您绝对需要减肥的5个运动
彼得·罗斯 我最近生孩子的朋友给我发短信说，她对新的CrossFit班有多爱。她早上6点钟乘坐的那辆车，我茫然地凝视着我的电话，一阵罪恶感悄悄溜进来。我以前每天早晨都去跑步，甚至参加了几次马拉松和铁人三项赛。现在，在我女儿出生一年半后，我对曾经被认为是热身运动的体重和可怕的锻炼感到不满意。当然，我的孩子让我很忙，但这并不是唯一让我退缩的事情。就像我内心的某些事物已经关闭一样。我的意志力消失了。
'它的不是威斯康星大学麦迪逊分校学生运动员的临床和运动心理学主任Kris Eiring博士坚持认为。 “意志力就像一块肌肉，您使用的越少，它就会变得越弱。”当她和我交谈时，我意识到了一个问题：几个月来，我可以进行运动谈判，如果我需要去购物或洗衣服，可以把这些东西放在一边。所以现在，即使我有时间锻炼，我不能鼓起勇气去做。更糟糕的是，意志力正在转瞬即逝，Roy F. Baumeister博士是《科学》杂志的合著者 意志力：重新发现人类的最大力量 。 ``我们一天只有这么多。因此，选择先做某事的人比将其保存以备后用的人更有可能完成它。 （请参阅：我的CrossFit朋友。）由于这并不总是可能的，因此我必须更加努力地发展这种智力。 '您可以从小做起来建立意志力。婴儿零食时蹲下，或晚餐后散步。极度减肥。她告诉我，这一切都是为了证明您可以坚持做任何事情，并从那里建立动力。
由于没有什么比您感觉自己无所适从更快地粉碎您的意志力的，所以我还必须充分利用我的锻炼。那就是其他一种力量就来了。“如果您的目标是与众不同，那么您会更快地看到结果力量训练比单打心脏训练要好得多，”名人教练安娜·凯撒（Anna Kaiser）说道AKT InMotion在纽约市。尽管女性经常担心体质增加，但事实是，每增加一磅肌肉，您的新陈代谢每天就可以燃烧多达15卡路里的热量。更重要的是，研究表明女性是女性的三倍自信的开始后体重训练程序。凯撒说：“你会感觉自己甚至不知道自己有肌肉。” “这就像在一夜之间改变你的身体。”这对您的意志力也是个好消息：成就感满足了您坚持不懈的愿望。
因此，就像桃乐丝（Dorothy）穿着她的红宝石运动鞋一样，我对恢复体形一直-我们所有人做。
广告-继续在下面阅读
彼得·罗斯 这里的目标：更强的二头肌和肩膀。如果这太难了，请弯曲膝盖尝试一下，Kaiser说。
1.站在一起，双脚并拢，手指朝下，置于向下的“ V”位置。站在脚掌上，将大部分重量放在您的手上。将下巴塞进去，并保持背部平坦。
2.慢慢弯曲肘部，就像试图将头顶轻敲地板一样。再次伸直双臂。重复15次。
彼得·罗斯 此举可锻炼那些难以触及的三头肌和（奖金！）您的核心。
1.从半木板开始，膝盖跪在地上，上半身与地板成45度角；将您的肚脐拉向脊椎。将右手放在左肩上。
看起来比他们年轻的演员
2.慢慢弯曲左臂并向其扭转躯干，如果可以的话，用右肘轻拍地板。做15次；第二电路的开关侧。
彼得·罗斯 臀肌可以帮助您锻炼身体—锻炼身体的时间。
1.从四肢开始，将肩膀直接放在手腕上，并将臀部和膝盖对齐。稍微抬高左腿，然后向外弯曲，膝盖弯曲只有几英寸。
2.锻炼臀部，将双腿抬到天花板上。保持腿部向外伸直。做30次；第二电路的开关侧。
彼得·罗斯 这高能运动可以锻炼腿部所有肌肉，但同时也可以提高心率，使您获得额外的烧伤。在电路末端再次进行。
1.从下蹲姿势开始，双脚分开与肩同宽，双手紧握在您面前。将重量放在脚跟上。
2.当您笔直向上跳跃时，将您的手臂向下放到两侧，在空中点击脚后跟。回到下蹲位置。重复20次。
彼得·罗斯 这项运动针对您的六块腹肌和你的斜线。尽可能快地完成它，而不会丢失表格。
1.站立在右腿上，左脚趾向外伸出。双手合十在头。
2.迅速将左膝盖和手向胸部，直到它们碰到。 （您应该感觉自己的腹部肌肉在活动。）返回到初始位置。做30次；第二电路的开关侧。