减肥的最佳碳水化合物
多年以来，您一直被告知要切碳水化合物如果你想减肥。当然，薯片品种丰富-但这些家伙却没有。
不要忘记将这些食物钉在后面，并按照Pinterest上的Redbook寻求更多的减肥方法！
盖蒂图片社 大麦这种古老的谷物是世界上最古老的超级食品之一。研究表明那吃富含纤维，基于大麦的食物-即使是很短的时间-也会刺激肠道中的激素，从而有助于调节食欲和新陈代谢。 （换句话说，您可以保持饱腹的时间更长。）尝试将大麦掺入烘焙食品中，或将其拌入沙拉和汤中。
如何让一个人有心情
盖蒂图片社 全麦面包全谷物-是的，甚至是面包-魔法为你的腰围。在一个宾夕法尼亚州立大学，低热量饮食12周时吃全谷物的人比接受加工谷物的人减少了更多的腹部脂肪。此外，据称，定期帮忙可能会延长您的寿命，部分原因是可以使您免受心脏病的困扰哈佛研究人员。
盖蒂图片社 鹰嘴豆至加拿大研究发现进食豆类（包括鹰嘴豆，豆类，豌豆和小扁豆的豆类食物）可以防止暴饮暴食并控制体重。为了令人满意小吃，将鹰嘴豆与3汤匙橄榄油和您最喜欢的香料一起扔，然后在375°F下烘烤40分钟，希拉·伦切夫斯基，是洛杉矶的注册营养师。
盖蒂图片社 梨在研究 内科学纪事 研究发现，成年人每天至少摄取30克纤维，而他们的饮食却没有任何其他变化，一年就损失了将近5磅。一个中等的梨包装了六克的东西，比包括苹果在内的大多数水果都多。
盖蒂图片社 藜麦这种强大的谷物含有的纤维几乎是同类谷物的两倍，但它也是一种完整的蛋白质-这意味着，您可以跳过牛排中的饱和脂肪，而仍然获取人体所需的氨基酸来增强肌肉。您拥有的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。
盖蒂图片社 爆米花每把都充满了全谷物和纤维，它表明：学习，志愿者吃的卡路里更少，并且报告说吃爆米花时的零食比吃薯片时的满意度更高。
盖蒂图片社 黑豆他们富含易溶纤维，这已经显示给减少可能使您的腰部饱满的深层内脏脂肪，使您罹患心脏病，糖尿病和某些癌症的风险增加。
盖蒂图片社 红薯这些美味的块根蔬菜中只有一种含有约27克的碳水化合物，但不要让它劝阻您：它们已经显示给增加激素脂联素的水平，这有助于调节血糖，使您的新陈代谢更加有效。地瓜也不含脂肪和比白马铃薯含有更少的卡路里和更少的钠。
盖蒂图片社 全麦面食面食似乎没有限制，但全麦面食实际上已经与降低体重指数-至少当它是传统的地中海饮食中的一部分时，富含植物性食品和健康脂肪。坚持吃一份全麦面条（大约1/2杯，未煮过），上面撒上橄榄油和许多蔬菜。
盖蒂图片社 青豆你真的应该吃豌豆。半杯可输送约4克蛋白质和纤维-因此，豌豆已经使您感到饱腹-但豆类也是锌的极好来源，与连接饱腹激素瘦素水平较高。
盖蒂图片社 燕麦伦切夫斯基说，燕麦粥以能使人感到腹部温暖的舒适食品而闻名，但这并不意味着燕麦粥就没有美德。燕麦的复合碳水化合物是极好的填充，所以吃完它们后您不太可能过度沉迷。她说，只要避免添加了甜味剂的速食燕麦片，就可以了：相反，可以使用肉桂，杏仁黄油或一茶匙的椰子糖来调味。
盖蒂 糙米从白米饭变成糙米饭对您的身体大有好处。由于白米被剥夺了大部分营养价值，因此吃糙米反而会给您健康的纤维，镁和维生素B-6剂量，同时又能使您饱饱。
如何摆脱胃胀气和脂肪
盖蒂图片社 特夫随着越来越多的人无麸质，Teff变得越来越受欢迎。基本上就是新的藜麦，里面充满了铁，蛋白质，甚至还有维生素C。它还富含钙，一杯煮熟的谷物含有多达半杯菠菜。现在那是感人的。
盖蒂图片社 卡穆特你听说过kamut吗？古老的谷物富含有益心脏健康的脂肪，比小麦具有更多的纤维，并且富含硒，维生素E和锌，是一种为您的餐点增添坚果风味的好方法。
盖蒂图片社 橡子南瓜考虑到整个南瓜仅含172卡路里的热量，并且富含维生素A，维生素C和钙，因此无论是烤制还是汤制，它都是完美的温暖和舒适餐点，或者在春季来临，就可以做成凉爽的沙拉礼帽。
盖蒂图片社 斑豆与黑豆相比，斑豆的口感不好，但是没有理由不吃营养丰富的豆类。只需跳过钠包装的罐装食品，即可享受富含蛋白质的健康食品。