“我击败了蓝调-失去了40磅！”

Krista Smart，36岁

初中老师

加拿大艾伯塔省

高度：5英尺6英寸

起始重量：179磅

当前重量：140磅

失重：39

“我一直是保持活跃的信徒。”

我从不担心自己的体重。我从8岁起就效力于冰壶队（就像冰上的沙狐球），在20多岁的时候，我的体重为135磅健康，穿着8号裤子的感觉很好。我和男朋友邓肯（Duncan）一起住在亚利桑那州，自高中起就和他约会。为了娱乐，我们骑自行车，徒步旅行，打高尔夫球和散步。运动后，我总是感觉很棒，这让我回头了。

“我们开始战斗，我开始吃饭。”

1998年，我获得硕士学位后成为学习障碍专家，之后，我和邓肯回到加拿大的家乡，一起买了房子，开始谈论婚姻。但内心深处，我对我们的关系感到严重担忧。我们已经开始每天为琐事争吵不休你为什么不问我今天过得怎么样？另外，因为邓肯（Duncan）出差很多，所以我们很少见面。在一起16年之后，我们俩都不想承认我们可能已经失去了爱情。我变得沮丧，不再照顾自己。我所要做的就是坐在沙发上吃零食，吃薯片，玉米片和其他我渴望的咸食。当他回到家时，邓肯和我一起度过了尽可能少的时间，因为我们不可避免地最终争论不休。我们一直很喜欢一起准备健康的晚餐，但是随着事情的破裂，我们煮了最快的东西，例如冷冻的脂肪肠和奶油酱意大利面。我能感觉到体重增加了，体重增加了，我也就越不舒服。而且由于我对自己不屑一顾，我们的关系遭受了更大的痛​​苦。

“我失去了他-和我自己。”

我们像这样继续了三年。我不知道我是谁了：我曾经充满活力和爱好。现在，我感到沮丧和沮丧。进入商店购买更大的尺寸变得很尴尬。由于携带的重量过大，我不觉得自己可以穿时髦的衣服。邓肯仍然会告诉我我看起来多么棒，我仍然关心他和他的想法-但与此同时，我不相信他。我觉得自己也失去了我和我的伴侣。

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“我的健康必须放在首位。”

2003年3月，我和家人一起去了夏威夷。之后，我看到了自己穿着短裤和背心的照片，我被吓坏了。我知道自己体重增加了-毕竟我现在是16岁-但照片中的证明更为生动。大约在同一时间，我开始看治疗师，他诊断出我患有情境抑郁，这基本上证实了我的个人生活使我陷入了萧条。治疗师告诉我，在我可以重新建立人际关系之前，我必须对自己感觉良好。她提到抗抑郁药除治疗外可能还会有所帮助，但我想尝试不服用药物。

我妈妈建议我加入Curves。她是会员，并且喜欢该程序的简易性：Curves的30分钟锻炼程序结合了心血管活动和机器上的力量训练。我去咨询了一下，变得很重，几乎跌落了磅秤，我的体重为179磅！我如何让自己体重增加40磅？不过，我为迈出康复的第一步感到很兴奋。我开始每周工作六天。我锻炼的首要原因是心理健康。减肥排在第二位。在这一点上，邓肯和我就像陌生人一样，尽管我们仍然生活在一起，但是几乎没有说话并且完全遥不可及。有时候，当我想到自己的恋爱关系时，我会流眼泪。但是锻炼有助于清醒头脑，释放所有的压力和悲伤变得令人上瘾。

我每周称一下体重，两个月后，我瘦了七磅，瘦了一条裤子。我感到精神振奋！锻炼可以改善我的视野，但是减轻体重也使我有勇气解决身体健康问题。那是我设定减肥目标的时候：减至原来的体重135磅左右。

“我需要回到基础知识上来。”

我减掉那七磅后，我和邓肯正式分手了。我们终于承认我们已经失去了爱，现在解决问题为时已晚。尽管如此，我们的分手还是毁了我。我从15岁起就去过邓肯（Duncan）。现在一个人很恐怖。每天早上很难起床，但我知道我有两个选择：被困在抑郁的深渊中或继续朝着健康的目标迈进。所以我告诉自己，我每天唯一要做的就是去上班和去健身房。我的健康是我掌控的一件事，它可以掌控一切。我开始回到原来的健康饮食习惯。我储备了很多水果和蔬菜。我早上吃酸奶和格兰诺拉麦片，午餐吃沙拉或三明治，晚餐吃蛋白质，米饭和蔬菜。这并不难，因为这就是我一生中大部分时间的饮食方式。

在接下来的八个月中，我每周逐渐稳定地减轻了一半到一磅。 Curves的人们鼓励我坚持下去，在健身房里有同事，朋友和培训师时，我注意到减肥减轻了我的自信心。我还开始在周日早上与朋友Debi和Cindy一起散步。由于我们每个人在生活中都遇到了困难的事情-辛迪刚被诊断出患有癌症-因此，这些散步成为了我们消遣和分享的特殊时光。接下来的几个月就是我的生活：我去上班，之后和周六去Curves，在周日见Debi和Cindy。 2004年12月，我们设定了一个目标，即在第二年春天举行半程马拉松比赛。在2月份，我们打印了一份培训计划表，并在接下来的12周内遵循了发球台的规定。马拉松比赛那天，我感觉自己一生都处于最佳状态。我在不到三个小时的时间内越过了终点，超越了我的最佳训练时间。这是最令人振奋的感觉！

“我很高兴能再次感觉良好。”

半程马拉松结束后，我继续进行力量训练，并在Curves上锻炼，但每周仍减半磅至一磅。在2005年夏天，秤的重量达到了140磅，而且不会退缩。自从我开始工作已经两年了，但是我确实慢慢地做到了自己想要的重量。我知道我看起来很棒，但是一年半以来第一次，我也真的感觉很好。无论从精神上还是身体上，我都回到了真实的我身上。我的精力猛增，对生活有了新的热情。我喜欢走进商店，试穿背心和合身的牛仔裤。我在新公寓里举办了33岁生日，主题是“新风格，新身材，新女人”。一位同事帮助将我的“前后”海报放在一起进行展示。第一次，我真的感到很独立，这值得庆祝。

“现在，我过着充实的生活！”

我已经减肥了三年。我仍然会每周四次走路和去健身房健身，并且我尽量不要过分沉迷。如果我和女孩们出去吃一盘鸡翅，或者我的裤子有点紧贴，我将在运动中多花些时间。从那时起，Cindy，Debi和我参加了越野滑雪课程，并且我加入了冰壶队。我还穿越了欧洲和东南亚。如果我仍然是179磅，我永远也不会有能量去完成那些旅行！我的下一个目标是让力量参加一场完整的马拉松比赛，我知道有一天我会做到的。我对重返约会圈充满信心，但无论我是单身还是与伴侣在一起，我都为自己的生活感到高兴。五年前，我担心自己永远也不会回到正常的地方。现在，我热爱自己的生活，并期待着隔壁的生活。

礼貌的主题

克里斯塔学到的东西：

1.做自己喜欢的事。参加冰壶队并与我的女友散步从来没有感觉像是运动，因为它很有趣！您可以社交和享受自己，并在燃烧过程中燃烧卡路里。”

2.奖励自己。``我为减肥买了新衣服作为后背的拍子，但最大的收获是给自己开了一个生日派对。我值得庆祝：我使自己度过了艰难的时光，使我的思想和身体回到了一个更好的地方。感觉真棒！”

3.将垃圾放在遥不可及的地方。``去杂货店时，我通常会储备薯片，玉米片和莎莎酱。如果坐在那里，我有可能要吃掉它。但是当我开始减肥时，我停止购买垃圾食品。这样一来，当渴望进食时，我就不得不脱下屁股去买，我知道我不太可能这样做。

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4.设定目标。“一旦我和我的朋友们参加了半程马拉松比赛，我们就必须认真对待周日的散步。我们付了钱去注册，我们想做得很好。这种激励促使我们坚持下去。”

5.休息一下。“当我每月一次去体育酒吧与女友一起看比赛时，没有阻止我过度沉迷于鸡翅。但这是我一次给自己挥霍的机会。只要我不经常这样做，就不会造成太大的伤害。

锻炼身体

• 锻炼后，克里斯蒂娜（Krista）感到急躁，这使她摆脱了束缚。研究表明，运动可使抑郁症状减轻47％。德克萨斯大学西南医学中心助理教授特雷西·格里尔（Tracy Greer）博士说：“它增加了促进情绪的化学物质。” “但是，您需要每周至少抽汗30分钟至少3次，才能获得持久的效果。”使用运动作为消遣的更多技巧：
• 采取婴儿的步骤。据梅奥诊所称，即使运动10分钟也能使内啡肽释放并降低紧张感。 Greer说，以三个10分钟的间隔进行锻炼与一次30分钟的锻炼一样有效。
• 泵铁。经过为期12周的力量训练计划后，哈佛大学的一项研究显示，近90％的临床抑郁妇女表示情绪有所改善，不再符合抑郁标准。
• 禅美国运动医学学院的一项研究表明，瑜伽可以缓解抑郁症并减轻焦虑感。