15种高蛋白，低碳水化合物食物可添加到您的饮食中
如果您采用高蛋白，低碳水化合物饮食，那么您可能会不断想到一件事：我什至吃什么？这里有15种健康有益健康的食物，可以帮您增加饮食，而且不会破坏您的饮食计划。
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蛋争吵开始总是一个不错的选择-特别是考虑到鸡蛋是一种营养丰富的食物。 “一个大鸡蛋几乎不含碳水化合物和6克蛋白质，”该产品所有者RDN女士艾米·高林（Amy Gorin）说艾米·戈林（Amy Gorin）营养在纽约市地区。 “此外，鸡蛋中存在的蛋白质类型是人体最容易吸收的蛋白质之一。”戈林还指出，鸡蛋还可以提供其他增强身体的营养，例如有助于眼睛的叶黄素和玉米黄质。
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盖蒂图片社 白豆当然，它们可能会让您发脾气-但豆类应该成为每种饮食中的必备品。戈林说：“如果您遵循高蛋白，低碳水化合物饮食，那么脉冲是一种绝佳的食物。” “他们不仅为每份＆frac12;提供8克蛋白质。杯煮熟的食物，但它们也提供8克纤维。
盖蒂图片社 苹果秋季正式到来，这对您对苹果的痴迷和您的腰围是个好消息。尽管水果中含有碳水化合物，但戈林说，它仍然是均衡饮食的一部分。戈林说：“选择整个水果，然后吃掉提供大量纤维的皮肤。” “与喝果汁相比，像苹果一样吃整个水果是低碳水化合物饮食的更好选择。”为了进行比较，戈林说，一个中等大小的嘎拉苹果含有24克碳水化合物，18克糖和4克纤维，而一杯果汁含有8克碳水化合物，24克糖和0.5克纤维。她说：“因此，在苹果中，纤维含量更高，糖含量更低。”
盖蒂图片社 开心果有没有什么比吃开心果更美味呢？坚果中富含植物蛋白，每盎司可提供6克和3克的纤维。戈林说，蛋白质和纤维的结合将帮助您长时间保持饱腹感。 “我喜欢用无壳开心果代替汤和沙拉上的面包丁，以减少精制碳水化合物的摄入。”
盖蒂图片社 鹰嘴豆鹰嘴豆像白豆一样，是豆类的另一种类型，里面都塞满了纤维，当您在两餐之间保持饱腹时，很棒。戈林说：“当您遵循高蛋白，低碳水化合物饮食并限制含纤维的碳水化合物（例如全谷物）时，您要确保食用其他提供纤维的食物。”纤维之所以重要，有很多原因，其中包括有助于降低胆固醇水平和保持饱腹感。'
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盖蒂图片社 麦片认为燕麦片对高蛋白，低碳水化合物的饮食禁忌吗？戈林不这么认为。 '不要试图削减全部碳水化合物-只需确保您吃的碳水化合物中含有丰富的营养即可，”她说。 “例如，不加糖的燕麦片可以提供纤维，蛋白质，其他维生素和矿物质。”
胡桃南瓜南瓜富含维生素A和C以及有益心脏的钾和类胡萝卜素。另外，制作起来超级容易：胡桃南瓜作为一面很棒-烤一下吧！ -并螺旋成“面条”。您可以通过在蔬菜中制成“意大利面食”来减少碳水化合物的摄入量，”戈林说。
盖蒂图片社 扁豆豆类和鹰嘴豆并不是高蛋白，低碳水化合物饮食中唯一的豆类：扁豆每1/2杯中含9克蛋白质，以及8克纤维。将它们添加到汤中，或在沙拉中使用它们以获得好处。
盖蒂图片社 豆腐如果您从未想过要在饮食中添加豆腐，那么现在是时候了：白色的东西仅1/4块就能提供高达9克的完整蛋白质，而且碳水化合物和卡路里含量都很低。不去爱的种种？烤一些或翻炒。
盖蒂图片社 牛油果鳄梨爱好者们，好消息：您最喜欢的水果是一种健康的脂肪，可以在食用高蛋白，低碳水化合物的食物时吞食。 “您一直想确保自己吃的是营养丰富的饮食，其中包含食物的平衡。但是，在遵循低碳水化合物饮食的情况下，尤其是在限制某些食物和营养的情况下，要特别注意这一点。 ，”戈林说。 “在用餐时搭配诸如鳄梨之类的健康脂肪，将使您更长久地保持满意。在煎蛋卷或沙拉上放一些条子。'
盖蒂图片社 干酪您要么喜欢干酪，要么讨厌干酪，但这是您可能想更经常食用的一个原因：“干酪可提供大量蛋白质，而碳水化合物却不多，”戈林说。举例来说，在一份5盎司的2％脂肪干酪奶酪中，您将获得约15克蛋白质和7克碳水化合物。'
盖蒂图片社 三文鱼戈林说，鲑鱼是不含碳水化合物的超高蛋白食品，是您盘子中的绝佳添加物。 “三盎司的煮熟的大西洋野生鲑鱼提供约25克蛋白质。她说，你的目标是每周至少吃两份3.5盎司的煮熟的肥大鱼，例如鲑鱼。吃鱼时，您还将获得一定剂量的EPA和DHA omega-3s，它们可以使您的心脏保持健康。
核桃换个螺母总是可以的：核桃是一种重要的蛋白质来源，每盎司4.3克。它们还富含有益心脏健康的脂肪，使它们成为完美的零食或沙拉馅料。
盖蒂 菠菜你妈妈总是告诉你吃蔬菜-她是对的。尤其是菠菜。不管如何，你要确保多吃蔬菜。它们不仅提供重要的维生素和矿物质，而且还包含有助于健康的纤维，”戈林说。 “在三杯菠菜中，大约有3克碳水化合物，其中两种是膳食纤维。'
盖蒂图片社 毛豆像豆腐一样，毛豆-又名成熟大豆-提供了大量的蛋白质，每杯17克。最好的部分是？他们制作了一种充填的小吃：将它们煮沸，撒上一些海盐，然后享用。就这么简单。
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