34种夫妻疗法的替代品，将加强您的关系
盖蒂 关系专业人士分享逃避办公室的秘密。
如今，主要的人际关系问题是，分心比以往任何时候都多，所有这些都使我们朝着一千个方向发展。图像，景象和声音使我们内心受到轰炸。一项研究表明，我们触摸手机2500次 一天 。即使您不在通话中，收听通知也意味着您无法吸引伴侣的所有注意力。结为一对意味着彻底地成为对方全神贯注的中心，以至于您可以感觉到转变。当您与伴侣在一起时，或者至少处于飞行模式时，请关闭手机，以感受这种转变。” - Anjhula Mya Singh Bais 博士，国际心理学
人们经常关注与伴侣的“错”。但是你不能改变别人，只能改变自己。阅读，写作，接受治疗，锻炼，自我反思，瑜伽，冥想，做您一直想做的事（如陶器或翻新汽车）都有助于加深与自己的联系。让自己变得更好会使您充满喜悦，而喜悦会传染，并会蔓延到您的人际关系中，使您再次感到新鲜。 -他妈的
每天写下您的伴侣所做或说过的三件事，它们使您感到高兴或感激不已。当夫妻陷入困境时，他们倾向于将注意力集中在伴侣做错了或伴侣没有做的事情上。这项练习开始从将一个人变成恋爱关系中的“坏人”转移了观点。 - 尚特尔·科恩（Chantel Cohen） ，佐治亚州亚特兰大的CWC教练和疗法所有者
``当一段感情陷入困境时，相爱往往是最重要的事情之一。您可能会想，“但是我不想碰我的伴侣，我很生气他！”但是，您不必渴望伴侣，只需要愿意抚摸，抚摸，摩擦，亲吻，拥抱，倚靠，握手，按摩即可。这不应该导致性行为（尽管可以）。这只是恢复了卧室外部的连接。当我们触摸时，会释放催产素，也称为拥抱激素。只需一个简单的拥抱或触摸，就可以帮助您感到与伴侣的联系更加紧密。”—科恩
``治疗不一定要在有辅导员的正式场合进行。只需拨出不间断的时间与您的伴侣交谈就可以真正帮助您。最好不要花时间在感到防御，怨恨或受到不公正责备的那一刻争吵，而是要花点时间在两个人都冷静的时候真正谈论这个问题。进行实际的约会并将其安排在您的日历上。” - 加布里埃拉·法卡斯（Gabriella I.
``在水泥上结成约会之夜。在任何情况下，只要您两个人都花时间在没有电话，计算机或电视的情况下通话和交流，就可以在任何情况下使用。利用这段时间通过面对面交谈并安静地看着对方的眼睛来解决问题。” - 奥黛丽·霍普（Audrey Hope） ，关系专家，主持人希望建立关系Seasons In Malibu康复中心的药物和成瘾治疗师
“我教遇到麻烦的夫妻的事情之一就是界限的重要性。为您的关系建立一套清晰的规则和界限是至关重要的。通常，夫妻之所以打架，是因为他们让事情变得不清楚。由于害怕对抗，他们缺乏沟通和清晰度。当您知道自己所处的位置并根据实际情况进行讨论时，无需治疗师就可以解决问题。”-希望
'自然和运动可能是很好的疗法。晚餐后一起散步。呼吸新鲜空气，一起散步，谈论问题以及您脑海中的一般事物，畅享美好的一天。”-希望
如何在没有婚礼的情况下结婚
``当你们在一起很长一段时间后，很容易忘记做第一次见面时所做的所有小事情，例如互相称赞。但是通过研究和超过30年的咨询经验，我可以告诉您，这是您可以为您的关系做的最“治疗”的事情之一。每天，尝试注意一些不同的事物，并向您的伴侣致以诚挚的称赞，即使情况不那么紧张也是如此。 - David Kaplan博士，首席技术官 美国咨询协会
``这听起来似乎违反直觉，但花点时间可以是加强人际关系的有效方法。只要夫妻能够在界限上达成共识并在界限上相互对应，那么每个人都可以利用这段时间从恋爱中抽出时间来进行自我反思。当您的生活围绕另一个人旋转时，很容易失去自我意识，并且可能会形成不健康的相互依存关系。花些时间与您在其他人之外的人保持联系可能是一种健康的方式，可以用新的眼光回到彼此的关系上。” -穿越
参加一对夫妇的静修会夫妻关系务虚会是传统疗法的绝佳替代选择。他们可以提供很多关于关系的见解，并为夫妻提供解决冲突的新工具。如果有良好的跟进和有名望的领导者，这可能是一个很好的“新兵训练营”式治疗方式。对于那些需要比传统咨询更激烈或更短的知识的人来说，它效果很好。 - 贝特·阿尔卡齐安（Bette Alkazian），南加州的有执照的婚姻和家庭治疗师，作者 平衡育儿
'承受不起去昂贵的夫妇的撤退？一起做一些冒险的事情，自己做自己的事，无论是在山中徒步旅行的短周末度假，参观主题公园，还是仅仅是一种新的体验，都将激发您的肾上腺素。与您的伴侣分享令人振奋的经历可以触发身体上一系列积极的情感转变，共同的冒险将为您提供宝贵的记忆，您可以在以后的时间里反思。它也可以成为进行更深层对话和连接的网关。” - 约书亚·上伯格（Joshua Uebergang），生活和关系指导 权力之塔
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冥想可以一起进行，也可以分开进行，但它很有用，因为它可以教您停下来调整注意力，而不是在压力，焦虑或压力的地方交流。如果您能够花时间冷静下来并利用正确的情感和感觉，则可以从一个更好的地方解决关系中的任何问题或疑虑。” - 妮基·戈德斯坦（Nikki Goldstein） 博士，性学家和单身但约会-数字时代的约会实地指南
``那里有很多很棒的人际关系书，但实际上任何教人沟通技巧以帮助夫妻增进友谊并以建设性方式帮助他们解决冲突的方法都是行得通的。有时只需要尝试一种新技术即可。” - 苏珊·埃德曼（Susan Edelman）博士，斯坦福大学精神病学与行为科学系兼职临床副教授， 成为自己的性感品牌：女性的新性革命
``有很多关系书和理论可以带您了解夫妻治疗的基础知识，而不必花费时间和金钱亲自去看治疗师或精神病医生。我特别喜欢那些以科学原理和研究为基础的人，例如婚姻工作的七项原则约翰·戈特曼（John Gottman）着。这将使您对人际关系的工作方式有更好的了解，并有技巧和工具可以自己做以加强婚姻。 - 迈克·弗雷泽（Mike Frazier） ，医学博士，精神病医生和夫妻治疗师
25离婚的人揭示了他们希望在婚姻结束之前知道的一件事
安排每天通话10分钟“如果您和您的其他重要安排每天仅花10分钟（或者甚至更少）来谈论事情，您几乎肯定会看到您的关系得到改善。现在不是时候谈论您婚姻中的任何问题。现在该谈论您一天中发生的事情，您在想什么，什么困扰您，什么让您感到压力。如果您想对此稍加修饰，那就更好了。”—弗雷西耶
一起帮助别人“一起提供服务的夫妻在一起。为有需要的人提供帮助是一种有效的方式，可以彼此重新建立联系并认识到您拥有的美好事物。这可能意味着志愿在无家可归的收容所中志愿服务，与动物一起工作或任何将自己和他人的注意力集中到他人的事情。 戴维·西蒙森 博士，夫妻治疗师
``通过远足或露营摆脱日常生活的烦恼是重新建立关系的好方法。一起做一些大自然的事情，可以帮助您学会依靠自己和伴侣，并观察彼此的合作水平。—西蒙森
``在人际关系中，这是引起怨恨的小东西。也许您了脚趾，而您的伴侣没有问您是否还可以。也许您在办公室度过了糟糕的一天，而您只是想发泄，但您的伴侣将注意力转移到其他地方。每当您的伴侣对您的注意力进行“竞标”时，都要做出回应。这可能意味着说：“继续，我在听”，或者只是与伴侣发起与您的通话时放下电话一样小的内容。” - Erika Boissiere，创始人 旧金山关系学院
使得治疗如此有用的部分原因是有时间去问和回答重要的问题。但是，您不必坐在治疗师的办公室即可。每天尝试向您的伴侣询问正面问题。避免任何指责或只是提供信息。而是问：“你今天过得怎么样？” “你今天最好的互动是什么？”或“有什么我可以帮助您的吗？” 米歇尔·瓦西尔（Michelle Wasil） 家庭预防保健学院
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“我们为生活中的许多重要事物提供培训，例如职业或运动，但没有人接受过婚姻方面的教育或培训。值得庆幸的是，有一所婚姻学校。 婚姻学校 是我们婚姻咨询计划的自学DIY版本。当一个人完全抵制婚姻治疗时，这是理想的选择，因为另一个人可以自己开始进行婚姻治疗。它可以教会你如何从室友变成灵魂伴侣。” - 拉比·斯洛莫·斯拉特金（Rabbi Shlomo Slatkin），执照临床专业顾问，Imago关系治疗师认证和创始人 婚姻修复工程
'在您的伴侣面前告诉其他人您对伴侣的欣赏。公开讨论它们，但只有对感动您的记忆，它们有多神奇，它们的爱和关注使您感到惊讶或最近发生的使您微笑的事情的正面评论。他们会感到肯定和赞赏。” - 克里斯蒂娜·奥尔洛娃（Kristina Orlova） ，加利福尼亚州旧金山的家庭治疗师
``感觉不被重视和理所当然是人们寻求婚姻治疗的主要原因。我们都希望被赞赏。在陷入困境的夫妻中，我们对伴侣的行为和意图的看法往往存在负面偏见。通过向他们表示感谢表示感谢，使我们的大脑转向合作伙伴所做的积极工作或他们的优良品质。 - 梅兰妮·格林伯格（Melanie Greenberg） 加州米尔谷（Mill Valley）的医学博士，心理学家和夫妻治疗师，并着有《耐压力的大脑
'首先记住为什么结婚是巩固和修复关系的好方法。它可以像重新阅读彼此的誓言一样简单，也可以像一场完整的婚礼一样详尽。我们与一对夫妇合作，他们在33个国家/地区续签了33次誓言！每年，他们都会回顾自己所学到的知识以及需要做的工作。” -贾尼斯（Janis）和卡莉·斯宾德尔（Carly Spindel），母女关系教练， 严肃的媒人
弄清楚你理想的恋爱关系是什么样子，然后找到一对夫妇来体现这一点。您可以要求他们在您的人际关系中“指导”您，或去找专业的人际关系教练-这不像治疗那么正式，通常可以在线或通过电话进行。它侧重于学习技巧以改善关系，而不是挖掘过去的问题。” - 迪克森夫人， 关系zpecialist
“您可以并且应该与伴侣建立许多层次。许多夫妻在灵性上发现力量。您可以尝试一起去教堂，研究不同的哲学，或者做一些不拘形式但仍然精神上的事来建立这种纽带。” - 迪翁·梅茨格（Dion Metzger） ，医学博士，关系专家，精神病医生和作家
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``在开始约会之前，您有可能是朋友，所以回到那一刻。最初吸引您的是什么？你为什么彼此喜欢？有哪些活动能够激发你们俩彼此真正喜欢并让您感到彼此联系？在餐厅分享食物？玩拼字游戏？一起骑自行车吗？然后一起重新创造一些回忆。” - 玛尼·阿姆瑟勒姆（Marni Amsellem） 博士，心理学家
'通过讨论有关他人关系的类似话题来解决您自己的关系问题。也许您已经看过一本书，或者看过一部电影，其中一对夫妇在家里遇到了麻烦。否则，您的朋友也会遇到类似的挣扎。您几乎可以像读书俱乐部一样主持讨论。这可能是讨论您自己的一些问题的跳板。”—安索
如果一对夫妇不愿意接受治疗，他们可以做的一件事就是确保他们了解并理解彼此的“爱情语言”。例如，如果您因身体接触而感到被爱，但您的伴侣因在一起度过美好的时光而被爱，则您需要调整自己的行动，以使付出不是基于接受。 - 林恩·扎克里（Lynn R.Zakeri） ， 婚姻顾问
“应用程序提供了一种有趣的方法来学习各种技能，例如沟通，冲突管理，增强亲密感，认知练习以及您可以情侣或单独玩的游戏。找到一款好用的应用程序，然后将其安装在两部手机上，然后全天保持联系。” - 行为科学家克拉丽莎·席尔瓦（Clarissa Silva），关系博客作者 你只是笨蛋