你可以从一个女人的“愤怒恢复”中学到什么

丹·塞林格（Dan Saelinger）/行李箱档案那是星期六晚上的傍晚，我刚从力量瑜伽课回家。我的身体充满活力，头脑清晰-我很生气。

肮脏的盘子和碗覆盖着厨房的每个表面，我丈夫正在那里喝咖啡并检查运动成绩。在家庭活动室中，我的四个孩子仍然躺在睡衣前，在电视机前铺开玻璃状的眼睛，地毯上撒满了碎谷物和饼干。

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当我穿着汗水的健身衣服从一个房间到另一个房间走来走去时，我的胸部收紧了。我的耳朵开始嗡嗡作响。 “这房子是一团糟！”我咆哮着，摔倒了我的瑜伽垫。 “去打扫房间！”

“你为什么要去瑜伽？这只会让你更加生气，”我12岁的女儿哭着跑上楼来。

我从来没有想过自己是一个生气的人，只是一个不时炸毁的人-就像早上和晚上，或者它似乎开始出现了。我的很多日子都是在低度刺激的状态下开始的，任何时候挑衅都会引起愤怒，例如最近一个下午卡车司机在高速公路上将我拦下的时候。我加快了手指的力度，这是一件非常冒险的事情，但此刻不可抗拒。我的女儿说得对：即使是我最喜欢的放松方式瑜伽，也开始惹恼我。我在一个拥挤的教室上课，默默地向那个女人发怒，那个女人不会把她的垫子移到几英寸的地方，以便为我的日光浴腾出空间。

照顾我的四个孩子（14至7岁）有时不知所措。账单也一样。我丈夫工作时间长，一周几乎不在家。当孩子们在学校或睡觉时，我的工作必须紧紧扎紧。难怪我脾气暴躁吧？

但是我的丈夫，在我的爆炸中是前排观众，并没有让我轻易离开。当我问他对星期六早晨的崩溃的诚实看法时，他写道：“你用愤怒来执行我们其他人无法达到的标准。”他仍然在一封令人痛苦的电子邮件中写道。 “我认为您认为，如果您放松警惕，我们的世界可能会崩溃，因此这是有道理的。”他说，在这些时刻，我在愤怒中迷失了方向。

我的这个循环-看到，爆炸，然后残酷地收集碎片，逐渐将我的愤怒表达为家庭生活的特征。我的丈夫学会了将我调出来，但是我可以看出我在吓my我的小孩子，并疏远了大孩子。我十几岁的儿子给我起了个绰号：Hair-Trigger。

我想改变-但是可以吗？是的，已故的心理学家威廉·道尔·金特里（William Doyle Gentry）博士说，他是心理学家，几本关于愤怒的书的作者，其中包括 傻瓜的愤怒管理 。我在金特里（Gentry）去年去世之前曾与他谈过；尽管他生病了，但当我告诉他我变得多么生气时，他还是很慷慨地倾听。

我的脾气暴躁并没有使我成为一个坏人，他向我保证。这部分取决于我的身份：有动力，有目标，对自己和周围的人有要求。我在他的《侵略性人格问卷》中获得了高分（在redbookmag.com/anger），它可以识别可能使人坚持不懈的特质，从而达到＆hellip;生气示例问题：“（我的家人和朋友肯定会说我是一个不耐烦的人”），“如果我想要一些东西，我可以成为一个非常有决心的人”（同上）。

但是我的生活方式没有帮助。金特里说，从我喝的咖啡到睡觉的方式，都是在营造“有利于生气的生物气候”。他的研究发现，像我经常做的那样，每晚睡眠少于六个小时的人“比六到八小时的人要生气得多”。咖啡因是另一种刺激物，晚上要倒入一杯（或两杯半）葡萄酒。纽约长老会威尔·康奈尔医学中心的艾里斯·坎特妇女健康中心主任奥利·爱丁汀（Orli Etingin）博士解释说，酒精会干扰睡眠的最恢复阶段，加剧疲劳并增加烦躁感。

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甚至我的饮食习惯也使我发疯。当我感到压力或着急时，我倾向于跳过或延迟进餐。 ``你仍然处于禁食状态，所以你精力低，血糖低，无法专心。小事可能会让您大吃一惊，”营养师，注册营养师弗朗西斯·拉格曼·罗丝（Frances Largeman-Roth）说。 彩色饮食 。

丹·塞林格/行李箱档案

考虑到所有这些，我制定了减少愤怒的计划，决定每天只喝一小杯咖啡，晚上只喝一小杯成人饮料，然后我要早点上班。我会吃。我什至还买了一些玫瑰花水喷雾剂-一种缓解不适的芳香疗法工具。

我咨询过的几乎每位专家都强烈建议冥想，冥想已被证明可以减轻压力，但是很难想象静静地坐着并排空我的思想。我告诉自己，由于瑜伽是运动中的冥想，所以我每天只会在家做些功夫。

在第三天的早晨，那个程序被吹散了，当时电缆盒开始闪烁难以理解的信号，而不是播放我的按需瑜伽流程。福明，我在擦柜台的时候给有线电视公司打了电话。同时，我丈夫正在给孩子们喂饼干和撒鸡蛋，以便煎蛋卷。仍然搁置，我问他不要弄乱厨房。他说，我有权生存。 “你能不能在别的地方存在？”我ped了立即悔恨，紧接着是失败的失败感。

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也许我需要问自己为什么首先要生气，我是康涅狄格州斯坦福德市的家庭治疗师埃里莎·斯坦（Elissa Stein）的顾问，他在愤怒和冲突方面做了大量工作。我需要什么来使一切井井有条？答案如魔术8球上的文字一样突然弹出：有时，我感觉自己的生活似乎失去了控制。除了对太多的育儿，家政服务和工作的日常不满之外，还有其他事情：恐慌情绪正在上升。如果我无法保持这些元素的完全同步，那么我肯定会失去对所有元素的把握。我的战斗或逃避本能处于高度戒备状态，随时准备对一大堆面包屑做出反应，就像我的前辈对剑齿虎的反应一样。

我想起了我丈夫的电子邮件，并意识到他是对的。在我的怒火之下，是一种担心，如果我放松控制，“我们的世界可能会崩溃”。我一直都是想让自己的路的人。我的童年时光是在我的两个姐姐身边度过的，作为一个新妈妈，我曾经把丈夫的新生儿带出城里兜着他的衣服，却没有安全地固定在他的BabyBjörn中，所以我曾经扔过一个洗衣篮。现在比以往任何时候都更加残酷的家庭生活带出了我最糟糕的品质。

我看不出要接受治疗来掩盖我的阴暗深度，从而给我们的财务状况带来更大的压力。但是我可以回到专家的建议下，给冥想一个机会。我下载了一个名为Pranayama的引导呼吸应用程序。起初，我觉得有点荒谬，与我的智能手机盘腿而坐，呼吸到定时如果的。但是之后，我感觉好多了，好像有些内部线圈松动了。随着时间的流逝，我发现该应用程序可以很好地恢复性暂停，无论是在我的办公桌上还是在我的车上即时运行。我把这些时刻看作是喘口气的机会。

当我迷失了它的时候（而且我做了很多次），我在艰巨的任务中苦苦挣扎，找出原因。一个星期天晚上，当我十几岁的孩子尽管保证“我正在做”时，我仍然大发雷霆，尽管他还没有从他的房间里拿起一个星期的汽水罐和苹果芯。后来，当我凝视着“为什么？”问题，我不得不承认儿子的独立日增使我感到无能为力。专注于我能看到和控制的东西（苹果核）使我从无法做的所有事情中分散了我的注意力，就像我最大的孩子开始为自己做出的选择一样。我意识到，愤怒在帮助我度过不知所措或陷入复杂的失落感的时刻时非常有用。我年轻的母亲那面容可爱的孩子不见了，带着悲伤的表情，我看到年轻的母亲本人，他的玩伴和《神力女超人》也消失了。在她的地方站着一位焦虑的中年妇女，她对双方的前景不确定。

大约一个月前，我和家人坐下来进行绩效评估。我的丈夫为“全天慢火”的急剧减少而鼓掌，孩子们也给了我很好的成绩。我7岁的孩子说：“您不像以前那样生气。”我的少年承认：“您的烈士情结得到了改善。”他们都同意玫瑰水闻起来很香。

但是，更深层次的变化仍在发生，既适应又起步，并且基本上是看不见的。我的愤怒项目引发了我与自己的对话的开始。意识到我的问题和局限并没有消除它们。但是现在我看到，有可能走出愤怒而不是迷失自己。也许有一天，我将能够克服它所掩盖的恐惧和失败。佛教修女和作家PemaChödrön谈到愤怒，恐惧和悲伤之外的“广阔的蓝天”。我还没看过呢。但是我已经打开了一个窗口。