如何收紧阴道让性生活更热
盖蒂图片社 当涉及到真正具有轰动性的性行为时，与伴侣之间的情感联系至关重要，但性健康也很重要。但是，这并不是要获得完美的身体，而是要发现和调理鲜为人知的肌肉，这些肌肉有助于你们俩变得更加紧张，愉快，甚至超越性行为。这是尝试的五个关键愉悦举动。
什么是一盎司奶酪
1.锻炼您的耻骨尾肌（PC）肌肉。
这三组肌肉像吊床一样，从耻骨的后部延伸到前部，环绕着阴道和直肠的开口。在性高潮期间，这些肌肉有节奏地收缩。他们越强壮，感觉就越强烈。希拉里·乔汉（Hilary Cholhan）马里兰州罗切斯特地区行动中心主任。健美的肌肉还意味着增加的肌肉质量，导致更多的血液流入该区域，这也可能会增强感觉。
调色提示：PC肌肉的经典运动是Kegel（许多怀孕的妇女都熟悉），它基本上包括收缩和放松肌肉，就好像您试图阻止尿液流一样。实际上，Cholhan说，这是一个好主意，下次下次上厕所时，尝试停止尿流，以使您熟悉PC的肌肉。 （许多女人错误地挤压了臀部或肛门肌肉。）
做凯格尔（Kegel）时，请缓慢收缩肌肉，向内和向上拉伸。保持三点数；然后慢慢放松三秒钟。尽可能重复多次，最多可进行25或30次三秒钟的挤压。凯格尔（Kegel）的一种变化是扑动：以脉动运动迅速挤压和放松PC肌肉。一开始的目标是脉冲的一致性，而不是速度；这将伴随着时间和实践。
凯格尔（Kegel）的另一个变种是“崩溃”。 自然性 。只需在Kegel的收缩和松弛过程中轻柔地向下支撑运动，就好像您排便一样。为了真正锻炼PC肌肉，凯格斯每天要坐两次，三次，无论坐着，站着，躺着还是跪着，都要做不同的姿势。
盖蒂图片社 2.专注于子宫肌肉。
性治疗师Barbara Keesling博士说，子宫是一个梨形的中空空心肌肉器官，子宫收缩可以增强您的高潮。 发掘您的感官潜能 。如果您可以控制子宫肌肉，则可以在性交期间将子宫向上拉，从而使阴道最末端的死囊暴露在阴茎的推动下。基斯林说：“死胡同是女性对性非常敏感的区域，其中许多人在性交时受到刺激时几乎立即表现出性高潮。”
调色提示：要找到并识别您的子宫肌肉，请在空中抬起腿来进行经典的骑行。这种自下而上的姿势会使您的子宫落在阴道顶部。当您回到躺卧位置时，您可能会感到空气从阴道中逸出。这就是您要通过重新创造的感觉收紧你的下腹部肌肉，位于子宫上方。当您收紧这些肌肉时，请想象您正在通过阴道吸气和呼气。这种弯曲和放松使您在性交时可以打开自己的小路。每天一次收缩和放松肌肉10次。 （任何位置都可以，但是躺下来可能是最简单的。）
3.弯曲隔膜。
'正确呼吸对性唤起至关重要，”洛杉矶性治疗师说海梅·科瓦兰（Jaime Corvalan），医学博士。 “事实上，屏住呼吸不可能完全激发性欲，”这是我们许多人在性交或接近性高潮时不自觉地做的事情。当您被唤醒时，有意识地尝试改变您的呼吸方式。改变呼吸也会增加性高潮的影响。
调色提示：横diaphragm膜是一块覆盖腹腔的肌肉片。深呼吸时可以将其扩展，这是增强它的绝佳方法。躺在你的背上，一只手放在腹部上。慢慢吸气，用空气充满腹部（这会扩张隔膜），然后慢慢呼气。肚子上的手会随着呼吸而起伏。呼吸几次，然后正常呼吸几分钟。重复腹部呼吸。
对他说的调皮话
盖蒂图片社 4.锻炼股四头肌。
大腿前部的肌肉是任何顶部女性的关键角色，并且是刺激G点和阴道其他敏感区域（例如阴囊）的最佳位置。
调色提示：您需要同时建立力量和耐力。实现两个目标的一个步骤：“坐下来”。站立距离墙壁约两英尺，向后倾斜，使您的躯干接触墙壁。然后向下滑动，弯曲双膝，直到大腿与地板平行。保持30秒钟，最多可保留一到两分钟的“坐着”时间。
5.增强腹部和腰部。
调理和伸展腹部，下背部甚至臀部的肌肉，可以帮助您更好地定位骨盆，从而获得最大的愉悦感。 Keesling说，例如，当您的双腿弯曲时背在您的背上时，您的阴道管会缩短。如果然后用下背部肌肉向下推，则将阴道的前壁向下推，以适应您伴侣的阴茎。这使他能够刺激位于耻骨和子宫颈之间的G点。锻炼这些肌肉也可以帮助您意识到它们何时处于紧张状态。肌肉紧张会限制您的愉悦能力，Corvalan说。乌马诺说：“如果你的脊椎绷紧，就不可能进行自然的推力和打圈动作来加热性交。”
调色提示：为了放松您的脊椎和骨盆，Oumano建议您进行这对伸展运动-向后弯曲和向前弯曲。首先需要坚固的厨房凳子，其高度大约为腰部高度。 （如果没有填充，请在座椅上放一个枕头。）向后弯曲在凳子上，以便支撑背部，但下脊柱和骨盆没有空。将您的手臂伸到头顶。伸展时，您会感觉到腹部肌肉和向后释放，并且呼吸会加深。想象一下，像在给气球充气一样，呼吸到骨盆。
阴蒂和阴茎一样大
随着身体的放松，您会感觉到骨盆开始自发地来回摆动。逐渐将您在向后弯曲中花费的时间累积到五分钟。要平衡向后弯曲，请向前弯曲：双脚分开与肩同宽站立，脚趾略微向内弯曲。向前弯曲，使身体自由地悬在腿上。轻柔地弯曲和拉直膝盖，不要轻易将其完全拉直。大约五分钟后，保持悬挂和呼吸，直到双腿感到刺痛。
骨盆倾斜还可以增强您的下背部。躺下，双腿弯曲，双脚分开与肩同宽。缓慢上下倾斜骨盆，以使臀部抬离地板。缓慢，平稳地重复20次。做腹部仰卧起坐整体胃部力量。最后，松开骨盆，旋转臀部，就像做呼啦圈一样。每天进行一分钟，一次或两次。