我尝试了自然的睡眠辅助工具，看看我是否最终可以在正常时间入睡
盖蒂 整夜保持睡眠从来不是我的问题。我挣扎着去睡觉 。而且，我并不是在谈论让我们焦虑不安的头晕目眩的转折和转弯。一世只是不要早点睡觉。深夜的寂静使我有些不可思议，这使我想陶醉其中。当时它具有奢华的反光效果，但是第二天早上闹钟对我尖叫时，却产生了巨大的，令人讨厌的阻力。
我真的不认为我的睡眠问题需要处方药，所以我决定看看自然的睡眠辅助剂是否可以帮助我在更合理的时间上床睡觉。 （是的，我确实知道关闭我的发光屏幕也可以做到这一点，但是你告诉我-这有多现实？）我去了当地的保健食品商店，问草药师一些基本的建议，而草药却没有。不会太贵或太复杂，我将无法立即开始服用。这是我在一个月内测试了她的四个建议后发现的。
酸樱桃汁
盖蒂 这诱发睡眠的好处研究人员在研究cherry酸樱桃汁对肌肉酸痛的影响时发现了这种饮料，他们的研究对象报告说他们的睡眠也更好。睡前喝果汁似乎是开始实验的简单方法，所以我在晚上10:00倒了一个小杯子。并击倒它。据我所知，这并没有让我比平常早一分钟就感到昏昏欲睡（不过，公平地说，研究并没有断言魔术具有最大的睡意。路易斯安那州立大学的研究人员发现，喝了之后，他们的总睡眠时间增加了大约一个晚上一个小时-对于需要的人来说是一个巨大的利益）
判决：就我而言，这不仅没有让我早点入睡，而且在我需要尿尿的凌晨3:30醒来时，它被证明会破坏睡眠。但是我怀疑这对于那些在上车之前先喝一杯酒的人来说是一个明智的选择，因为这是一种科学证明可以增强睡眠而不是改善睡眠的红色（或白色）饮料破坏它。
缬草
盖蒂 缬草是以tin剂或胶囊剂形式存在的植物性助眠剂，已被用于治疗失眠症已有数百年历史。其作用已被广泛研究，并得到了全面的研究。荟萃分析发现它可以改善睡眠质量而不会产生任何副作用。这听起来很有希望，所以我在想打单之前一个小时就爆了两个胶囊。
判决：我没有注意到，这也让我很快感到疲倦。但是，当第二天早上我的闹钟响了时，它使我从那时记得的最深沉的睡眠中惊醒了。我怀疑甚至死去的人也会感到疲倦。在我的大脑开始变得敏锐和清晰之前，我以永久固定的状态转悠了至少三个小时-并喝了三杯咖啡。如此之多，没有副作用，至少对我而言。但是，如果我没有工作，我本可以轻松地睡上几个光荣的小时。我把这瓶酒放在药柜里，作为秘密武器，可以在周末晚上和病假时延长睡眠时间。
褪黑素
盖蒂 褪黑激素是大脑中天然产生的一种激素，可调节人体的睡眠-觉醒周期。研究显示补充剂可能对调整您入睡的时间很有用，并且众所周知时差疗法当您的昼夜节律完全不合时宜时。因此，与我尝试的其他辅助工具不同，该辅助工具似乎是解决我的按时上班问题的理想解决方案。
但是有一个问题：瓶子上的标签没有告诉我应该什么时间服用，谷歌搜索它也没有太大帮助。在线专家建议说，可以在您所需的睡眠时间之前的半小时到三个小时内将其弹出。
判决：当我提前30分钟尝试上交时，差异为零。当我第二天晚上比睡前早几个小时吃完它时，我只是为了缓解自己的睡意，继续浏览我的Instagram提要。至于早熟吗？远没有缬草那么引人注目，但我却不像不服用褪黑素时那样清醒。我认为确定剂量时间是这里的关键，但这需要时间和耐心，而我只是没有时间和耐心。
金盏花茶
盖蒂 保健食品商店里这个快乐而乐于助人的女孩对此发誓-即使我找不到任何发表的研究来支持这种万寿菊花对睡眠有影响的想法。但是西方医学研究还不是全部，她声称上一次下午喝酒使她感冒了五个小时。被彻底淘汰但仍然很感兴趣的想法让我有些震惊。她说在喝酒之前先让它倾斜45分钟，但是-由于我不确定我是否想要像夜总会一样工作的助眠器-我决定15分钟的时间足以让它冲泡。
晚上10:30，我试着在杯子上ipped一口，同时阅读一堆推荐使用金盏花茶局部治疗擦伤和皮疹的博客文章。这个发现使我决定我只愿意喝半杯，然后就去了卧室，比平时早了整整一个小时。
判决：我起床不是很早，因为这让我很累，但是喝茶感觉就像是一种头对床的习惯。虽然我没有立即失去知觉，但我的头在枕头上却感到平静。我漂流了，闹钟响半小时后醒来走了。有时候，未经科学检验的方法也许是最有效的方法。
除了药丸和液体，我从实验中学到的最好的教训是安慰剂的功效。如果您希望通过采用新的夜间习惯会睡得更好，那就可能会失败。尝试它从无痛。