关于如何在繁忙的工作日程中留出时间运动的15条提示
卡琳娜·泰特尼斯盖蒂图片社 一天过得很快。一分钟后，您会醒来，对即将完成的工作抱有期望，而下一分钟，您又知道自己要在晚上爬上床，思考，嗯，明天总会有。当您真的很忙时，某些事情就必须被迫进行-对于许多人来说，这意味着运动可能会被甩在一边。
事情是这样的：虽然有时您确实负担太重，无法参加锻炼，但大多数时候您只需要再加一点努力即可。定期锻炼是一种承诺，因此，这需要时间和精力。如果您停止让日历成为借口，则即使在日程繁忙的情况下，您也绝对可以找到一种锻炼日常习惯的方法。即使在看起来不可能的情况下，也可以通过以下方法腾出时间运动。
Poh Kim Yeoh / EyeEm盖蒂图片社 像安排约会一样安排锻炼时间。好吧，我不用随便思考，明天就去锻炼，或者下班后去适应它，写下您的锻炼并将其安排在特定的时间，就像其他约会或开会一样。这样一来，感觉就像您无法在最后一刻轻松取消。前一天晚上（或一周中的第一天），查看日历，找出最适合出汗时间的时间。
写下来，然后（这很关键）计划其周围的所有其他内容。如果出现其他情况，请勿将其推到一边（当然，除非是紧急情况）。像对待您不能走开的东西一样对待它。
塔西盖蒂图片社 早一点起床。研究表明，早上锻炼会更有益，那么为什么不尝试一下呢？如果您的日程安排允许您每天早上醒来一个小时，那就开始吧。一开始会很艰难，但是和其他任何事情一样，你最终会适应的。早上做些第一件事，在孩子们醒来之前，在你的待办事项清单上，你会感到精神焕发和精神焕发。振兴。在您吃完早餐之前，这是一项成就，然后您就不必在一天的其余时间里担心它了。
如何唤醒床上的男人
马丁·巴罗（Martin Barraud）盖蒂图片社 使它成为您真正喜欢的东西。当您做自己真正喜欢的事情时，花些时间进行锻炼要容易得多。例如：如果您讨厌跑步，请不要强迫自己慢跑！您不想这样做，因此您更有可能提出不这样做的借口。无论您是游泳，参加小组课程，拳击还是仅仅是散步，都可以找到自己喜欢的锻炼方法，并坚持下去。如果您期盼这件事，那么您更有可能做到这一点。
Peathegee Inc盖蒂图片社 哥们！无法参加体育馆，因为您一天中的唯一空闲时间是与朋友进行的环聊会议所占用的时间？询问您的朋友是否可以使其成为活跃的朋友！你们两个不一定需要一起去健身房—您可以散步，一起参加有趣的课程，甚至可以在跑腿的时候在商场里快步走。谁知道，您的朋友也可能需要该按钮！与朋友一起锻炼的另一个好处是，与他们安排一些事情将使您减少取消的可能性，而这基本上会使您承担责任。
Zing Images盖蒂图片社 在家中流汗。有时候，准备运动然后开车去健身房的动作可能会花费很多时间，您完全可以跳过锻炼。如果是这样，那就在家做运动吧！如果您发现这种情况经常发生，请放弃昂贵的会员资格，并购买一些砝码和其他您喜欢的家用设备。有许多可供下载的应用程序可提供出色的在家锻炼，或者您甚至可以在YouTube上免费搜索它们。当您不需要离开家时，将锻炼与日程安排相结合可能会更容易管理。
西蒙克盖蒂图片社 做简短的高强度锻炼。如果可以的话，您可能要考虑在真正忙碌时进行一些调整，并选择短期的高强度锻炼，而不是更长的锻炼时间。因此，而不是45分钟的跑步机训练，而是尝试15分钟的HIIT锻炼。锻炼不必花很长时间就能有效–有时候，真正推动自己的时间只有15分钟同样有效。
Luis Alvarez占位符图像盖蒂图片社 往正面想。如果您每天都醒来，thinking，我没有时间去锻炼，那您猜怎么着？您可能不打算锻炼，因为您已经基本确定这是不可能的。但是，如果您醒来将其视为解决挑战的挑战-我可能很忙，但我绝对可以为此花些时间！-那么您将更有可能为此付出时间。积极思考是如此强大，即使您没有意识到。
如何和朋友和好
威斯滕德61盖蒂图片社 选择附近的体育馆。除非您每天有很多额外的时间，否则去健身房要花20多分钟才行。尝试选择一个非常靠近您家，办公室附近或至少在通勤家中的体育馆。当您在附近时，停下来实在容易得多：您可以在午餐时间，就在醒来时或回家的路上去那儿。
Peathegee Inc盖蒂图片社 发挥创意！真的没有时间安排出汗的时间吗？开始发挥创造力。如果您需要打扫房间，则每次弯下腰到咖啡桌下的灰尘时都要蹲一下。拿起孩子的玩具时要做些弓步。等待面食水沸腾时慢跑。奔跑或与婴儿推车在街区四处走走，让婴儿睡个午觉。可能只有几分钟，但这加起来了-绝对总比没有好！
威斯滕德61盖蒂图片社 上下班锻炼。并非所有人都能做到，但是许多人能够进行通勤锻炼，而不必花费宝贵的时间开车或乘坐公共交通工具。骑自行车或慢跑上班是参加锻炼的好方法，同时也可以到达需要去的地方。它不仅可以帮助您多运动，而且对环境也更好，所以这确实是双赢。
威斯滕德61盖蒂图片社 让孩子们参与其中。想要锻炼，但还需要注意您的孩子？让他们参与进来！如果您的孩子很小，请走大路，或者等孩子长大后再去慢跑。如果您有小孩，可以找到一间健身房，那里有个保姆室，可在您锻炼时照顾他们，或者找一堂可让他们带走的课程。您甚至可以在家玩活跃游戏，让他们与您一起锻炼。
Xavierarnau盖蒂图片社 牺牲您的午餐时间。您不一定总是需要在午休时间休息-有时需要休息-但如果您一天特别忙碌，可在午餐时间前往健身房锻炼身体，然后在可能的情况下在办公桌旁用餐。在您仍处于工作状态时将工作做好是很高兴的，这是一种重新充满活力的好方法，这样您就可以度过整个下午的时光。
社赞盖蒂图片社 充分利用每种情况。必须在孩子的足球训练中度过一个下午吗？不仅仅是坐在看台上观看，还可以在他们玩耍时在田野里慢跑几次。拨打电话会议吗？如果只是通过电话通话，请在收听时锻炼身体。在办公室里度过一整天吗？交换椅子以获得稳定球。如果您整周都在工作，类似这样的小事情可能会很有效。
萨沙（Sasha Shtepo）盖蒂图片社 投资设备。如果您没有时间去健身房，但您喜欢在跑步机，椭圆机，楼梯扶手或类似设备上锻炼，那么可以考虑投资健身机。如果是在家中，很难找到不使用它的原因。另外，您可以锻炼身体，同时欣赏自己喜欢的电视节目，读书，学习，参加会议，观看孩子和直升机；这份清单是无止境的。它的价格可能很高，但最终的投资还是值得的。
JGI /杰米·格里（Jamie Grill）盖蒂图片社 睡在健身服上。想要在早上锻炼身体，但是半睡不着有动力吗？尝试穿着运动服而不是睡衣睡觉，这样当您醒来时就可以滚下床去了！