尝试减肥时应该吃的32种不太明显的食物
盖蒂图片社 鸡蛋，希腊酸奶，羽衣甘蓝，苹果，鸡胸脯肉-您知道这些减肥英雄，但您也知道它们会很快变老。有很多营养超级明星似乎没有受到关注，但他们尽最大努力（即使不是更多）来帮助抑制食欲，卒中代谢，然后停止缩放攀升。这30种优质减肥食品可以帮助你减磅-并永久关闭它们。
盖蒂图片社 秋葵黄秋葵不是众所周知的蔬菜，但每杯含8.2克填充纤维，这是stat的主食。最简单，最美味的吃法之一？将茎切成两半，撒上一些海盐。它就像您最喜欢的薯片一样松脆，但对您的身体却更好。
盖蒂图片社 开心果下次您要寻找丰盛的蛋白质包装零食来帮助您减轻体重时，请选择开心果。因为它们需要时间才能从外壳中取出，所以您不会吃得太饱。 “蛋白质和纤维的结合将帮助您长时间保持饱腹，” MSN RDN女士艾米·高林（Amy Gorin）说艾米·戈林（Amy Gorin）营养在纽约市地区。
盖蒂 朝鲜蓟如果朝鲜蓟还不属于饮食，那么现在就可以将它们混合在一起。每个朝鲜蓟都含有10.3克纤维，这比您日常摄入的大部分食物都要多。那根纤维可以帮助您在两餐之间保持饱腹感和满足感，这将帮助您避免多余的体重。
盖蒂 牛油果如果您不想吃一个平原，请尝试用叉子将其捣碎，然后将其涂在三明治上，以代替蛋黄酱或其他调味品。 “鳄梨提供了将近20种必需营养素，包括纤维，叶酸，B族维生素，钾和维生素E。鳄梨中有益于心脏健康的单不饱和脂肪可以帮助您更长久地感到饱腹感，这样您就更不会吃零食了，”詹妮丝·贝塞克斯（Janice Bissex）说。 ，RD，MealMakeoverMoms.com。 “它们还通过使人体吸收脂溶性维生素和营养素而起到营养促进剂的作用。”
盖蒂图片社 麦香在#SaladBowl情况和墨西哥卷饼装配线中，这种嗡嗡作响的全谷类食品正在冒出来，作为白米的健康替代品，这是有充分理由的。 ``许多人认为他们在尝试减肥时需要避免吃谷物，但事实并非如此。像farro这样的全谷物可以使我们吃饱，同时贡献大量有益于肠道健康的纤维，”通奸营养和战略发展执行总监Kayleen St. John，R.D.由于这种美味谷物很容易摄入过多，因此St. John建议在杯子下控制份量。
盖蒂 嘉种子正大布丁可能会炸毁您的IG饲料，但也会使这些小而有力的强力食品滑入冰沙，PB以及任何三明治，甚至是沙拉酱。'Chia种子具有亲水性，因此它们会在胃肠道中膨胀并充满您。如果将它们搅拌到一杯水中，您将看到它们如何形成凝胶，” Bissex说。 “奇亚籽是一种全谷物食品，含有omega-3脂肪，纤维，蛋白质，抗氧化剂和钙。”
盖蒂 与白菜，西兰花和球芽甘蓝属于同一家庭的这种绿色十字花科蔬菜可能是您腰围的主要赢家。 '[它]充当利尿剂，帮助您释放多余的水分。注册营养师说：“尝试用莎莎酱或豆沙蘸蘸生芦笋，或者煮熟，加入一些柠檬和胡椒粉，然后在配菜中享用。”朱莉安娜·哈弗（Julieanna Hever），R.D。，《 素食饮食 。
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盖蒂 爆米花当您尝试减肥时，无需放弃您最喜欢的电影之夜小吃。爆米花是全谷物，这意味着含有纤维帮助您的消化道保持顺畅的运动，”他说萨曼莎·海勒（Samantha Heller），M.S.，R.D.，运动生理学家，唯一的清洁方法：为期14天的自然排毒计划，助您一生健康。 “由于它是植物基纤维，因此在改善肠道细菌方面也发挥了作用，最近的研究表演是防止体重增加和促进整体健康的关键。”海勒（Heller）的最后一句话：买一袋预先弹出的果仁，因为这种可微波燃烧的果仁可能含有部分氢化的油-一种不惜一切代价避免的反式脂肪。
盖蒂 土豆是的，是的-您听说过地瓜是超级食物。但是您知道白色小土豆实际上也有很多健康益处吗？它们是维生素C和钾的良好来源，并且一项研究表明人们每周吃五到七份土豆，他们仍然体重减轻。 （当然，这些受试者也要减少卡路里的饮食-但至少这些发现表明土豆并不妨碍体重减轻。）同样，控制部分也发挥了作用，海勒说。不要去选择餐盘大小的巨型土豆，而要跳过以培根或奶酪，奶油和黄油捣碎，油炸或浸入番茄酱的土豆块。取而代之的是，选择一个中号的土豆，上面放上橄榄油和盐。
盖蒂图片社 咖啡您早上喝的乔是抗氧化剂的重要来源，这些抗氧化剂可以带来许多健康益处，例如保护你的大脑并降低您的口腔癌的风险。此外，研究表明，咖啡（无论是含咖啡因的还是无咖啡因的）都可以通过增加与饱腹感相关的激素来帮助抑制食欲。但警告有两件事要注意克里斯汀·柯克帕特里克（Kristin Kirkpatrick）克利夫兰诊所健康研究所保健营养计划经理R.D.。首先，在奶油和糖，这将抵消收益。如果Java过多导致您吃得太小了早餐，请确保下次用餐时不要过度补偿。
盖蒂 醋研究表明，这种浓郁的沙拉酱细雨可以帮助您控制食欲和提高胰岛素敏感性，可以帮助您调节血糖。另外，将其添加到汤，色拉或烧烤蛋白质中是增加大量口味而又不增加卡路里的好方法，Heller说。需要混合时尝试苹果醋，然后检查注入的醋（在美食店或农贸市场发现）以提供更多风味。缺点之一：“由于酸性很高，可能会刺激您的口腔，喉咙或消化系统，”海勒警告说。因此，在真正深入研究之前，尝试少量观察一下身体的反应。
盖蒂 苏打水或苏打水海勒说，当您想喝苏打水时，这些碳酸饮料是很好的选择。选择他们而不是真正和节食的软饮料，谁都知道可导致体重增加和更大的胃口。甚至比苏打水还好吗？海勒指出，由于苏打水不含任何钠盐。更不用说您会在杂货店的货架上找到大量的口味，例如黑樱桃和史密斯格兰尼苹果，因此您的味蕾将永远不会感到无聊。
盖蒂 坚果黄油柯克帕特里克（Kirkpatrick）说，这些美味的涂抹酱（例如花生酱或杏仁酱）含有纤维，蛋白质和健康脂肪，这是一种杀手comb，可帮助您更长久地保持饱腹感，因为与简单的碳水化合物相比，您的身体需要更多的时间来消化这些营养素。只要确保选择一个无糖版本（成分清单应包含简单的烤坚果，也许还包括盐，仅此而已）。对于完美的零食，柯克帕特里克建议将坚果黄油与苹果配对。蛋白质，脂肪和简单的糖都在竞争着被消化，从而限制了碳水化合物对血糖水平的影响。
盖蒂 孜然如果它还不在您的香料架中，那么这种印度咖喱和香辣辣椒的受欢迎添加绝对值得一试。孜然已经显示过帮助减肥，改善消化和降低胆固醇。香料也是很好的来源铁，对于将氧气输送到肌肉并提高能量水平至关重要。
盖蒂 意大利面Heller说，只要您选择100％的全谷物版本并注意您的份量大小，面条就是一个健康的选择。 ``它的血糖指数相对较低，这意味着它不会增加血糖和其他简单的碳水化合物一样多。”但这确实是您需要考虑的内容：避免使用像阿尔弗雷多（Alfredo）或伏特加酱之类的浓奶油酱，它们只能在半杯中装满160卡路里的热量和14克的脂肪。尝试用草药自制的烤番茄酱，它的热量低且番茄红素等抗氧化剂含量高。在份量控制方面，就像意大利人一样：坚持一杯的典型份量-美国餐馆在一份中最多可盛三杯！
盖蒂 巧克力虽然那些头条宣称“吃巧克力可以帮助您减轻体重！”可能有可悲的成为骗局，深色品种充满抗氧化剂，有助于预防发炎，减肥教练兼减肥药的创造者Valerie Orsoni说，健康的脂肪可以帮助增加饱腹感LeBootcamp。实际上，她指出每天要吃四盎司具有可以帮助减少那些本来会剥夺甜食的人们的渴望。所以继续享受一个广场杯红酒-您的腰围应有的。
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盖蒂 黑胡椒这种日常的增味剂实际上可能是一种严肃的减肥药，因为一项动物试验研究发现黑胡椒中的一种叫做胡椒碱的成分有助于阻止成熟脂肪细胞的形成。虽然这不是减肥的必经之路，但为您的健康选择一个好选择，而不是保持水分的盐加胡椒粉。购买整个黑胡椒，并在家里的胡椒研磨器中将其磨碎，以使化合物保持完整状态，并获得所有健康益处。
盖蒂 椰子片想吃甜食吗？选择无糖椰子片超过常规的薯片或糖果。这些自然甜的薯片含有健康的脂肪，纤维和蛋白质-可以帮助您感到饱腹的组合。柯帕特里克（Kirkpatrick）说，您可以吃其中的一些，并感到完全满意，而且它们的碳水化合物含量极低，因此它们不会影响您的血糖，并且让您以后想要更多。
盖蒂 花椰菜皮考虑你的比萨的渴望熄灭。柯克·帕特里克（Kirkpatrick）说，当您用白色的十字花科蔬菜做外壳时，您会大幅减少碳水化合物的摄入量，这简直太荒谬了。 “在上面放上番茄酱和一点奶酪，你会得到一顿令人满意的，饱满的营养和钙粉。”
盖蒂 松子这些细小的坚果并没有得到多少爱，但是一项研究表明，它们可能是秘密的减肥武器。研究发现松子中的多不饱和脂肪显着增强了两种抑制食欲的激素，与食用橄榄油相比，人们在食用松子油后仅30分钟就感到不那么饿。柯克帕特里克（Kirkpatrick）表示：“最明显的食用方法是在橄榄油，罗勒和其他草药的香蒜酱食谱中，将其制成鲑鱼，鸡肉或少量意大利面的美味浇头。”
盖蒂 红辣椒片混合一下辣酱进您最喜欢的饭菜以获得额外的收益和帮助促进减肥。研究表明Kirkpatrick说，辣椒中含有一种叫做辣椒素的化合物，它可以帮助您感到饱食并改善新陈代谢。可以将它们放在炒鸡蛋上，或与德克萨斯-墨西哥风味的菜肴混合，或在汤中搅拌。
盖蒂 冬南瓜这是期待寒冷季节的一个很好的理由：“西葫芦（认为是胡桃，橡子，甚至南瓜）是纤维的极好来源，有助于加速消化并避免腹胀，” Orsoni解释说。最近的研究还显示南瓜含有调节胰岛素的成分，这些成分也支持糖代谢。更不用说南瓜含有富含B-维生素的化合物，可帮助调节血糖，帮助我们的身体以脂肪形式存储更少的糖。基本上，有很多理由喜欢用汤，法式烤饼或果酱制成的冬季壁球-Orsoni说，您甚至可以将姜黄加到任何壁球中，以达到减重的目的。
盖蒂 野米不要用微波炉加热一些米饭，而是去疯狂。这些品种的蛋白质（每杯6.5克）和纤维（每杯3克）比平常的糙米含有更多的蛋白质（比白色的含有更多的蛋白质）。海勒解释说，这两种营养素的结合使它更难消化，帮助您感到饱饱。只需放松就可以了，因为柯克帕特里克（Kirkpatrick）说，最好将米饭作为小面而不是餐点的核心。
盖蒂 梅干如今，以前被称为梅子干的水果被作为李子干出售。但是他们的名声很快-海勒说，由于它们富含纤维，它们确实可以帮助您保持，经常保持洗手间习惯。研究表明，这些耐嚼的零食可以帮助减轻体重，因为一项研究发现吃东西的人比没有吃东西的人减轻更多的体重，并且感觉更饱。
盖蒂 西瓜一年四季都应在饮食中保留这个夏天的水果。它不仅热量低（每杯46卡路里），而且西瓜中的糖含量也没有您想象的那么高（每杯9克，都是天然成分）。 Orsoni解释说，这意味着它的血糖指数很低，这是一种衡量某种食物使您的血糖增高的方法。另外，它包含瓜氨酸，一种可以改善血液流动并减少疲劳。翻译：您将拥有更多的能量来驱动艰苦的锻炼-和那些忙碌的日子。
盖蒂 荞麦尽管顾名思义，荞麦并不是谷物-实际上是不含麸质种子，奥尔西尼说。 “它以抗氧化能力着称，但其中也富含纤维和蛋白质，可帮助您减少食物摄入量。”以荞麦碎，面粉（非常适合做煎饼），或将烤的碎粒（称为“ kasha”）泡在一种叫做“茶”的茶中索巴卡。奥西尼说：“它富含纤维，在进食前自然可以抑制食欲。”
盖蒂 代码鲑鱼通常在健康鱼类方面处于中心地位，但鳕鱼也应保持起立鼓掌。这种冷水鱼是蛋白质的良好来源-煮熟后每三盎司高达16克。它还提供大量的B族维生素，例如B12和烟酸Orsoni说，它可以帮助人体从食物中吸收能量，有益于消化系统，并有助于降低胆固醇。在市场上，要求太平洋鳕鱼，这与大西洋捕捞的鳕鱼不同，不会过度捕捞。
盖蒂 姜黄奥索尼说：“它的根也因其明亮的橘黄色而被称为印度红花，它的根源在于帮助减轻炎症。” ``它的力量来自复合姜黄素，研究表明可以帮助缓解胃肠道不适，克罗恩氏病症状并缓解关节疼痛。姜黄素也可以帮助减少总体胆固醇，并且由于其中含有大量的锰和铁，因此有助于脂肪代谢。寻找新鲜的根，您可以将其磨碎以亚洲风味的菜肴（商店购买的咖喱粉所含的姜黄素比姜黄粉要少得多）。尝试在您的半茶匙姜黄粉早上冰沙在一天的开始就获得巨大的健康收益。
盖蒂图片社 大麦抵御自动售货机警报声的秘诀是：纤维，消化缓慢，因此您保持饱腹感并感到满意。一杯大麦可提供6克纤维（建议每日摄入量的25％），其中大部分以β-葡聚糖的形式出现，β-葡聚糖是一种特殊的纤维，其复杂的形状可防止您的身体分解为卡路里。注册营养师营养学家说，这反过来可以使您的血糖水平稳定并有助于抑制食欲。克里斯汀·帕伦博（Christine Palumbo）。
盖蒂图片社 芸豆是的，它们很丰盛，但是不要以为会增加体重。茄子是抗性淀粉的主要来源，抗性淀粉是一种纤维状的碳水化合物，可通过消化道而未被吸收，帕卢姆博说。另外，一些研究表明，抗性淀粉会促进脂肪氧化（脂肪分解），因此会燃烧更多的卡路里。