减肥的最佳碳水化合物

植物,水果,食品,树,豆类,植物病理学,生产,

多年以来,您一直被告知要碳水化合物如果你想减肥。当然,薯片品种丰富-但这些家伙却没有。



查看图库 17相片 食品,烘焙食品,饼干,美食,小吃,饼干和薄脆饼干,面筋,菜,甜点,字体, 1个共17

不要忘记将这些食物钉在后面,并按照Pinterest上的Redbook寻求更多的减肥方法!



食品,全谷物,谷物,草家庭,植物,食用谷物,麦芽,法罗,黑小麦,种子, 盖蒂图片社 共17大麦

这种古老的谷物是世界上最古老的超级食品之一。研究表明那吃富含纤维,基于大麦的食物-即使是很短的时间-也会刺激肠道中的激素,从而有助于调节食欲和新陈代谢。 (换句话说,您可以保持饱腹的时间更长。)尝试将大麦掺入烘焙食品中,或将其拌入沙拉和汤中。



如何让一个人有心情
摇滚,食品,烘焙食品,美食,面筋, 盖蒂图片社 3共17全麦面包

全谷物-是的,甚至是面包-魔法为你的腰围。在一个宾夕法尼亚州立大学,低热量饮食12周时吃全谷物的人比接受加工谷物的人减少了更多的腹部脂肪。此外,据称,定期帮忙可能会延长您的寿命,部分原因是可以使您免受心脏病的困扰哈佛研究人员

食品,成分,菜,豆类,料理,豆,蔬菜,生产,坚果,植物, 盖蒂图片社 4共17鹰嘴豆

加拿大研究发现进食豆类(包括鹰嘴豆,豆类,豌豆和小扁豆的豆类食物)可以防止暴饮暴食并控制体重。为了令人满意小吃,将鹰嘴豆与3汤匙橄榄油和您最喜欢的香料一起扔,然后在375°F下烘烤40分钟,希拉·伦切夫斯基,是洛杉矶的注册营养师。



水果,食品,植物,Lo,龙眼,农产品,美洲凤梨,超级食品, 盖蒂图片社 5共17

在研究 内科学纪事 研究发现,成年人每天至少摄取30克纤维,而他们的饮食却没有任何其他变化,一年就损失了将近5磅。一个中等的梨包装了六克的东西,比包括苹果在内的大多数水果都多。



食品,燕麦麸,成分,料理,菜,芝麻,超级食品,谷类,切成薄片的燕麦,碎粒, 盖蒂图片社 6共17藜麦

这种强大的谷物含有的纤维几乎是同类谷物的两倍,但它也是一种完整的蛋白质-这意味着,您可以跳过牛排中的饱和脂肪,而仍然获取人体所需的氨基酸来增强肌肉。您拥有的肌肉越多,燃烧的卡路里就越多。

花,黄色,植物,蝴蝶兰,开花, 盖蒂图片社 7共17爆米花

每把都充满了全谷物和纤维,它表明:学习,志愿者吃的卡路里更少,并且报告说吃爆米花时的零食比吃薯片时的满意度更高。



食品,料理,成分,菜,橄榄色,水果,植物,巧克力,生产,勺子, 盖蒂图片社 8共17黑豆

他们富含易溶纤维,这已经显示给减少可能使您的腰部饱满的深层内脏脂肪,使您罹患心脏病,糖尿病和某些癌症的风险增加。



食品,橙色,甘薯,根菜类,植物,超级食物,蔬菜,生产,料理,素食, 盖蒂图片社 9共17红薯

这些美味的块根蔬菜中只有一种含有约27克的碳水化合物,但不要让它劝阻您:它们已经显示给增加激素脂联素的水平,这有助于调节血糖,使您的新陈代谢更加有效。地瓜也不含脂肪比白马铃薯含有更少的卡路里和更少的钠。

Conchiglie,料理,意大利面,菜,意大利食品,图案,食品,色带, 盖蒂图片社 10共17全麦面食

面食似乎没有限制,但全麦面食实际上已经与降低体重指数-至少当它是传统的地中海饮食中的一部分时,富含植物性食品和健康脂肪。坚持吃一份全麦面条(大约1/2杯,未煮过),上面撒上橄榄油和许多蔬菜。

豌豆,豆类,绿色,蔬菜,豌豆,水果,植物,豆科植物家庭,食品,素食, 盖蒂图片社 十一共17青豆

你真的应该吃豌豆。半杯可输送约4克蛋白质和纤维-因此,豌豆已经使您感到饱腹-但豆类也是锌的极好来源,与连接饱腹激素瘦素水平较高。

食品,料理,菜,谷物,燕麦片,早餐麦片,成分,素食,燕麦,全麦麸片, 盖蒂图片社 12共17燕麦

伦切夫斯基说,燕麦粥以能使人感到腹部温暖的舒适食品而闻名,但这并不意味着燕麦粥就没有美德。燕麦的复合碳水化合物是极好的填充,所以吃完它们后您不太可能过度沉迷。她说,只要避免添加了甜味剂的速食燕麦片,就可以了:相反,可以使用肉桂,杏仁黄油或一茶匙的椰子糖来调味。

大米,茉莉香米,糙米,印度香米,菜,食品,料理,小菜, 盖蒂 13共17糙米

从白米饭变成糙米饭对您的身体大有好处。由于白米被剥夺了大部分营养价值,因此吃糙米反而会给您健康的纤维,镁和维生素B-6剂量,同时又能使您饱饱。

如何摆脱胃胀气和脂肪
特夫 盖蒂图片社 14共17特夫

随着越来越多的人无麸质,Teff变得越来越受欢迎。基本上就是新的藜麦,里面充满了铁,蛋白质,甚至还有维生素C。它还富含钙,一杯煮熟的谷物含有多达半杯菠菜。现在那是感人的。

卡穆特 盖蒂图片社 十五共17卡穆特

你听说过kamut吗?古老的谷物富含有益心脏健康的脂肪,比小麦具有更多的纤维,并且富含硒,维生素E和锌,是一种为您的餐点增添坚果风味的好方法。


甜瓜,黄色,水果,植物,食品,配件水果,加利亚, 盖蒂图片社 16共17橡子南瓜

考虑到整个南瓜仅含172卡路里的热量,并且富含维生素A,维生素C和钙,因此无论是烤制还是汤制,它都是完美的温暖和舒适餐点,或者在春季来临,就可以做成凉爽的沙拉礼帽。

食品,勺子,料理,成分,菜,生产,植物,餐具,餐具,素食, 盖蒂图片社 17共17斑豆

与黑豆相比,斑豆的口感不好,但是没有理由不吃营养丰富的豆类。只需跳过钠包装的罐装食品,即可享受富含蛋白质的健康食品。