在您的人际关系中对抗嫉妒的33种方法
全国广播公司 您知道嫉妒只会伤害您和您的伴侣-但您只是人类，对吗？在这里，专家们分享了击败绿眼怪物并加强人际关系的技巧
“当您处于一个好地方时，自己会蓬勃发展—在工作场所中生活，和谐的家庭生活，身体健康，经历扎实的灵性—您的内心自然会膨胀，让您放过痛苦和嫉妒。过上最美好的生活可以帮助您保持开放并了解人类状况的起伏。对自己和他人的同情会降低您的竞争力。接受自己的方式，为自己做些让您真正快乐和充实的事情。” - Anjhula Mya Singh Bais 博士，国际心理学
“要想嫉妒在萌芽状态，首先，您必须掌控自己的感受，并了解自己的行为如何影响伴侣。例如，如果您的伴侣在与同事待到很晚时感觉不舒服，这并不意味着您默认了伴侣想要的一切。但是，当您对伴侣说：“我知道您对我给予对方的时间和精力感到沮丧时，这会走很长一段路。我不想让你有那样的感觉。在声明中，您承认了伴侣的感受，并告诉他们您不希望他们的行为伤害他们。 - 尚特尔·科恩（Chantel Cohen） ，佐治亚州亚特兰大的CWC教练和疗法所有者
嫉妒源于一种内在的缺乏和稀缺信念，以及一种恐惧和威胁感。当我们牢记所有我们必须感激的事情时，我们就对这种稀缺性的假设提出了挑战。通过感恩，我们意识到，无论到目前为止我们在生活中经历过什么，从根本上来说，我们一直都很好，并将继续如此。当我们更改脚本并将其重新构造为对我们拥有的东西表示感谢，以及所有人都有宽容的想法时，就会嫉妒地消失。 - 他妈的
嫉妒是完全正常的，但是如果让它恶化，对伴侣关系可能是有毒的。如果您感到嫉妒，请仔细阅读您的恋爱关系。如果它建立在信任，爱和欣赏之上，而您重要的他人的举止可以反映出这一点，那么您就可以放心地摆脱那些感觉。相信您的伴侣和您的安全关系。” - 加布里埃拉·法卡斯（Gabriella I.
忽略嫉妒是行不通的。但是，成为有响应能力的合作伙伴是嫉妒的解药。这意味着让您的伴侣定期知道他们对您有多重要。您了解，通过向对方展示自己的重要性，您可以通过感觉不到“足够”来帮助他们。 -科恩
'进入自尊疗法，开始研究自己的信任问题。谁骗你你为什么不相信自己呢？嫉妒是你自己的镜子，向你展示你的弱点。当您不信任他人时，更深层的核心问题是您不信任自己。只有通过这种调查，您才能自由。它与另一个人无关。” - 奥黛丽·霍普（Audrey Hope） ，关系专家，主持人希望建立关系季和马里布康复中心的一名脱瘾治疗师表演
``如果您不能让自己的头脑不嫉妒的想法，那就给它一些其他的东西要考虑。寻求其他兴趣。向朋友或家人寻求支持。保持忙碌，但请确保您不排斥伴侣。你必须平衡在一起和分开。 狼
``很难看出您的嫉妒感是否有根据，因此请从一个对您和您的伴侣都非常了解的值得信任的人那里获得公正的第三意见。您并不是在寻找可以支持您并坚定自己的信念的朋友。这与对与错无关。您正在寻找一个您知道的人，他们能够对他们所看到的实际发生的事情提供理性的评论。” - 约书亚·上伯格（Joshua Uebergang），生活和关系指导 权力之塔
“成为自己的神话人物将帮助您停止对伴侣的痴迷。重要的是您是自己一生的女王或国王，并且知道自己的价值。然后，您将可以对自己说，如果您的伴侣作弊或说谎，那就是他们的损失。 - 希望
“通常，当某人对自己的感觉减少时，就会产生嫉妒。与其说是因为嫉妒自己内心的不安全感，还不如说是嫉妒，这使他们在恋爱中感到“少于”。有时为了解决亲密关系，重要的是首先检查一下某人的感觉，并可能帮助他们感到更加安全。 - 妮基·戈德斯坦（Nikki Goldstein） 博士，性学家和《单身但约会》（Single But Dating）的作者-数字时代的约会领域指南
“有些人会因某些事件和互动而感到嫉妒，而其他嫉妒则是基于您过去的个人关系伤害和情境偏执。但是，很难说出您的恐惧是合法的还是只是偏执。好的治疗师可以帮助您解决这个问题。” - 贝特·阿尔卡齐安（Bette Alkazian）是南加州的一名领证婚姻与家庭治疗师， 平衡育儿
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“很多嫉妒源于担心伴侣会把你留给一个“更好”的人，所以你会在别人那里寻找。但这会引起很多不必要的痛苦。因此，对自己说：“我的伴侣与我同在，因为我们之间存在罕见的匹配，这是基于我独特的灵魂和本质匹配的匹配，而不是说'另一个人比我更漂亮或更苗条，或更比我更好'。他们的灵魂和本质。他们将坚持这一点。”在某些情况下，其他人的表现要比您好，然后重新关注您稀有而美丽的比赛就很重要。 - 丹尼尔·帕卡德（Daniel Packard），关系教练，创始人和首席培训师 爱运动员学院
“通常当人们提起嫉妒问题时，他们的伴侣说他们疯了，没有什么可嫉妒的。也许没有任何事发生，但无视您的感受只会使情况变得更糟。嫉妒是一种真实的情感，是一种自然的情感，我们应该更加公开地谈论它，而不是试图将它扫地出门。不要因为感觉完全正常而判断或羞辱自己。” - 戈德斯坦
夫妻有四个主要方面需要联系：精神，情感，精神和身体。确保您在所有级别上的连接都可以减少嫉妒。在属灵方面，请尝试为您的人际关系建立共同的愿景和目标。您是否正在为生活中的同样大目标而努力？情感上，彼此分享您的感受。是什么让您感到压力大，困扰您什么，令您感到快乐的人，困扰您的工作人员？精神上，分享您正在学习，阅读和思考的内容。从身体上讲，在性生活之外，尝试亲吻，牵手，按摩，背部划伤或类似的事情。 - 迈克·弗雷泽（Mike Frazier） ，医学博士，精神病医生和夫妻治疗师
嫉妒很少孤立地出现；它几乎总是一个更大的愤怒问题的一部分。在解决嫉妒之前，您需要弄清楚自己对什么感到生气并加以处理。通过以其他方式满足需求来管理愤怒，嫉妒通常可以解决。 - 男性心理学专家Mark Derian，《 帝国思想
'扫描您不嫉妒的时间。您会惊讶于我们的大脑如何记住例外而不是常态。相反，不要在嫉妒时注意和解剖，而要对自己扮演侦探，以回顾不嫉妒的时间。问问自己为什么。情况有何不同？通过理解例外，您将可以更好地适应嫉妒的时间。” - Erika Boissiere，创始人 旧金山关系学院
社交媒体可能由于多种原因而对人际关系造成伤害，但其中一个重要原因是社交媒体是嫉妒的温床。如果您容易嫉妒，请完全消除社交媒体。至少，要确保面对面的交流要多于在线交流。而且不要用它来保守秘密。 - 戴维·西蒙森 博士，夫妻治疗师
'当您感到嫉妒时，请让您的伴侣知道。大声说出您的感受-我大声说出这个想法。如果您感到不安全，请与您的伴侣交谈，让他/她知道发生了什么事。这将使他们有机会向您保证。” - 米歇尔·瓦西尔（Michelle Wasil） 家庭预防保健学院
“放开您的控制需求-事实并非如此。如果您的伴侣有外遇，离开，与另一个人调情，您将无法控制他或她。您可以提出请求，但最终还是要取决于请求及其行为方式。但是，您可以控制的是您的反应，以及您是否决定与他们在一起的决定。” - 布瓦西耶尔
'找到一种方法来提醒自己，伴侣会以各种方式表达对您的爱。例如，您可以制作一张专辑来庆祝自己最重要的恋爱时光，并在感到嫉妒时查看它。” - 梅兰妮·格林伯格（Melanie Greenberg） 博士，加州米尔谷（Mill Valley）的心理学家和夫妻治疗师，作者是耐压力的大脑
“通过进行正念练习来管理您的情绪唤醒状态-深呼吸，参与内心，提醒自己放手，一旦平静下来，就可以与伴侣谈谈您的想法，该想法如何使您成为现实感觉，以及您将要从事的行为。” - 克里斯蒂娜·奥尔洛娃（Kristina Orlova） ，加利福尼亚州旧金山的家庭治疗师
“不要让配偶有理由嫉妒自己在公开场合的举止。只是不要与他人调情。听起来很简单，但是有很多人这样做。这是对您配偶的尊重的基本标志。” - 贾尼斯（Janis）和卡莉·斯宾德尔（Carly Spindel），母女关系教练， 严肃的媒人
呼吸，不要只是反应。花一些时间尝试并了解您的嫉妒情绪的根源。如果您可以从拥有自己的嫉妒感开始，那么您的伴侣将更乐于谈论他们可以如何帮助情况。但是，如果您不能在不责怪伴侣的情况下表达自己的感情，那么现在还不是时候谈论它。您可能想先寻求咨询。” 朱利安·德里希斯（Julienne Derichs） ，伊利诺伊州芝加哥的《今日夫妻咨询》（Coupsel Counseling Today）的夫妻顾问
``Facebook之类的东西让人们了解了伴侣的生活，但这不是全部，而是很容易因看到的东西而感到嫉妒或不满。与其在网上缠扰，不如将注意力集中在建立信任关系上。实际上，我建议您尽量避免与您约会的人的所有社交媒体。 - 迪翁·梅茨格（Dion Metzger） ，医学博士，关系专家，精神病医生和作家
'诚心对于消除嫉妒至关重要。言语固然重要，但是在这里，行动至关重要。您可以告诉他们他们对您很重要，但是当您沿着街道行走时，也可以伸出手与您的伴侣握手。并且确保您正在分享您的想法并询问他们。” - 玛尼·阿姆瑟勒姆（Marni Amsellem） 博士，执照心理学家，在CT和NY执业
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采取一些事实并试图将点点滴滴都是嫉妒的秘诀，而不是准确性。而是要求提供背景信息，而不要旋转自己的故事。在社交媒体帖子或手势后面创建细节是您的细节，您需要认识到自己不知道背后的事实和感觉。” - 林恩·扎克里（Lynn R.Zakeri） ，伊利诺伊州芝加哥市的婚姻顾问
``如果您感到嫉妒，有时一点点知识会大大帮助您冷静下来。向您的伴侣询问更多详细信息完全可以。让您的伴侣知道您有一些不安全感，并且提供的数据越多，您的感觉就越安全。”—泽克
``了解引发嫉妒和您的不安全感的核心是开始解决这种根深蒂固的感觉的关键。不安全感是由过去的经历造成的，这些经历可能来自童年，过去的人际关系，以前的婚姻，以及任何使您感到自己不如实际的生活事件。您采用了这个定义，并围绕它进行了多年的设计。当您将自己与他人进行比较时，您已经在从赤字的角度进行工作，并且开始怀疑为什么其他人似乎都能得到他们想要的东西，而您却没有。 - 行为科学家克拉丽莎·席尔瓦（Clarissa Silva），关系博客作者 你只是笨蛋
“首先，让我定义一下嫉妒和嫉妒之间的区别。我对嫉妒的定义是“我希望我有，而她没有。”嫉妒中有卑鄙和恶意，它在恋爱中会变得有毒。另一方面，我将嫉妒定义为“我也希望自己也有嫉妒！”在人类状况下，所有儿童和成人有时都会感到嫉妒是绝对正常的。但是你必须立刻羡慕嫉妒。 - 弗兰·沃尔菲什 ，博士，比佛利山庄家庭和关系心理治疗师，作者自我意识的父母，并在电视上共同出演性爱盒
``通常当我们感到缺乏嫉妒时，就会感到嫉妒，这种低自尊心可以促进相互依存的关系。但是，相互依存虽然可能使您感到需要建立关系，但最终无助于加强您的关系，实际上会使嫉妒心恶化，因为现在您依靠自我获得了自我价值。照顾好你自己。' - 巴里·塞尔比 ，关系吸引专家，作者和鼓舞人心的演讲者