您应该在本季饮食中减掉的20种秋季超级食品
柯克·马斯汀盖蒂图片社 一旦秋天到来，冬眠模式也要归功于超大号的毛衣和高热量的食物。虽然没有错放纵一盘，还有许多令人满意的健康食品。布鲁克·阿尔珀特（Brooke Alpert），R.D。，《 糖排毒 ，以及Tina Ruggiero，R.D.，《 真正健康的家庭食谱 ，分享您的盘子上属于哪些超级食物这一季。
盖蒂图片社 卡列特小心，羽衣甘蓝：镇上有一种新的超级食品。这些可爱的小蔬菜是绿叶蔬菜和抱子甘蓝之间的杂交体，有羽衣甘蓝状的叶子，但长在茎上。它们既柔软，又甜又坚果，并且富含维生素C和K。它们也是完美的低热量饮食方式振作起来的沙拉和侧面。
盖蒂图片社 橡子南瓜每杯西葫芦只有56卡路里的热量，其中富含维生素C，钾和纤维，有助于防止血糖升高，使您保持饱腹，甚至有助于降低胆固醇。自然比南瓜，简单地用橄榄油烤橡子南瓜，味道鲜美。
盖蒂图片社 黑沙爹这种具有异国情调的食品被称为“巧克力布丁水果”，口味与超级成熟时的甜点相似。它足够柔软，可以用勺子sc出，钾含量高，维生素A和C，并且可以在专卖店找到，也可以在温度下降时在线订购。有绿色的拇指？你可以买一棵黑色的七叶树在家里种水果
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盖蒂图片社 甘薯如果您仍然想购买白色品种，那么您将错过营养和口味的负担。甘薯中富含维生素A和C，纤维，更不用说它是谷胱甘肽的重要来源，而谷胱甘肽是一种抗氧化剂，研究表明可以帮助保护产生您急需的能量的细胞。
盖蒂图片社 抱子甘蓝这些蔬菜是抗癌的勇士，富含维生素K，一种与强壮的骨头和减少腹部脂肪。它们的卡路里，钠和脂肪自然也很低。另外，吃全谷物的布鲁塞尔芽菜会产生完整的蛋白质，所以素食主义者可以将它们与全麦面食，橄榄油和帕玛森芝士一起扔给他们秋季餐。
盖蒂图片社 南瓜富含维生素A，C和K，南瓜每年的这个时候是一种营养餐（绝招！），因为一个杯子只有7克纤维。而不是吃南瓜派通常，将一汤匙或两汤匙纯南瓜泥倒入一碗燕麦粥或一碗高蛋白饮品用于添加风味剂和抗氧化剂。
盖蒂图片社 意大利面条南瓜煮熟后，这种多用途南瓜会产生长而细的线，您可以将其sc出并像面食一样食用，以满足面条的需要。在上面放上您最喜欢的酱汁和一点奶酪，就好像您正在吃掉在一个碗里一样。
盖蒂图片社 甜菜叶虽然比其他更苦深色绿叶蔬菜，甜菜绿色卡路里含量低，并且营养丰富，尤其是镁-仅一杯就可以满足您日常需求的25％以上。一种2013年研究发现较高的镁摄入量与较低的空腹葡萄糖和胰岛素水平相关（较高的水平与空腹血糖和胰岛素水平相关）。体重增加）。尝试在橄榄油和大蒜中炒一点，但是很简单美味的配菜。
盖蒂图片社 肉桂研究表明这种香料可以帮助控制血糖，进而抑制食欲，因此当您实际上不饿时就不要进食。每天仅用四分之一茶匙就能解决问题，因此，您可以按照自己的喜好享受它：撒在燕麦片或酸奶上，混入面糊或咸味炖煮的食物中，或点缀在烤蔬菜上。
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盖蒂图片社 彩虹甜菜虹彩菜具有红色，紫色，粉红色，黄色和白色的茎，既彩色又营养丰富。富含维生素K，C和A，每杯只有35卡路里，并且有很多促进健康的作用类胡萝卜素。将蔬菜，澄清的或草食的黄油以及一些辣椒片或卡宴辣椒炒熟，这也有帮助促进新陈代谢。
盖蒂图片社 萝卜不要忽略这种卑微的根菜类植物-萝卜可能未含维生素，但它们的卡路里含量低且高硫，对于能源生产并保持你的新陈代谢。可以将它们生吃在沙拉中生吃，或将其与蔬菜一起烤制或炒制，混入汤中，甚至作为土豆泥捣碎。
盖蒂图片社 肉豆蔻肉豆蔻包含丁子香酚，一种脂溶性抗氧化剂，对心脏健康至关重要。香料本身具有很高的风味和芳香性，为食物增添了感官上的丰富性，因此您可以少吃点东西，但仍能感到满意。尝试先将其撒在蔬菜上，然后再放入烤箱中烘烤，因为它们会对比并突出那些烟熏味的元素。
盖蒂图片社 蘑菇如果秋天的短时间让您陷入能量低迷，请尝试将蘑菇混合到菜单中。它们是自然中富含的少数几种食物之一维生素D。，已与减肥和潜力促进情绪的作用。
盖蒂图片社 石蟹石蟹的收获季节始于十月，这些贝类蛋白质含量高，卡路里和糖分低。另外，它们包含铬，一种有助于代谢血糖的营养素。保持血糖水平稳定是减肥，因为波动会导致能量崩溃，这可能会鼓励您快速达到目标糖修复。 （你好，Twizzlers！）
盖蒂图片社 亚洲梨认为这种水果比传统水果更健康。更少的糖和更脆的质地，亚洲梨是完美的选择健康零食。您也可以将它们添加到秋天沙拉当您希望将更多的纤维偷偷带入日常工作中时。
盖蒂图片社 无花果甜而易吃，这种经常被忽视的秋季水果有很多填充纤维以及其他重要营养素，例如维生素B6和钾盐。它们的糖和卡路里含量较高，因此每份坚持吃大约三只无花果。
盖蒂图片社 南瓜子完成后雕刻南瓜，用细心的对健康有益的橄榄油烤制种子，然后您就在寻找美味的小吃或松脆的沙拉礼帽。这些小家伙有镁，纤维，蛋白质和L-色氨酸，一种情绪增强剂，还可以帮助您更快入睡。
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盖蒂图片社 姜黄研究显示姜黄具有抗炎特性，对您的整体健康有益，但这不是唯一的王牌：另一项研究还使香料与较低的身体脂肪和较少的体重增加相关联。将它添加到炒菜，烤鸡，早晨冰沙或死汤。
盖蒂图片社 柿子如果您想增加秋天的水果味，请给柿子一个旋转。它们有两个品种：一个更大，成熟时非常柔软，具有几乎布丁般的稠度；另一个更小，更脆的版本，您可以切成盘状以获得质地。两者都是维生素A以及C，纤维和B复合维生素。看到，改变能够做个好人。
盖蒂图片社 生蚝人们可能会认识牡蛎壮阳药的特性，但这并不是隐藏在这些美女中的唯一健康益处：海鲜美食也很疯狂，热量低（每个卡路里只有约41卡路里），而且非常高蛋白质。一句古老的格言也说牡蛎应在以“ R”结尾的几个月内食用，所以秋天是填满盘子的最佳时间。