如果您不是早起的人，那么7完美的早操
盖蒂 如果你是还是早上打了17次打sn的人 尽管事实上，您是在前一天晚上摆好运动服并发誓要早上7点开始上旋转运动的，所以您需要一种轻而易举的锻炼方法，但仍然可以在重要的地方得到回报（您知道，实际上可以使自己变得更强壮）。这瑜伽启发的序列是吗：只需不到15分钟的时间，您不需要任何设备，就可以在自己的卧室里舒适地进行操作。仅仅因为它很慢并不意味着它不会使您的肌肉燃烧-当您完成操作时，您将在一天的余下时间里感到筋疲力尽。
由梅根·塔特姆（Megan Tatem）设计 方法：按照以下顺序缓慢移动。重复该流程三遍。
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1.山地向前折叠
凯瑟琳·萨沃伊（Katherine Savoy） 从站立的姿势开始，双脚并拢，双臂在两侧。清扫双臂高举头顶。铰接臀部，弯曲以将手掌放在地面上（或尽可能靠近地面）。
2.折叠和扭曲
凯瑟琳·萨沃伊（Katherine Savoy） 从向前折叠的位置，将左手放在地面上，将右臂向天空抬起。屏住呼吸。 返回开始，在另一侧重复。
5.向下犬到改良的向上犬
凯瑟琳·萨沃伊（Katherine Savoy） 向前走动，直到您处于狗的下方位置，臀部指向天空。将您的旋转缓慢向前滚动至木板位置，将臀部向地板放下，并在向上的狗中抬头仰望天空。要重新开始，请将您的核心和左臀部向天空挤压。
4.移动蜥蜴
凯瑟琳·萨沃伊（Katherine Savoy） 将右脚向前踩入低弓步，将脚置于右手外侧。屏住呼吸，然后拉直左腿。返回开始，然后退回向下的狗并在另一侧重复。
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5.交替掉落的三角形
凯瑟琳·萨沃伊（Katherine Savoy） 从下犬开始，将右膝盖伸入胸部。将右腿向左侧延伸，将左臂向天空抬起。返回开始，然后在另一侧重复。
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6.扭曲的针刺变化
凯瑟琳·萨沃伊（Katherine Savoy） 从下犬开始，向右左走，步入低弓步。保持左手在地面上，将右臂向天空抬起，以使其弯曲。向后转向中心，抬起左臂向右碰。屏住呼吸，然后将手放回到地板上，然后重新开始。在另一侧重复。
7.跨栏向前折叠
凯瑟琳·萨沃伊（Katherine Savoy） 从弓步位置，平行双脚并跨骑转向侧面。铰接臀部并降低，直到手到达地板（或尽可能靠近地面）。双手向后扣紧，然后慢慢将它们抬向天空。屏住呼吸，然后返回开始。