
盖蒂图片社 拥抱出来热情的拥抱可以使一切变得更好。保罗·扎克（Paul Zak）博士，也被称为“爱，'说触碰会释放催产素，催产素是一种可以减轻压力并改善情绪的感觉良好的荷尔蒙。扎克说，催产素将我们与其他人联系起来。 “这使我们感觉到别人的感觉。”释放它的最简单方法是什么？一个拥抱，当然！ Zak每天建议至少八个。
盖蒂图片社 找到你的凹槽无论您的左脚是两只脚还是像J.Lo这样的举手都没劲，有时都需要一个自发的舞会来改变心情。在一个学习来自德比大学的抑郁症参与者参加了为期九周的莎莎舞蹈课。在研究结束时，他们报告说通过学习新技能可以改善情绪和自信心。因此，下次您陷入困境时，爆一些碧昂丝（Beyoncé）并穿上舞鞋参加一个人的舞会。
盖蒂图片社 移动更多您一直都听到此消息，但是值得重复。宾夕法尼亚州学习发现人们倾向于在注意到自己的兴奋和热情时锻炼同一天。研究作者戴维·康罗伊（David Conroy）说：“您不必成为每天锻炼的最合适的人，就可以获得锻炼带来的良好感觉。”如果您经常运动，则要努力提高自己的强度水平。即使只是30分钟日常锻炼可以将糟糕的一天变成快乐的一天。
盖蒂图片社 抓紧时间回顾过去是很自然的事，但是居住可能会降低您的幸福感。心理治疗师和作者说：“当我们沉迷于过去发生的事情或人们对我所做的事情时，精神健康往往会面临挑战，而不是现在就对我今天所做的或所做的事情承担责任。”杰弗里资源。与其让自己对无法改变，停止和享受的事物发狂，不如让自己为之疯狂。冰淇淋，有人吗？
盖蒂图片社 带到外面作者Shawn Achor认为，在户外度过美好时光是真正的新鲜空气。在他的书中 幸福优势 ，挂在外面也是个助脑。一项研究发现，在天气晴朗的情况下在户外呆20分钟，不仅可以增强积极情绪，而且可以拓宽思维范围并改善工作记忆。在户外利用这段时间进行自我反思。
十月生日的名人
盖蒂图片社 细想您是否曾经想过您无休止的待办事项清单会扼杀您的睡眠？首先剔除小任务可能会帮助您更好地控制自己。根据格蕾琴·鲁宾（Gretchen Rubin）的说法，幸福计划，采用一分钟规则可以帮助您抓紧时间：如果您可以在60秒或更短的时间内完成某件事，请立即进行操作。一旦您杀死了小龙，例如擦拭厨房柜台或清空浴室垃圾桶，待办事项清单上的那些较大物品就会不那么让人不知所措。
盖蒂图片社 如果您不因这些科学上的幸福窍门而出卖......然后看一看。我们知道您会笑一个。