抑郁症患者的自我保健程序

患有抑郁症的人每天都会遇到生活中的困难。

甚至没有意识到，我已经设法通过每天尝试做的一些自我保健技巧来减轻我的抑郁症！

这些小小的日常仪式可以让你洞察一个全新的世界，这个世界并不像你之前想象的那么糟糕。

卧床多日后，我以为我的世界正在分崩离析，没有理由再活下去了。

但是，我接到一个朋友的电话，问我是否过得很好，我只是泪流满面，不知道如何回答。

她告诉我她会在我身边，所以我需要和她谈谈，这样她就会知道出了什么问题。我一动不动，抽泣着。那天我决定把这些小仪式融入我的日常生活。

1. 自言自语

我知道你可能会认为这会让你看起来很疯狂，但这是让你更加了解自己感受的最简单方法。

每次你开始感到抑郁占据了你的身体时，你可以问自己一系列问题，比如：为什么我会有这种感觉？

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是什么触发了它？我第一次有这种感觉是什么时候？这些问题可以让你更加意识到自己的思想和情绪。

但是你需要用语言表达出来，大声对自己说话。你甚至可以在这样做的时候照镜子。做你自己的小治疗师。

2. 全部写下来

在你与自己进行过对话之后，列一个清单。列出你的所有感受，是什么触发了它们，以及如何改变你的感受。

你也可以通过写下所有你感激的事情来做到这一点，这只是为了提高正念，并记住我们生活中我们容易忘记的所有美好事物。

3.倾听你的身体

你以前都听说过：出去做点什么！重要的是要知道您的身体正在告诉您该做什么。

如果你感觉不够好，不能站起来跑步，那就不要强迫自己。

你已经没有精力了——跑步不会让你变得更好。如果您需要一两天的休息时间，请留在室内并执行前两个步骤。

你会发现你会感觉好多了，你会有精力和勇气出去做一些很棒的活动，社交等。

4.改变你看待自己的方式

光着屁股站在镜子前！你不喜欢你看到的？为什么？真的有那么糟糕吗？不，当然不。

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你为什么关心你的腿“太瘦”或者你有一个“大肚子”？

是你所有的雄伟美丽！这个世界上没有像你这样的人，没关系。

这不仅仅是好的 - 这太棒了。你需要爱和欣赏你的身体因为它是你的。

5. 做一些有创意的事

画。写。厨师。做一些能让你放松的事情，让你觉得时间停止了。

一开始让自己每天花 30 分钟做类似的事情并不容易，但它会让你更加放松和自在。

如果您正在绘画，请尝试使用更快乐的颜色。

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挑选有美好结局的书来阅读。所有这些小事都会提醒你生活是多么美好。

6.留心

当你有一点精力时，你往往会跑去做所有在你太虚弱而无法真正起床的时候没有做的事情。

你去多任务处理你的屁股，你得到的只是再次缺乏精力和失去生活的意愿，因为生活有时看起来很艰难。

相反，一次只关注一件事并注意它。如果你正在吃东西，请注意你嘴里的味道。

另外，花时间看看天空。认识美好的世界。起床真是太值得了。

7. 谈论它

尽管看起来很难——考虑到你不喜欢谈论它——无论如何都要谈论它。

与您的朋友和家人、同事、老师交谈。只是说说。如果您知道有人会帮助您，那么应对所有这些会容易得多。

当我们陷入对自己无关紧要的幻想时，很容易忘记我们对人们的重要性。

8. 买一两株植物

可能听起来很荒谬，但要做到这一点。买几株植物，用绿色包围自己。事实证明，绿色对人们有镇静作用，因为它让我们回到我们的根源，回到森林。

这也是一种看待自己康复的方式。如果你感觉好些，你会每天早上起来给植物浇水，但如果你感觉不舒服，你就会忘记你的植物，看着它死去。

那可怕的风景可能会让你更加照顾自己。

9.给自己留笔记

拿一个罐子，在里面放上积极的肯定。把它们写在彩色纸上，每次感觉不舒服时，从罐子里拿出一个。

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它会让你记住你最初为什么成功，它会给你足够的力量让你的脸上露出微笑。

10. 治疗

如果您不接受治疗，请接受治疗。如果你害怕别人对你的看法，那就忘掉他们，专注于你想要的。

您需要专业人士为您提供正确的建议。