14令人惊讶的事情让你累
盖蒂图片社 如果您觉得自己个人能量不足，请加入俱乐部：“疲劳是女性向医生提出的最常见的抱怨，”纽约市内科医生说埃里卡·施瓦茨（Erika Schwartz），医学博士，专门治疗疲劳。 “疲倦不只是烦人的-这是您的身体在寻求帮助。如果您不注意并纠正使您感到疲倦的原因，您将会生病。
当然，能量并不是我们生活中的永恒。它会根据高度个体化的每日，每月和季节性节奏而起伏不定。肯·古德里克（Ken Goodrick）博士，休斯敦贝勒医学院的心理学家。但是，当您不断感到筋疲力尽时，通常会怪罪生活方式。您可能都太清楚税收，学步车和寻找停车位等大笔交易，但您可能没有意识到偷偷摸摸的因素可能会消耗您的精力并使您感到疲惫。
找出这些能量破坏者如何加速您的驾驶，并学习如何为您的生活重新注入活力。
以后再固定：
盖蒂图片社 1.能量克星：所有工作，无戏
像一个认真负责的成年人那样行事，真是筋疲力尽。所有这些相同的程序都会变得乏味。而您的身体会因为疲倦而感到无聊。 “ 24/7全天候的高效和生产力推动会让您身心疲惫。您的大脑需要停机时间，”解释说爱丽丝·多玛（Alice Domar）博士波士顿贝丝以色列女执事医疗中心女性身体健康中心主任。
能量助推器：认真对待娱乐
在您的一整天中建立快乐—打开所有电子邮件笑话并将其传递，翻阅杂志，打电话给朋友，做白日梦，浪费时间，与孩子们一起玩Twister，购买CD并在共享汽车时播放。迷你休息不会使您陷入困境，反而会鼓舞您，并使您的例行工作减少一些例行工作。
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2.能量克星：避开阳光
古德里克说：“如果自然光不足，人体就会进入睡眠模式。”在一项涉及600多名成年人的研究中，马萨诸塞大学的研究人员发现，抑郁，敌对，愤怒，烦躁和焦虑的感觉在冬季最高，而在夏季最低。心理学教授莫顿·哈马茨（Morton Harmatz）的研究报告的合著者说：“光线的照射，饮食和运动随季节而变化，这可能部分解释了这种情绪差异。”
能量助推器：减轻压力
古德里克说，白天或在您最累的时候，至少要隐身出去走10分钟，步行10分钟-明亮的灯光具有类似咖啡因的功效，可让您更加警觉。即使多云，也要出去。您将获得比办公室更多的光照。如果您不能走出家门，那么在自然光线弥漫的房间里呆几分钟，可能也会有所帮助。
3.能量克星：勉强呼吸
当您浅呼吸时（大部分时间都是如此），您摄入的氧气不足。因此，您的血液中氧气含量可能较低，而一氧化碳含量较高，这会使您感到疲倦，Domar说。另外，当您的血液中没有太多氧气时，您的心率和血压就会上升。那对你的身体很累。
能量助推器：呼吸腹部
练习呼吸每天几次从隔膜上走出来-当您感到疲倦或即将陷入耗能的情况时，例如费力的会议：将您的手放在腹部纽扣上。吸气时，专注于使腹部和胸部运动。这将自动扩展您的下肺，因此每次呼吸都会吸收更多的空气。
4.能量克星：是桌上的土豆还是沙发
Schwartz说，长时间坐在一个姿势上会消耗您的精力。您的身体将这种安静等同于入睡。另外，如果您凝视屏幕（计算机或电视），则眨眼频率会降低，从而导致眼睛干涩和眼睛疲劳。这会使您不愿睁大眼睛。
能量助推器：移动更多
拉紧。走。打哈欠（全身）。大步走到洗手间。经常休息可以使您的身体保持警觉。建议每30分钟或在商业休息时间集中注意力，以缓解眼疲劳Margit L.Bleecker，医学博士巴尔的摩职业与环境神经病学研究中心主任。
5.能量克星：睡眠不一致
身体的内部时钟渴望保持一致，因此，如果您度过周末熬夜，然后在第二天早晨入睡，则您会感到时差，甚至都不会离开城镇。玛格丽特·莫林（Margaret Moline）博士纽约长老会医院睡眠-觉醒障碍中心主任。日程安排不定可能会导致宿醉，使您在醒来很久之后就感到雾蒙蒙。波士顿布里格姆妇女医院的一项研究发现，即使您睡了足够长的时间，如果您不习惯于其他时间醒来，也很可能会感到烦躁或沮丧。
能量助推器：定时睡眠
确定正常的就寝时间和起床时间，即使在周末也要尽量避免偏离。如果你想多睡一会在一个特定的夜晚，早20到30分钟上床睡觉-对您而言，这会减少不适感Lauren Broch博士，睡眠-唤醒障碍中心的教育和培训主管。
6.能量克星：轻度脱水
很多人在轻度脱水的状态下走来走去，''苏珊·李特（Susan Little），是华盛顿默瑟岛的注册营养师。 “当您感到口渴时，您已经失去了2％至3％的体液。”即使是这种轻微的脱水，也会使您感到疲倦或昏昏欲睡：您的血液量降低，这意味着您的大脑无法得到足够的血液，心脏必须更加努力地抽动。
能量助推器：多喝水
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考虑一下您何时要喝酒，就像您要计划好饭菜一样。尝试随身携带一个水瓶。为了使白开水更具吸引力，请添加柠檬或橙子楔子或将凉茶（不含咖啡因的茶）制成热水瓶。通过多吃汤，新鲜水果和蔬菜来增加水的摄入量。
7.能量克星：夜晚的亮光
正常水平的室内照明足以破坏您大脑昼夜的观念。 Moline说，明亮的灯光可以重置身体的内部时钟，使您难以在想要的时候点头并准时醒来。根据布莱根妇女医院的研究，光线明亮的环境似乎会减少并延迟诱发睡眠的褪黑激素的分泌。
能量助推器：昏暗的灯光
睡前几个小时，将客厅或卧室的头顶灯调暗；而是打开阅读灯。
8.能量克星：维生素加咖啡早餐
这种常见的膳食替代品实际上是一种活力消耗者。维生素不是能量来源。南希·克拉克（R.D.），作者南希·克拉克（Nancy Clark）的运动营养指南。完全不吃早餐是另一个死角：如果您不摄取卡路里就开始新的一天，那么您的新陈代谢速度和其他功能就会变慢，以保持能量。结果，您最终会感到下垂。 '将早餐放入体内会在整个早晨为您提供更多持续的能量，”克拉克说。早上不饿吗？您可能在前一天晚上吃了太多。
能量助推器：美味的早餐
为了整天保持能量的稳定释放，请吃结合蛋白质和碳水化合物的食物：百吉饼上的花生酱，剩下的奶酪比萨，能量棒，谷类食品或全麦吐司的鸡蛋。您将快速燃烧碳水化合物-在短时间内会感到能量激增。蛋白质在您的胃中停留的时间更长，可为您提供持久的力量，并解释说克里斯·罗森布洛姆（Chris Rosenbloom），亚特兰大佐治亚州立大学营养学副教授。
9.能量克星：过度运动
每天锻炼可能不是一个好的能量策略，尤其是当您是初学者或试图恢复健康时。圣地亚哥美国运动理事会首席运动生理学家理查德·科顿说：“运动后，身体需要时间来恢复能量储备并修复肌肉。”
能量助推器：请一天假
要弄清楚您今天是否应该休息一下，请在起床前的早晨开始做脉搏第一件事：如果剧烈运动后的早晨比平常多了5拍，那您可以当天放松一下或休假一天，棉花建议。或者您可以养成隔日锻炼的习惯。 （请不要连续起飞两天以上，因为您可能会失去锻炼习惯。）
10.能量克星：兜兜转转
增至五磅可能会导致疲劳。施瓦茨说：“如果您的身体承受了额外的重量，那就太累了。” “这还会使您的心脏承受额外的压力，这会使您感到疲倦。”
能量助推器：掉落它们
您知道该怎么做的：不要再装满垃圾食品，高脂食品或大量糖果，而要重温食品的基本知识。健康饮食。开始练习部分控制-您可能对实际吃了多少东西感到惊讶。每减轻一磅体重，您就会感到精力增加。
11.能量克星：懒散
不良的姿势不仅会使您看起来疲倦，还会产生感觉。 “如果关节未正确对齐，则整个身体必须更加努力地工作，”他说。雪莉·布鲁曼（Sherry Brourman），是西洛杉矶的物理治疗师，着有《自己走好。不良的姿势会使您的背部和臀部过度疲劳，从而使您感到疲倦和疼痛。
能量助推器：良好姿势
西瓜很酷的事情
如何判断您的姿势是否正确？布罗曼说，凝视的同时—不伤脖子—你应该能够看到鞋子的鞋头。另一个快速对齐检查：无论您是移动，坐着还是静止不动，都应该将您的头对准您的身体，而不是伸出您的身体，因此您的耳朵应直接放在您的肩膀上。
12.能量克星：噪音太大
噪音就是压力。纽约城市大学雷曼学院前心理学教授Arline Bronzaft博士说：“它损害了您的生活质量，并具有破坏性的生理影响。” '您的脉搏率和血压升高，肾上腺素激增；任何会给神经系统带来压力的事物最终都会消耗您的精力。”噪声也是一个压力源，因为您并不总是可以控制它。白天，您可能可以消除一定量的噪音，“但是您必须更加努力地完成任务，因为您正在积极努力地尝试忽略声音，” Bronzaft解释说。最终，这实在令人筋疲力尽。
能量助推器：降低分贝水平
告诉您的同事（或孩子们）调低声音。如果噪音妨碍您睡个好觉，请考虑购买一些耳塞或用白噪声机器消除不必要的声音。 （即使是持续不断的电风扇鸣叫声也能消除噪音。）通过密封或挡风雨挡的门窗减少街道噪音。沉重的窗帘，室内装饰和毛绒地毯也可以吸收声音。
13.能源克星：垃圾食品超载
低能耗背后的最大罪魁祸首是饮食中充斥着垃圾食品。是的-这意味着从早上甜甜圈到下午能量饮料都应受到指责。偶尔洒一点油是可以的，但过度洒油会不断使您陷入能量激增然后崩溃的循环中。
能量助推器：填补更健康的选择
与其坚持从更健康的选择中避免血糖高涨，不如从自动售货机上抓土豆片：“有太多更好，更饱满的食物提供这些营养素，这些营养素不会导致血糖暴跌而浪费您的精力， ”，Good Housekeeping Research Institute营养总监MS，RD的Samantha B. Cassetty说。拿起干烤的毛豆，少量坚果，调味的雪松果或希腊酸奶，上面放上浆果，而不是通常的做法，这很快就可以使您的能量水平发生变化。
14.能量克星：过量的酒精
一杯红酒可以喝，但是下班后的多个欢乐时光可能会扰乱您的精力水平，梅奥诊所。饮酒（尤其是在晚上）会干扰您的睡眠周期，使您难以完全休息。
能量助推器：坚持健康饮品
漫长的一天过后，您无需跳过与朋友聚会的机会。为了保持精力充沛并仍然充满乐趣，只需喝一杯美乐（Merlot），然后再沾上柠檬水或您最喜欢的苏打水。