10 关系中的煤气灯迹象（以及如何阻止它）

世界上没有什么比这更令人沮丧的了关系中的煤气灯 .当你开始怀疑你的记忆力、理智、你自己的感知和对现实的感知时。当你不断在脑海中重复： “ 我不知道我是谁了 。”

如果你是煤气灯的受害者，你可能甚至没有意识到这一点，因为你下意识地认为你是关系中每一个问题的罪魁祸首。

嗯，就是这样 煤气灯 作品。 当一个伴侣竭尽全力保持对另一个人的控制并使她质疑一切时。

为了帮助您更多地了解煤气灯以及如何保护自己免受煤气灯的伤害，您将找到有关煤气灯、警告标志、示例、煤气灯类型及其策略的所有信息，当然，还有如何在紧急情况下停止煤气灯。下面的关系。

内容节目 1 “煤气灯”一词的由来二什么是关系中的煤气灯？ 3 煤气灯是滥用吗？ 4 10 关系中煤气灯的警告信号 4.1 你不断地回顾你的行为 4.2 你不断道歉 4.3 你不断对自己重复，“他们会改变”或“我会给他们一次机会” 4.4 你经常感到困惑 4.5 他们让你觉得你所做的一切都是错误的 4.6 你觉得自己不够好 4.7 你的伴侣经常找借口 4.8 你不明白你为什么不开心 4.9 你的伴侣让你沉默 4.10 你很难做出决定，即使是简单的决定 5 关系中的煤气灯例子 5.1 • “我从没有说过。” 5.2 • “你在夸大其词！” 5.3 • “从未发生过。” 5.4 • “你在想象事情。” 5.5 • “你确定你没事吗？” 5.6 • “我不知道你在说什么。” 5.7 • “我不想再听到它了。” 5.8 • “没有人会像我一样爱你。” 5.9 • “除了我，没有人会容忍你。” 5.10 • “我是发生在你身上的最好的事情。” 6 3 种主要类型的打火机 6.1 恐吓者 6.2 好男/女 6.3 迷人的打火机 7 11种煤气灯策略 7.1 扭曲现实 7.2 投影 7.3 琐碎化 7.4 受害人无法反对 7.5 虚假的希望 7.6 侵略 7.7 支配与控制 7.8 Gaslighter瞄准弱点 7.9 言行不相符 7.10 他们让你不断困惑 7.11 他们说你周围的每个人都在说谎 8 如何停止关系中的煤气灯 8.1 相信你的直觉 8.2 寻求支持 8.3 注意你的价值观 8.4 面对他们 8.5 考虑离开这段关系 8.6 请记住，煤气灯永远不是你的错 9 常见问题 9.1 煤气灯照明对谁以及如何发生？ 9.2 如果我怀疑自己是打火机者该怎么办？ 9.3 如果我是煤气灯的受害者怎么办？ 9.4 你怎么能帮助一个煤气灯受害者？ 9.5 煤气灯与家庭暴力有关吗？ 10 结论

“煤气灯”一词的由来

煤气灯一词的起源可以与一部英国戏剧联系起来，在该戏剧中，施虐的丈夫操纵周围的环境和事件，只是为了让他的妻子质疑她的现实。

这部剧被改编成流行电影 煤气灯 1944年，由英格丽褒曼和查尔斯博耶主演。这部电影真的很受欢迎，所以这个词很快就被临床精神病学界接受了。

什么是关系中的煤气灯？

关系中的煤气灯是一种操纵形式，煤气灯使他们的受害者开始怀疑他们的记忆、心理健康、观察和对现实的感知。这是一种心理虐待。

这种形式的操纵可能导致焦虑 , 沮丧和其他心理健康问题。在长期的煤气灯下，受害者的自信心被摧毁。在那之后，受害者对煤气灯上瘾了。

这 煤气灯 技术被使用 打火机 , 自恋者 ，和 反社会者 .一个 自恋型人格障碍 是其中最常见的一种 打火机 .

自恋是自爱。它几乎是自我中心或自我关注的代名词，在这种情况下，打火机的人优先考虑他们的需求而不是伴侣的需求，并使用各种自恋的虐待控制受害者的策略。

煤气灯是一场心理战。如果在一段关系中有煤气灯，它会导致一段依赖和不健康的关系。这种关系是有害的，因为受害者开始相信她有问题。

煤气灯是滥用吗？

煤气灯是一种虐待关系，而它给受害者留下的后果是严重的。在这种关系开始时，受害者并不知道发生了什么。

一切都发生得很慢，受害者无法注意到她生活中的变化。一段时间后，受害者开始重新考虑她的决定、感受和看法。

什么时候 煤气灯 发生了，我们谈论的是不平等 动力动态 .许多人使用的诱饵 机械手 是爱和亲密。

受害者害怕在这种情况下失去施虐伴侣，因此她习惯于为施虐者做任何事情。她同意她不会同意的事情。

关系中的煤气灯会损害我们对自己和世界的信心、自尊、自信，还有未来。是的，未来，因为与操纵者的过去不会让我们轻易忘记发生的事情。

机械手 通过制造恐惧和依赖的需要来恐吓他们的受害者与他们呆在一起。 受害者认为他们不够好，没有他们的操纵者他们就活不下去。

当受害者摆脱不健康的关系时，他们不知道下一步该做什么，因此，他们经常沉迷于恶习。

当一个人发现自己是心理操纵的受害者时，他们不能只将施虐的伴侣视为打火机。受害者需要一些时间来摆脱煤气灯的毒性影响。

10 关系中煤气灯的警告信号

根据书 煤气灯效应 : 如何发现和生存其他人用来控制你生活的隐藏操纵 罗宾·斯特恩 (Robin Stern) 博士表示，您是煤气灯受害者的迹象如下：

你不断地回顾你的行为

“我侮辱他们了吗？是我太穷还是忘恩负义？我为什么这样做？” 您是否经常问自己上述和类似的问题？

你觉得男人身体上有什么吸引力

如果你的伴侣经常让你相信你和你的所有行为都是错误的，那么是时候重新审视整个情况了。

双方不时犯错是正常的，但不断感觉自己做的每件事都做错了，这是一个危险的信号。

你不断道歉

谁会喜欢每句话都必须道歉的关系？这样的关系还算正常吗？

当一段关系中出现煤气灯时，受害者会在一段时间后开始为一切道歉，试图让他们的伴侣平静下来。我们谈论的是一种可能严重损害受害者的虐待模式自尊 .

你不断对自己重复，“他们会改变”或“我会给他们一次机会”

你对自己说过多少次了？五次，十次，多次？

如果你不断对自己重复你的伴侣会改变，那么你就知道他们和你们的关系出了问题。

说服自己事情会变得更好（当你知道它们不会变得更好时）会导致被困在“煤气灯的边缘”。

你经常感到困惑

你不知道自己的真实感受，也不知道你们的关系发生了什么变化，但你肯定知道这一点。

您经常对自己的行为以及您的伴侣如何对待您感到困惑，但他们一直在说服您，问题只是您自己。

他们让你觉得你所做的一切都是错误的

即使你竭尽全力为他们做事，你也很少得到伴侣的表扬。他们不断地削弱你的行为，让你觉得你所做的一切都是错误的。

正因为如此，你一直在努力满足他们不切实际的期望，只是觉得你值得和他们在一起。

你觉得自己不够好

内疚的感觉一直存在。更准确地说，你的伴侣让你觉得你是还不够好无论你做什么。

你不禁思考你做错了什么以及如何改善你的行为。你只关注自己的行为，从没想过质疑伴侣的行为。

你的伴侣经常找借口

你的伴侣对一切都有借口，对吧？他们度过了糟糕的一天，他们很累，等等，无限期地。

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你不记得他们上一次为你做了什么好事。当您需要帮助时，他们会忽略您。他们从不找借口为自己的自私行为辩解。

你不明白你为什么不开心

你肯定会注意到你不再快乐，但你看不到它背后的真正原因。你觉得你在一段关系中错过了一些东西，但你无法弄清楚到底是什么。

这是因为受害者没有将打火机视为他们的敌人和他们不快乐的根源。

你的伴侣让你沉默

当您想对您的伴侣说些什么时，他们会打断您，因为他们认为自己要说的要重要得多。

这是他们的操纵策略在一段关系中保持控制。受害者的信心越低，她就越依赖施虐者。

你很难做出决定，即使是简单的决定

失去自信意味着失去自己。当你不与自己保持联系时，你很难做出决定，无论是简单的还是重大的决定。

你完全依靠你的打火机来为你做决定，这就是为什么你不再能够为自己做决定的原因。

关系中的煤气灯例子

煤气灯是一种形式情感虐待因为它以各种方式损害受害者的心理健康。以下是一些煤气灯和情感虐待的例子：

• “我从没有说过。”

这句话经常用于煤气灯，使受害者进入质疑他们记忆的状态。打火机会做或说一些冒犯性的话，然后否认它曾经发生过。

• “你在夸大其词！”

如果受害者试图表达伤害或失望，打火机会告诉她不要想太多，这没什么大不了的。

• “从未发生过。”

在撒了很长时间的谎言之后，操纵者自己开始相信他们，并希望他的受害者也相信他们。

• “你在想象事情。”

受害者开始质疑她的直觉，并越来越依赖煤气灯创造和操纵的“现实”。这加强了对打火机的依赖感。

• “你确定你没事吗？”

Gaslighter 试图通过问她这样的问题将受害者逼疯。这让她知道施虐者认为她有问题。因为受害者倾听并尊重打火机的话，她开始怀疑自己。

• “我不知道你在说什么。”

打火机假装不知道受害者在说什么。他很清楚她在说什么，但他想避免面对事实。他绝不想让受害者希望她是对的。

• “我不想再听到它了。”

即使您试图为自己挺身而出，打火机也会让您感到从属。一旦施虐的伴侣破坏了受害者信任他们感知的能力，受害者就更有可能忍受虐待行为并留在这段关系中。

• “没有人会像我一样爱你。”

一个典型的打火机句子，说服受害者感激他也“爱”她。通过操纵受害者，他把她变成了一个盲目地听他的陈述并相信他们的人。

• “除了我，没有人会容忍你。”

打火机想要说服受害者，除了他，没有人会爱她或为她受苦。由于打火机已经限制了受害者的行动（就像看到其他人一样），他知道她会信任他，因为她别无选择。

• “我是发生在你身上的最好的事情。”

打火机希望受害者因为他是她生活的一部分而感到高兴。他将自己描述为可能发生在某人身上的最好的事情。受害者被肇事者蒙蔽了双眼，她没有看到危险信号。

3 种主要类型的打火机

有不同类型的打火机，每一种都使用“一套特殊的技能”来控制他们的受害者。为了帮助您瞄准他们并了解他们的个性，您将在下面找到三种主要类型的打火机：

恐吓者

这种施虐者是恶霸。他控制着，想要支配，并且在受害者生活的各个方面都具有侵略性。

他甚至能够利用自己的孩子作为对受害者的威胁。恐吓者使用各种毒气策略在一段关系中保持控制 .

好男/女

虽然名字本身看起来不错，但实际情况却不同。这是一种打火机的形式，对每个人都是一个善良、微笑和开朗的人。

嗯，他/她对除了他们的伴侣之外的每个人都是这样。 受害者的朋友和家人甚至不怀疑他/她是合法的施虐者。

迷人的打火机

这种打火机崇拜他的伴侣，宠爱他们，对他们非常慷慨。突然，煤气灯变得愤怒、痛苦、愤怒和不安。受害者不知道她做错了什么。

11种煤气灯策略

Gaslighters使用不同的操纵策略使受害者怀疑自己的理智，使他们感到困惑，并使他们处于从属地位。您将在下面找到有关煤气灯策略的所有信息：

扭曲现实

这是煤气灯最常用的策略。 这种策略让你怀疑你的 自己的理智 .

例如，当打火机和受害者处于关系中时，打火机可能会试图说服受害者他们已经同意在星期五而不是星期六去吃饭。当经常使用这种策略时，受害者开始重新检查她的记忆。

投影

投射是将不想要的或不可接受的想法转移给另一个人。例如，一个打火机的人指控他的受害者受到心理骚扰。

通过这种方式，他将他所做的一切都投射到他的受害者身上。使用这种策略，煤气灯被放置在受害者的位置，而受害者则扮演煤气灯的角色。

琐碎化

Gaslighter 让你相信你对一切都反应过度，并降低了你情绪的重要性。

如果您对某事感到不安，打火机会告诉您的第一件事如下：“您在夸大其词。”或“我从来没有说过。”

受害人无法反对

一旦受害者的自尊心被摧毁，打火机的人很容易宣布她是骗子或不稳定的人。

受害者不想反对，因为她知道她为自己辩护的越多，煤气灯就越让她相信她夸大了。

虚假的希望

当打火机使用这种操纵策略时，他会以令人困惑的方式对待他的受害者。他偶尔会用肤浅的善意、温柔、假装的欣赏来对待她。

这种策略使受害者认为， “也许他们还不错” 或者 “让我们给他们一个机会。”

侵略

当你用他的谎言面对一个打火机的人时，他会做出激烈的反应。这 打火机 会继续试图迷惑受害者，让受害者开始创造 自我怀疑 .

尽管他感到内疚和走投无路，但他继续战斗，让受害者相信她是疯狂的和错误的。这些人希望你相信他们，而不是你的眼睛。

支配与控制

打火机的目标是支配、控制和虐待他们的受害者。你伴侣的行为让你一直处于不安全、怀疑和恐惧的状态。通过保持受害者的不舒服感觉，打火机增加了它的力量。

Gaslighter瞄准弱点

打火机会利用受害者的弱点来谋取利益和权力。例如，他们会利用孩子、父母和其他事物/人来敲诈受害者。

他不在乎公平的战斗。打火机主要关心的是他的自我。他会做任何事情来实现他的野心。

言行不相符

打火机的第一个危险信号是他们所说的和所做的之间的差距。他们所做的就是他们的想法。他们说的通常是对方想听到的。

作为 打火机 他们学会了不断地对受害者撒谎，一段时间后，他们开始忘记自己的谎言。 他们意识到，即使他们想一件事，做另一件事，受害者也不会抗议。

他们让你不断困惑

操纵者是非常不一致的，因为上一刻他们会大喊大叫，下一刻他们会道歉。

当他们在争吵后首先接近你或向你展示他们积极的一面时，他们会特别困惑你。 这样的策略让受害者认为， “嗯，也许他们毕竟不是那么糟糕。”

他们说你周围的每个人都在说谎

使用这种策略，他们试图让你相信，除了他们之外，每个人都在对你撒谎。每个人都在撒谎，即使是你的家人、朋友，而且只有他们一个人总是在说真话，这当然不是真的。

大象做什么好玩

“有些人试图通过砍掉别人的头来变高。” ——帕拉马汉萨·尤加南达

如何停止关系中的煤气灯

学习如何在一段关系中停止放屁是保护自己免受虐待的先决条件。如果您目前是煤气灯的受害者，请考虑执行以下操作：

相信你的直觉

如果您觉得有什么不对劲，请帮自己一个忙相信你的直觉 .

如果你找不到让你感到沮丧、困惑和不快乐的原因，那么问题可能不是你，而是你的伴侣，他是伪装的潜在打火机。一旦你瞄准了真正的问题，你就可以保护自己。

寻求支持

抵制需要获得打火机批准的需要。相反，向你的朋友、家人或治疗师寻求支持。

告诉他们您的感受以及您的关系中到底发生了什么，他们将能够注意到与有毒关系相关的任何危险信号。

注意你的价值观

通过列出您的价值观来保护自己。提醒自己你值多少钱。不要让打火机以低于你应得的方式对待你。

通过重新建立自己的价值，您将能够区分有毒模式和健康模式。

面对他们

如果对方超过你的限制，请立即告诉他们。如果一个人滥用职权你，让他们知道你不会容忍它。

对抗并不总是最好的工具，但你需要让施虐者知道他们不再拥有权力。这肯定会让他们感到困惑。

考虑离开这段关系

如果没有结果，他们继续虐待你，考虑离开这段关系。毕竟，和一个让你完全不开心的人在一起真的值得吗？

知道你的价值。为你的信念而战。如果保护自己的唯一方法是离开这段关系，那就去做吧。

请记住，煤气灯永远不是你的错

请记住，您不应该为发生在您身上的事情而责备自己。你一开始就不值得被操纵，你也没有做错任何事。

如果你离开这段关系，抵制想太多的诱惑 万一呢 和类似的。 您的健康和幸福应该永远是您的第一要务。

常见问题

煤气灯照明对谁以及如何发生？

煤气灯，就像任何形式的暴力 , 可能发生在任何人身上。 Gaslighting 既可以发生在你们关系的开始，也可以发生在恋爱关系的中间。如果你继续与施虐伴侣的关系，它就会变成一个严重的问题。

有很多 煤气灯 操纵策略，最流行的是对现实的扭曲、投射、支配和控制。

例如，一个女人攻击她丈夫的男子气概，并通过称他无能来贬低他。此外，丈夫可以积极批评妻子的外表、能力等。

如果我怀疑自己是打火机者该怎么办？

第一步，其实就是自我认知，非常重要。这并不容易。 Gaslighters经常成为gaslighting自己的受害者。

您还应该考虑的另一件事是去看治疗师。 为你的行为承担责任。了解虐待是一种选择。另外，请记住，改变始于你自己。

培养尊重和善良。改变你对愤怒和伴侣抱怨的反应方式。接受你行为的后果。坚持治疗。

代码说我爱你

如果我是煤气灯的受害者怎么办？

如果您或您认识的人是煤气灯的受害者，您可以采取一些措施来保护自己。您需要做的第一件事是识别煤气灯行为。

另一个重要的步骤是寻求帮助。您信任和信任您的人可以帮助您。

第三步是 脱离 打火机 身体上和情感上。离开这样的关系后，受害者往往会变得自我批评。

她的思绪被寻找为什么会发生在她身上的答案所淹没。最好的治疗方法是相信自己和自己的能力。

与亲人共度时光，散步，做自己喜欢的事情，吃大量冰淇淋（如果必须的话），并照顾好自己的健康。向自己保证，你永远不会失去自我价值感。

你怎么能帮助一个煤气灯受害者？

积极倾听并支持受害者。知道他们有可以随时求助的人对他们来说非常重要，并且可以帮助他们做出最终决定脱离煤气灯。

帮助他们和他们的 亲人 承认并理解虐待是不正常的，没有人应得的。

如果这个人愿意离开这段关系和施虐者，一起制定一个计划，为后果和方法做好准备，以保护这个人免受进一步的有毒攻击。准备好并开放地向该领域的专家寻求帮助。

煤气灯与家庭暴力有关吗？

当你的关系有毒时，我们可以将它与家庭暴力因为你是不健康的煤气灯关系的受害者，你把你的坏心情传给了其他家庭成员。

尽管您可能没有意识到自己在这段关系中的感觉有多糟糕，并且一直以来都被点燃，但您需要咨询专业人士，例如心理治疗师，以帮助您度过这段困难时期。

你的伴侣，事实上， 施虐者 , 曾经伤害过你或威胁过你或你的 家庭成员 ?威胁在去年恶化了吗？

如果答案是肯定的，那么你很不幸是家庭暴力的受害者，这也与煤气灯有关。在那些非常困难、压力和痛苦的时刻，你会觉得自己没有人，感到无助和孤独。

别担心，你并不孤单，也不要因为虐待而责备自己。这种暴力行为没有任何理由，离开这种关系是唯一合理的做法。选择一段健康的关系不是你应该三思而后行的事情。

结论

关系中的煤气灯是一种情感虐待，其中煤气灯操纵者操纵情况让受害者开始质疑自己、他们自己的现实和他们的记忆。

打火机 使用不同的操纵策略来控制受害者。

如果你是这个恶性循环的受害者，你能为自己做的最好的事情就是远离施虐者，向你所爱的人寻求帮助或专业帮助。