情绪低落？试试正念

有时你只是在垃圾堆中感到沮丧，你不知道为什么。也许你拥有你曾经想要的一切，你可能要求的一切，但这还不够。你感到内心空虚。平坦的。忘记了。你感到停滞不前和疲惫不堪。为什么？

抑郁症会在我们最意想不到的时候悄悄袭来，严重影响我们的生活。它可能源于重要的事情或根本没有。而且，它可以感染我们存在的每一个孔——身体上、精神上和情感上。一个不受欢迎的客人经常和我们在一起，无论事实多么明显，我们都可以快速轻松地被它的谎言所吞噬。

那么，我们能做些什么来摆脱这些阴暗的情绪，让自己恢复正常呢？许多研究人员认为，练习正念和相关策略是治疗抑郁症以及许多其他精神和情绪疾病的关键。什么时候练习正念，一个人专注于现在，而不是让他们的思想游荡到过去或未来。在这样做的同时，他们承认并接受当时的身心状态。

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正念被用来将我们的思想拉入内心，使我们更加自觉，从而为我们提供关于自己的新智慧，最终将导致佛教中描述的开悟或免于痛苦。它已被用于治疗抑郁、焦虑、压力、愤怒和成瘾，并帮助许多人自然地摆脱过去创伤的束缚。

接纳和承诺疗法（缩写为 ACT）是一种整合了正念的治疗方法，因此我们可以接受自己不喜欢的部分。通过承认我们自己的这一部分的存在，称为自我作为背景——观察但不一定与我们认为自己是谁相关的部分——我们可以重新承诺我们的道德和价值观，最终完全删除这部分。 ACT 假设与正常人类思维相关的想法可能具有破坏性。与其让这些想法支配和摧毁我们，从而导致我们想要消除的消极情绪，我们应该使用正念保持在场，接受我们目前对它们的反应，选择一个有价值的方向，和拿对这个有价值的选择采取行动。

抑郁症通常植根于沉迷于过去的遗憾或不再为我们服务的模式。它也可以通过变得不知所措而发生？或者不相信我们将来会成功。它也可能是由创伤和我们无法挣脱引起的。所以，第一件事就是第一件事。我们必须重新聚焦我们的思想，把它们带回到现在。

以下是一些看似愚蠢的技巧，但许多正念练习者都信誓旦旦。它们已被证明对患有抑郁症的人有效。

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1. 盯着你选择的一个简单而复杂的物体，分析它五分钟。这可能是一个橙子、一片叶子、一个曼陀罗、一盘指甲油、一件衣服——任何东西，只要它是容易掌握并且需要你五分钟分析的东西。这种策略有助于将我们的思想带回到当下，这是正念理论的基石。

2. 坐下来开始吃一顿丰盛的饭菜。分析关于这一刻的一切。想想你在吃什么——它看起来像什么，尝起来像什么，它在盘子上的位置。想想你是怎么吃的——你选择什么时候吃什么，为什么吃。你是用手指捡起还是用器皿捡起？如果你使用器皿，它是什么？你必须把它剪掉吗？

3. 花几分钟不间断的安静时间观察你的想法。冥想并专注于您的想法和感受。注意任何身体疼痛。专注于你的呼吸，深吸一口气，保持片刻，然后释放。此刻正在发生什么，就在此时此刻？

一旦我们只关注现在，我们就可以开始了解我们负面情绪的根本原因，以及现在正在发生的事情，而不是我们过去所做或经历过的事情，或者沉浸在未来的事情中将要带来。为什么我们会感到沮丧？是否存在身体、心理、情感或环境原因？这种抑郁状态与我们的其他人之间是否存在明显的分离，如果是这样，我们需要做什么才能摆脱这种孤立的状态并快乐地前进？

抑郁症是一种拖累。记住吸引力法则，尽量保持积极，下次你情绪低落时，试试正念。

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