13个实际工作的减肥计划
当然，有一个朋友在Taco Cleanse面前发誓。还有另一个朋友，他一个月只吃西兰花汤，只吃了一个月，掉了20磅，找到了她一生的挚爱，并在工作中得到了提升。但是，在您开始将80根西兰花茎混入杯中或通过玉米粉圆面包条挤成一团之前，请先检查一下哪些饮食得到科学支持。因为您不想尝试一种可以解决问题的技巧你？
亚马逊 梅奥诊所饮食还有比来自世界各地的专家们制作的饮食更值得信赖的梅奥诊所？该计划由医生，营养学家和全明星厨师共同创建，分为几个阶段：在第一个阶段，您应该在两周内减掉6到10磅的体重。之后，您可以预期每周减少1到2磅，直到达到目标体重。您还将获得大量资源和建议，以帮助减轻体重。
梅奥诊所饮食，18美元， amazon.com
体重观察者现在加入
慧Watch轻体是大多数美国人的家喻户晓的名字。为什么？因为它有效。实际上，《美国新闻与世界报道》 称其为最佳减肥饮食在2016年的年度排名中，这是有充分理由的。平衡的计划可让您吃想要的东西，通过积分系统跟踪您的选择，并与慧Weight轻体的其他会员建立减肥支持网络。
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方案起价为每周$ 5，weightwatchers.com
珍妮·克雷格（Jenny Craig） 珍妮·克雷格·迪特 如果您经常看电视，您可能已经看到了珍妮·克雷格（Jenny Craig）。当您节食时，您会收到针对自己特定生活方式的独特减肥计划，并请私人顾问每周至少检查一次。而且，餐点很美味：您可以在餐点中选择100多种菜单项，这些菜单项是每天五种，以及一份您自己的点心。
计划起价为$ 15/12周，jennycraig.com
素食和纯素食营养与营养学研究院（AKA，美国最高营养主管部门）发布了一份今年修订文件说素食和纯素食对人们的健康和环境都是最好的。如果您还没有准备好完全转向无肉和无奶酪，请考虑“兼职”素食主义者和素食者计划，您在早餐，午餐或工作日主要吃植物性食物，然后吃鱼，肉，乳制品和鸡蛋，仅在指定时间进行。
HMR计划2016年《美国新闻与世界报道》榜单上的另一位领先者（在减肥类别中名列第二）HMR体重管理计划Dieters在美国各地的200多家医疗机构中使用.Dieters分两个阶段进行，第一阶段以HMR产品（餐，奶昔，零食）为中心，第二阶段向着重于水果，蔬菜，瘦肉蛋白和全谷物的可持续发展计划过渡。
计划起价为$ 99，hmrprogram.com
营养系统 营养系统现在加入
营养系统如此便利，您甚至可以在当地的沃尔玛（Walmart）抢购它。有几种不同的计划可供选择，但每个计划都让您每天进食4至5次-每餐和零食都是高蛋白，高纤维的食品，并且含有零反式脂肪，味精或人工防腐剂。据说使用这种饮食的人每周平均减少1-2磅。
计划从$ 10 /天起，nutrisystem.com
GOLO饮食现在加入
Google团队查看了他们2016年的所有搜索数据，以了解出现了哪些饮食习惯最流行的趋势，以及这首字母缩写的饮食确保了头把交椅。与大多数饮食不同，它可以将卡路里计数转换为专注于胰岛素水平（营养学家在评估食物的健康价值时对血糖的测量），以确保稳定，持久的体重减轻。
保费最低$ 60， golo.com
最大的输家饮食在《 2016年美国新闻与世界报道》排行榜中，最佳减肥计划的前三名名列前茅，最大的失败者用餐计划使用带有水果和蔬菜的金字塔系统为基础。简单的原则支持该计划：例如，注意份量控制，保留食物日记和定期锻炼。因此，是的，将涉及工作，但是该计划是长期可持续的，并且可能是减轻体重的方法。
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地中海饮食为什么这项受欢迎的计划有效？一方面，它把健康的主食推到了最前沿（想想：坚果，蔬菜，水果，橄榄油）。另外，它非常美味，这要归功于它专注于新鲜，简单地准备的菜肴，例如带有柠檬的烤鱼和带有鹰嘴豆泥的全麦皮塔饼。科学同意：对16项研究进行一次元审查，找到了正在吃的M.O.帮助那些人平均减轻了8.5磅。
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院长Ornish Diet博士毫不奇怪迪恩·奥尼什（Dean Ornish）博士的课程考虑到它的简单适应性，它是减肥的强大工具持久生活方式。饮食主要以植物为基础，保持适度的钠摄入量，并且每天限制喝一杯咖啡（两杯无咖啡因），因此如果你想减肥在保持Java流量的同时，您可能需要考虑其他计划。
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达世币饮食有相当令人眼花of乱的研究支持这一制度作为增强您的健康，降低胆固醇并鼓励健康，持久的减肥的可靠选择。短跑（首字母缩写词代表“饮食疗法”）可以使您摄取水果，蔬菜和全谷类食品（令人惊讶！），并从饮食中去除富含饱和脂肪的食物。研究还显示这种饮食甚至可以抵御2型糖尿病的发作。
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阿特金斯饮食现在加入
这项受欢迎的计划最近进行了品牌重塑，以创建一个更加平衡的计划，并在科学顾问委员会的帮助下更改了其四个阶段的方法。阿特金斯饮食法仍然是低碳水化合物食品，但您不会一直在steak牛排和鸡蛋，以促进减肥。瘦蛋白仍然是关键，但更多的注意力集中在纤维，水果，蔬菜和健康脂肪上。
如何摆脱臃肿的感觉
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区域饮食另一种流行的主流饮食，巴里·西尔斯（Barry Sears）的计划被认为是最近“消炎”计划浪潮中的第一批计划之一。它可以通过将板块校准为三分之一的蛋白质和三分之二的碳水化合物（不是像马铃薯那样的淀粉类蛋白质，而不是五颜六色的蔬菜），再加上少量的MUFA或单不饱和脂肪酸（对您有好处），为您的成功奠定了基础。种类）。
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