当你觉得自己不够好时要记住的 10 件事
你已经尝试了从冥想到阅读所有关于真正幸福的建议，但你仍然觉得自己不够好。
最糟糕的是，你甚至可以记得你什么时候开始有这种感觉。
它是在你成长的过程中发生的，还是你天生就有一个你无法关闭的内心批评者（甚至一秒钟都不能）？
感觉自己不够好是世界上最令人筋疲力尽的事情之一，克服它的过程需要理解、决心和耐心。
它需要学习自爱的艺术。
当你确信无论你做什么或说什么，对别人或对你来说都永远不够好。
当你害怕在生活中犯错的时候，因为它们让你觉得自己是最终的失败。
感觉不值得有很多原因，敏感e，不断地在脑海中重复消极的想法，而这些原因通常与根深蒂固的问题有关。
在深入研究你觉得自己不够好时应该记住的事情之前，让我们首先检查一下这种感觉的可能根源：
你觉得自己不够好的 7 个常见原因
1.由于过去的一些事件，你对世界有隐藏的假设
我们觉得自己不够好的主要原因之一在于过去和以前的事件。
作为孩子，我们吸收了周围的一切——人们说话、走路的方式，最重要的是，人们在某些情况下的行为方式。
我们将所有事物连接起来，并将这些记忆构建在我们大脑的一个特殊隔间中，称为隐藏的假设.
作为孩子，我们无法理解每件事的发生都是有原因的，或者某些行为背后的真正原因。
所以，我们做出假设。我们对事情发生的原因建立自己的信念，并将它们与我们自己独特的原因联系起来。
例如，如果一个孩子有一天醒来并意识到他们的一位父母已经走了，孩子将不会真正理解为什么会这样。
孩子只知道他们爱他们的父母，现在他们走了。这里隐藏的假设是：如果你关心某人，他们就会抛弃你。
这种隐藏的假设成为一个根深蒂固的问题，它成为孩子日常生活的一部分，然后是他们作为成年人的生活。
这些假设在潜意识层面起作用，这意味着你不会真正意识到它们，但它们仍然会在后台活跃。
而这个核心信念或假设可能会让你觉得自己不够好，就像你不值得爱，你需要去赢得它。
这种恐惧可能会迫使你永远不要让任何人靠近你。
2.你过分自我批评
你有仔细听过你的想法吗？您是否注意到 90% 的时间您的想法都是消极的，而您很少考虑任何积极的事情？
我们经常相信，我们觉得自己不够好的原因是因为某事或其他人。
我们认为我们不够好，因为有人说了一些侮辱性的话或认为我们是理所当然的。
但是，有时我们是我们有这种感觉的原因。人脑是复杂而棘手的。
如果我们让我们的思想占上风，从不干涉，我们可能会发现自己处于自我怀疑、缺乏自我价值和自卑的境界。
健康的自我批评是激励，但有毒的自我批评是破坏性的。这就是我们开始问自己的时候：为什么我不够好？
没有真正的原因，但我们有这种感觉，因为我们让所有的消极情绪渗透到我们的思想并影响我们的行为。
只有一个人可以让你内心的批评者沉默，那就是你！
你可以通过练习积极思考、自我对话和冥想来做到这一点。
如果你定期做所有这些事情，你会发现你的自信心有了很大的改善，随着时间的推移，你会减少自我批评和自我厌恶。
你会发现你已经足够了！
3. 你周围都是过分挑剔和/或评判的人
如果你问我，这个星球上最有毒的事情之一就是被批评和评判的人包围。
我们都知道人类可能真的有毒（尤其是当他们度过糟糕的一天时）。
我敢打赌，在每个人的生活中，都有少数人过于挑剔和/或评判。
这些人可能是您的朋友、父母、家庭成员、合作伙伴或社交媒体上的随机人。
这些人有能力在一秒钟内改变你整个生活的质量。他们跟随你的一举一动，迫不及待地想要进入评论模式。
无论你说什么或做什么，他们总能找到一种方法来说服你，你没有做对某事，你无法实现某事或修复某事。
或者他们会判断你的决定和选择，即使这不关他们的事。
通过这样做，他们巧妙地向你的大脑植入了一条信息，即你还不够好。随着时间的推移，你会开始相信它。
如果您遇到这种情况，您需要为自己挺身而出，停止与这些有毒的人共度时光（或者，如果您没有完全避开他们的奢侈，至少尽量减少与他们相处的时间）。
4. 你有一个要求很高、挑剔或疏远的父母
作为一个父母非常挑剔的人，我完全可以理解这一点。所以，让我们先从关键方面开始。
健康的批评和有害的批评之间只有一线之隔。
健康的批评是不时批评你的孩子以激励他们做得更好，而有害的批评是你不断地批评某人。
当你从不对你的孩子说任何积极的话，但你只有在他们做错事时才承认。
然后孩子开始认为他们不够好，因为他们从未受到表扬，而只是受到批评。而这样的孩子长大成人后仍然认为自己不够好。
此外，如果父母要求太高，他们不会给孩子犯错的空间。
他们经常要求完美，当孩子无法达到或达不到父母不可能达到的标准时，他们就会开始对自己感到难过。
疏远的父母让孩子觉得自己不够好，因为他们从不表现出任何形式的爱，也没有给孩子倾注无条件的爱，这是快乐养育的本质。
（在大多数情况下，父母也没有经历过这样的爱，所以他们不知道什么是无条件的爱）。
从未经历过父母无条件爱的孩子很有可能长大成人，因为他们不值得父母的爱，他们永远感觉不够好。
另请参阅：她足够优秀的 10 个该死的好理由
5. 您的父母无法为您提供稳定或保护
并非所有孩子都幸运地拥有能够为他们提供稳定和安全的父母。一些父母正在与酒精、毒品作斗争，或者他们患有焦虑和抑郁。
这样的父母往往无法向孩子表达无条件的爱，也无法让他们感到受到保护。
由于他们正在与自己的恶魔作战，因此他们没有足够的时间陪伴孩子。
正因为如此，孩子们开始觉得他们是父母缺席或喝酒的原因。
孩子们没有理性思考的能力，因此他们唯一的结论将是他们做的事情非常错误，并且让他们的父母做他们通常不会做的事情。
他们从小就开始觉得自己不够好，这种感觉也伴随着他们进入成年期。
当他们长大后，他们开始在其他地方（在他们的伴侣身上）寻找稳定和保护，或者他们被承诺恐惧症所吸引，因为他们经常觉得他们需要争夺他人的喜爱和认可。
6.你小时候没有得到足够的关注和爱
如前所述，无条件的爱是健康快乐的养育子女（尤其是在幼年时期）最重要的事情之一。
如果你小时候父母没有给你足够的关注和爱，很可能这就是你认为的原因：我不够好。
小时候，你可能认为问题出在你身上——你是父母从不拥抱你或吻你晚安的原因。
孩子们这样做。他们以自己愚蠢的方式将这些点连接起来。
他们没有能力理解这种现象背后的根深蒂固的问题。
在大多数情况下，那些不关注孩子或不爱孩子的父母也不会从父母那里得到爱。
这就像一条无尽的链条，需要被理解并分解成碎片才能改变某些事情。但是，说起来容易做起来难。
幸运的是，大多数孩子从父母的行为中学到了宝贵的经验，他们不会对未来的孩子做同样的事情。
如果有人缺乏父母的爱，他们知道自己对此的感受，这就是为什么他们承诺永远不会重蹈父母的覆辙。但是，有些事情仍然存在或几乎没有改变。
那些孩子会继续觉得自己不够好，直到他们意识到父母缺乏关注和爱不是他们的错。
7. 你过去有过创伤经历
身体虐待、性虐待、情感虐待……虐待有很多类别和子类别，这三种是最常见的。
现在，许多人认为情感虐待不会留下疤痕，因为它们不像身体虐待那样可见。
那些伤痕可能在一个人的身上看不到，但它们却深深地植根于他们的灵魂之中。
也许他们每天都在提醒一个人那些痛苦的事件，随着时间的推移，这些感觉会变得越来越糟。
他们开始相信自己不够好，认为不好的事情发生在他们身上的原因是他们应得的（即使他们没有）。
很难让孩子相信某件事不是他们的错。他们长大成人，即使他们没有做错任何事，仍然认为自己是坏人。
创伤经历就像鬼魂——它们往往会跟随一个人的一生。
寻求专业帮助或建议通常是唯一能让他们对自己和所经历的一切感觉更好的事情。
当你觉得自己不够好时要记住的 10 件事
现在我们已经完成了感觉不够好的常见原因列表，是时候深入了解自助部门了。
每当您开始有这种感觉时，请提醒自己以下几点：
1. 你不必成为内心批评者的奴隶
我们内心都有我们内心的批评者，但有些声音更大，有些则不那么打扰。你需要做的是想想你为什么一开始就有这种消极的想法。
你是否在脑海中重复说你太懒了，因为你还没有做某事？在这种情况下，你应该开始做一些事情。你应该卷起袖子开始工作。
你应该告诉自己，你现在不愿意做某事并不会让你变得懒惰或成为坏人。
我们都有休息的日子，我们做日常任务的动力不足。
这并不会使我们变得不那么有价值或不够好。是时候开始有所作为，防止内心的批评家把你变成自己思想的奴隶！
2. 将你的心态转变为更积极的心态
每当您开始觉得自己不够好时，重要的是要摆脱这种幻想。
您需要将心态转变为更积极的心态，以帮助您摧毁消极的心态。
想想过去的所有快乐时刻，你的成就，你为某人做过的好事；想想你所爱的人和所有其他让你心跳加速的事情。
您需要通过回忆和提醒自己生活中所有积极的事情再次找到一线希望！
一开始并不容易。你会注意到你积极和消极的一面之间的战斗，但如果你坚持不懈，你肯定会成功地让积极的一面占上风！
3.创建一个积极的记忆列表
一旦你完成了对生活中所有积极事物的思考，明智的做法是把它们写在一张纸上，这样你就可以在需要时得到提醒。
为你能想到的关于你自己、你的生活方式、你的个性等的每一件积极的事情创建一个积极的记忆清单。
想想当你为做某事而真正高兴的时候，当你做了一些鼓舞人心的事情时，当你帮助了需要帮助的人时。
一旦你开始觉得自己不够好，提醒自己所有这些事情真的很重要，因为它们是你的动力和证明你足够的证据。
4.停止将自己与他人比较
面对现实吧。将自己与他人进行比较从未像现在这样容易。
所有电视上完美的人，社交媒体上所有有钱又完美的人，你的邻居，你的同事，你的朋友，你的家人。名单还在继续。
没有一件事或一个人是您无法与自己进行比较的（我什至将自己与我的猫进行比较，是的）。
每当你看到比你更漂亮或生活更安定的人时，你会自动开始与他们比较，结果，你开始觉得自己不够好。
重要的是要提醒自己，栅栏另一边的草并没有更绿。
让他开心的性爱姿势
对你已经拥有的东西心存感激是很重要的。 （重要的是不要将自己与他人进行比较）。
另请参阅：每次开始将自己与更漂亮的女孩进行比较时，请阅读此内容
5. 尽量减少你花在社交媒体上的时间
如上所述，社交媒体是最大的事情之一，它会破坏我们的心理健康，让我们觉得自己永远都不够好——无论我们多么努力。
社交媒体让我们相信完美的生活是存在的，如果我们开始像他们一样穿着，开始像他们一样行事，开始像他们一样生活，我们也可以过上完美的生活。
如果您想知道他们是谁，我指的是所有那些（自称）有影响力的人。
为了防止自己过度比较，您需要尽量减少在社交媒体上花费的时间，并做其他无疑会更令人满意的事情。
6. 通过为自己或他人做一些好事来提升自尊
这是帮助您立即感觉更好的好方法。每当您觉得自己不够好时，请列出您可以做的一些事情来帮助某人或帮助自己。
重点是做一件好事，让别人开心，或者为自己做一些好事，让你为自己感到骄傲。
从帮助某人做家务到重新安排你的衣橱，它可以是任何事情。
完成后，请确保拍拍自己的后背并大声说：我做得很好！我太棒了！
7. 庆祝大大小小的胜利
这么多人开始对自己感觉不好的原因之一是因为他们只庆祝自己的重大胜利（比如完成大学学业、找到工作或类似的事情）。
他们忘记了所有那些意义重大的小胜利。
小胜利，比如早上起床、准备早餐（感谢有机会准备早餐）、克服恐惧、当你觉得垃圾时去健身房等等。
在我们的一天中，有数以千计的小胜利伴随着我们，如果您关注它们（而不仅仅是大胜利），您将意识到您无限的力量和潜力。
8. 全力以赴会让你立刻感觉好些
当你觉得自己不够好时，你是否经常压抑这些情绪？您是否告诉自己，您的感受不应该与他人分享？
如果这是你，再想一想。与其压抑，不如与你最好的朋友、家人或亲近的人倾诉。
因为你越压抑它，感觉就会越强烈。
如果您不愿意与某人谈论它，还有另一种称为日记的方法。
定期或每当您有这种感觉时，在日记中写下您的感受和想法。这将产生与您与某人谈论它的效果相同的效果。
9.始终关注过程而不是结果
这个概念真是太棒了。当我在大学的时候，我从来没有想过有一天我会最终拿到我的文凭（并且我的余生都会很开心）。
相反，我专注于过程。我专注于每一项考试，每次通过考试时，我都认为这是一次小小的胜利。
一场又一场的胜利——你就在那里。当你专注于这个过程时，你会更加真实地看待你的期望。
你不会认为自己不够好，但你会专注于在每种情况下都做到最好。
10.瞄准负面触发因素并摆脱它们（或最小化它们）
我们已经列出了一个负面触发因素——社交媒体。每个人都有很多触发因素，而我们通常甚至没有意识到它们。
所以，是时候想想是什么事情让你感觉不好并对你的心理产生负面影响。这些东西可能是人、你的信仰、你的习惯等等。
一旦你确定了它们，专注于摆脱它们（或至少最小化它们的影响）。
请记住：您并不孤单。
如果你最近没有被告知，你很重要，你很了不起，你被爱着。你的过去并不能定义你的现在或未来。
你是一个勇敢的人，经历了很多。你战斗过，你哭过，你的心碎过，但你从未放弃。
你从未放弃做你自己。一个不完美的人类，拥有战士的力量。所以，你不要以为你不够好！
另见：今年我终于知道我足够好
