我如何在短短五天内成为一个早起的人
我从来没有做过早起的人。因此，几年前我的丈夫内森（Nathan）和我养了一条狗时，我已经全部解决了：莱西（Lexie）每天早上6:30唤醒我们，渴望赶狗跑，我跳下床，准备开始新的一天。
实际上，Lexie在很小的时候就发现天堂是一张大号床和一个温暖的羽绒被。事实证明，Lexie是我的精神动物。
当爱情在婚姻中失去时
睡眠专家迈克尔·布劳斯（Michael Breus）博士说：“早上的人仅占人口的一小部分。”什么时候的力量。要加入他们的行列并不容易。我必须“改变”我的昼夜节律，即告诉您身体何时醒来和睡觉的内部时钟。看到，与那些早期的崛起者不同，我从来没有真正感到过休息。我很难入睡，甚至更难以保持这种状态，常常整夜醒来几次，被吵闹的邻居吓了一跳，或者担心我第二天需要做的事情。
换句话说，在没有重大干预的情况下（光疗，褪黑激素），我永远不会是跳到早上6点瑜伽的那个女孩。但是Breus向我保证，如果我保持训练有素，我每天早晨至少可以在Nathan和Lex身上放松几分钟。
首先，我需要改善睡眠。他说，保持一致性很关键：我每天必须在同一时间上床睡觉和起床。 （我决定是晚上11点和早上7点。）我还需要白天获得15分钟的阳光-Breus解释说，这有助于重置您的内部时钟-并在下午2点左右减少咖啡因。和酒精度大约为8。（我不是喝酒，喝咖啡或其他东西，否则我可能会在实验开始之前就退出了这个实验。）最后，在睡前一个小时，我需要关闭设备和电视的电源，因为蓝光会破坏您身体中睡眠激素褪黑激素的产生。
与Breus对话后的周日晚上，我开始晚上十点结束一个半小时后，我躺在床上看书，但如果不努力放松，我的思想便是争分夺秒地去做我想做的所有事情。我请弥敦道再次检查我是否在手机上设置了闹钟-三实际上，由于需要花一些时间才能使我起床并放下床，使早晨感到恐惧，所以发出警报。
卡伦·斯奈德·杜克（Karen Snyder Duke） 周一
当第三个警报响起时，我轻推Nathan并告诉他他应该先淋浴。水一打开，我就沉迷于睡眠，在意识中漂浮和漂浮了近一个小时。 （我很虚弱，好吗？）当我终于走出家门时，我会仔细地安排上下班的时间，以确保在上班途中得到15分钟的阳光。等我回家的时候，天已经黑了。
傍晚，在我刷完牙并洗了脸后，我取消了本周要测试的闹钟之一的包装。感（$ 150;amazon.com） 是所以聪明的。球形闹钟位于您的床头柜上，并通过蓝牙连接到枕头上的追踪器。它们共同监视着您的夜间活动，并在您最轻的睡眠阶段（您选择的时间之前的30分钟之内）唤醒您。
设置时钟可以节省我的无设备时间-我忘记了Sense与应用程序相关联-但事实如此漂亮我什至不在乎。我正好在晚上11点关灯，着急看早晨的心情。
每天刷一次牙就够了
卡伦·斯奈德·杜克（Karen Snyder Duke） 周二
感觉大约在6:50消失，我非常警觉。我把手放在球上，以使闹钟静音，然后拿起手机，看看我昨晚的睡眠情况。比我想象的还要糟糕。根据Sense收集的数据，我仅睡了大约四个小时就睡得很香。四个小时。现在我记得我们的猫玛蒂在夜间一直打喷嚏。我在电话中设置了一个提醒，请兽医打电话给兽医，将电话放回床头柜上，然后闭上眼睛几分钟。我知道的下一件事是7:30。
午后，我坐在办公桌前，吃着一块剩余的万圣节糖果，当我意识到问题没有开始时。起床了（第二秒，我还记得我正在咀嚼的巧克力中含有咖啡因。mph）我决定今晚拿出大枪：Clocky（$ 40;amazon.com），轮式闹钟就会消失。