每个女人都需要的睡眠测试
休·克雷奇默（Hugh Kretchmer）您无法在半夜用闹钟赢得凝视。取而代之的是，参加此测验来解决您的睡眠问题，最后休息一下！ 
休·克雷奇默（Hugh Kretchmer） 为什么你不能入睡有趣的是，半夜凝视天花板时，您会仔细考虑以下内容：汽车轮胎需要多久旋转一次？我为什么要说要带芝士蛋糕参加课堂假期聚会？无论如何，玛雅世界末日是什么时候？而且当然，我怎么能不像我床上的那个人那样打do睡呢？
芝加哥的睡眠专家医学博士Lisa Shives指出，当您无法入睡时，您的思想就会“不断地自我改变”。但是您可以用以下问题代替完全随机的想法。回答他们进行诊断-并且解决-您的睡眠问题。
盖蒂图片社 您尝试伸出多长时间了？如果已经超过20或30分钟，而您仍然没有打do睡，那就起来离开房间。梅奥诊所医学院神经病学副教授，梅奥中心医学顾问睡眠医学。在房屋的另一部分中找到一个昏暗，光线昏暗的空间，并做一些让您的思维漂移的事情。 Shives建议听一本有声读物，只要它不会太令人着迷。 '选择经典之作 傲慢与偏见 ，知道发生了什么，”她说。如果音乐更适合您，请尝试舒缓的音乐，例如肖邦的夜曲（不要引起贝多芬的激昂）。最重要的是，避免做家务或赶上工作，这可能会进一步激活您的大脑，使您难以入睡。
盖蒂图片社 你有O.C.W.D. （强迫症）``哦，不，现在是凌晨2:37。现在是凌晨2:57。等待：凌晨3:13-真的吗？''每次您查看闹钟上那些发光的数字时，就会产生内部压力，从而增强您无法获得的所有睡眠。圣路易斯指出：“每隔几分钟偷看一眼往往会刺激大脑，并使您专注于时间，而不是重新入睡。”尝试在全天候上铺一条毛巾，以免看不见，或者抛开它，然后使用手机的闹铃功能来唤醒您的电话。
盖蒂图片社 您整天都在喝咖啡因吗？生物学101：我们每个人的身体都有自然的睡眠帮助。这是一种叫做腺苷的化学物质，晚上流经我们大脑的物质越多，我们上床睡觉时就会感到越昏昏欲睡。咖啡因可通过增加大脑活动来对抗这种物质的影响，当您需要颠簸时，这种作用就很好，而当您与枕头进行全面战争时，咖啡因就不会那么好。如果您的下午或晚上的零食涉及拿铁或巧克力双核仁巧克力饼，则腺苷可能很难工作。底特律亨利·福特睡眠障碍和研究中心的研究主管Thomas Roth博士建议：“不要在睡前三到四个小时内摄入咖啡因，如果您失眠，请在中午时分休息。 。”并阅读标签，因为其中有一些咖啡因会偷偷摸摸的罪魁祸首。例如，一罐普通的Sunkist罐中含有40克以上的兴奋剂，相当于一杯意式浓缩咖啡。赫尔希（Hershey's）的特殊黑巧克力棒含有31克咖啡因，几乎相当于一罐可乐； Ben＆Jerry's Coffee Heath Bar Crunch的一份重达84克，比一罐Red Bull还多。
需要多少次才能怀孕
盖蒂图片社 你担心自己醒着吗？如果您着急，或者无休止的待办事项清单让您保持清醒，那么仔细检查详细信息将无济于事。那会怎样呢？费城圣约瑟夫大学心理学教授乔迪·A·明德尔（Jodi A. Mindell）说，专家建议将指定的“忧虑时间” --10或15分钟放在白天，至少在睡前两小时。研究了睡眠问题。 “利用这段计划中的担忧时间写下困扰您的事情，并用头脑风暴的方式解决这些问题，这样同样的担忧就不会在午夜之后蔓延开来。”是的-只需一支圆珠笔即可治疗。她补充说：“多项研究表明，日记可以帮助减轻焦虑。”试过了，还是无法入睡？立即给该有声读物试一试。
盖蒂图片社 你睡午觉破坏了自己吗？当您在晚上没有足够的zzz时，很容易尝试在白天偷偷闭眼几分钟。虽然小睡（15至30分钟）具有恢复性的好处，但长时间休息会干扰您夜间的睡眠质量。罗斯解释说：“实际上，您的身体每天只能接受大约八个小时的睡眠，因此，如果您午睡两个小时，那将自动将您的每晚睡眠时间减少到大约六个小时。”而且您午睡的时间越近，晚上入睡的难度就越大。底线：将您的迷你打no限制为午后或午后午睡。
盖蒂图片社 您上床睡觉前一个小时做了什么？无论您是想跟科尔伯特打or，还是与iPad依sn在一起，如果您像95％的美国人一样，一些睡觉前一小时内的电子形式。那使我们所有人中的夜猫子掉了。科学家发现，我们最喜欢的小工具发出的光，尤其是计算机或平板电脑发出的蓝光，会抑制诱导睡眠的激素褪黑激素的释放，这会使入睡更加困难。圣路易斯解释说：“大脑被光激活。”即使FaceTiming您的BFF也会使您烦恼。至少在麻袋被解雇前一个小时，转而使用低技术娱乐，例如针织，Sudoku或（新颖的思想）性。
盖蒂图片社 还有谁共享你的床？不论是在好日子，坏日子，疾病还是健康状况中，您都誓言要忍受不受控制的腿部动作或床上震耳欲聋的打sn声。如果您的爱人是一个打nor的人，请为他和您自己而鼓励他寻求治疗，Mindell建议。打S是破坏性的，甚至可能表明潜在的严重状况，如睡眠呼吸暂停。但幸运的是，在大多数情况下，它是可以治疗的。如果您的男人四肢脆弱，请在晚餐后尝试一起散步，以鼓励他多运动。定期运动可以帮助减轻夜间不安腿综合征的严重程度。您的问题也有可能是非人类的：五分之一以上有睡眠问题的人在床上躺着宠物。把他们踢出去！
让女人怀孕的最好方法
盖蒂图片社 您的卧室准备好睡觉了吗？想想一只熊在山洞里冬眠，那里凉爽，黑暗而安静。专家说我们的房间应保持在65到70度之间-足够温暖以适应人体的自然下降温度（该温度在上午5点左右达到最低水平），但又要足够凉爽以帮助您舒适地漂流。由于暴露在人造光和自然光下都会立即唤醒您的大脑，因此在您昏昏欲睡时，请尝试使用遮光帘以及柔软的床头灯（而不是苛刻的头顶灯）。而且，如果您经常被街道的噪音惊醒，或者楼上的邻居大声疾呼，您可能会在睡眠的不同阶段之间突然转移，这最终会使您在醒来时感到更加疲倦。将其淹没在背景中，并发出稳定的白噪声，例如通过风扇或白噪声机器将其淹没。尝试使用HoMedics SS-2000 Sound Spa Relaxing Sound Machine（$ 24.99，amazon.com）或“睡眠机器”或“放松旋律”之类的应用。
盖蒂图片社 您上次洗床是什么时候？您知道滑入刚铺好的床时会感觉良好吗？不只是舒适；它是药用的。根据国家睡眠基金会的一项民意测验，大约有75％的人报告说，当床单闻起来很新鲜时，他们实际上会睡得更好。并用具有薰衣草香味的洗涤剂或柔软剂洗衣服，例如迈耶夫人的清洁日薰衣草洗衣粉或者潮汐加上柔和的薰衣草味;研究表明，睡前闻到薰衣草香气的人睡得更深，早晨感觉更精力充沛。
醒来浑身湿透？用吸湿排汗面料制成的枕套（和床单）可以帮助您减少身体热量并获得无汗的睡眠。您可以在sheex.com上购买它们（49美元）。
盖蒂图片社 你晚饭吃了什么？如果您在工作中吃了辣椒狗，而腹部却反叛，那么睡眠绝对是一个挑战。研究表明，与睡眠良好的同龄人相比，睡眠不足的人吃的脂肪食物更多，而且胃灼热与睡眠障碍有关。对于每周至少一次经历反流问题的20％的美国人，减少脂肪，辛辣或酸性食物和饮料（是的，甚至是酒）可以帮助缓解消化不良，如腹胀和胃灼热，最终将帮助您入睡晚上。
减掉体内脂肪的最佳食物
盖蒂图片社 你在吃什么药？即使您自从在大学里住了通宵达旦以来就没有接过NoDoz，您的药柜里也可能摆满了兴奋剂。圣路易斯说：“几种处方药，从调节血压的心脏病药到普通感冒的充血药，都可能加剧或加剧失眠，”圣路易斯说。某些哮喘药物和抗抑郁药也属于难以入睡的药物类别。当然，这并不意味着您应该放弃Rx。如果出现睡眠问题，请务必与您的医生交谈。解决方案可能很简单，例如在当天早些时候服用药物或改用其他处方。而且，如果您服用多种维生素，也可以考虑在早上几个小时服用。 Mindell指出，维生素B6和B12参与神经和血细胞功能以及能量代谢，因此它们很容易破坏睡眠。
盖蒂图片社 你像鱼一样四处乱逛吗？圣路易斯说，如果您似乎无法在床上舒服，“您的睡眠姿势和枕头可能会影响您的睡眠质量，尤其是对于那些白天有背痛的人。”一些简单的调整可以带来很大的不同。如果您是侧卧，请尝试在膝盖和大腿之间放一个枕头，以保持脊椎伸直。如果您是后卧睡眠者，请尝试在膝盖下方放置一个扁平枕头，或在背部较小的下方放置一条小的卷起的毛巾。将肚子面朝下打down吗？虽然这通常是使颈部和背部承受最大压力的姿势，但您可以通过在骨盆和小腹下方放置一个枕头并在脸下使用一个薄垫子来减轻一些压力-或抛开头枕共。
盖蒂图片社 您回答了所有这些问题-那么您为什么还要起床呢？如果您已遍历此列表，但无法入睡的原因仍然是个谜，请考虑明天早晨致电您的医生。圣路易斯说：“几乎每个人都可能偶尔有一个晚上或什至一两个星期的糟糕睡眠，但是如果持续不断的几个月，就需要解决这个问题。”失眠的定义是每周至少入睡3次，白天会有诸如感觉受损或困扰（翻译：无能和胡思乱想）的后果。他说，好消息是，“大多数情况可以通过短期药物治疗或行为矫正疗法得到治疗。”解决方法可能很简单，只需遵守定期醒来和上床睡觉的时间表。如果您需要睡眠医学专家来帮助您确定问题的原因，请在以下网址找到美国睡眠医学学会的推荐信：sleepcenters.org。晚安，好运！