这6条食谱实际上会让您*渴望*健康食品
坎蒂丝·库迈（Candice Kumai） 当然，您总是从制定健康饮食计划开始新的一天。但让我们面对现实吧：我们大多数人只是少数孩子崩溃和压力大的商务会议，而不必首先潜水脸部进入一碗冰淇淋。
现在，请不要误会我的意思，每隔一段时间进行一次操作就没有错-生命太短了，无法享受一碗最decade废的巧克力花生酱的旋涡-但是科学表明，您这样做的频率越来越高，您更有可能陷入不健康饮食的恶性循环。当您承受压力时，您会渴望含糖的舒适食物。问题是，当您屈服于这些渴望时，您就可以保证以后会发生能量崩溃，从而为运动中的更多不健康食品设定了到达周期。
但是，如果有一种方法可以停止周期，并且实际上渴望健康食品（您知道，而不是仅仅因为自己知道对您有好处而食用它们）？坎蒂丝·库迈（Candice Kumai），厨师，卫生记者和新书作者清洁绿色食品说的是，这就是重新训练味蕾。她说：“切换齿轮，让您的身体尽可能多地摄取未经加工的完全天然的食物-而不是让我们很多人习惯于吃的糖过多地摄取它，”她说。 “它可以根据您想要的简单或复杂，最终您的身体将真正地诚实地想要那种营养丰富的零食，而不是对您没有好处的食物。”
那么您如何开始呢？ Candice将其分为四个简单步骤：
1。创建一个支持系统。她说：“与你在一起的人对你的生活影响最大。” “无论您的伴侣是配偶，您的孩子中的一个，还是只是您每天与之签约的朋友，您和您的伴侣都可以一起更好地取得成功。您将互相激励，尝试新的食谱，新的食材，甚至是新的烹饪课，以保持事物的趣味性和趣味性。”
二。专注于积极因素。她解释说：“改变饮食习惯时，关注负面因素绝不是一个好主意。” “侧重于您可以拥有的东西，要拥有的东西，而不是您无法拥有的东西。”布莱恩·万辛克，博士，作者苗条的设计：日常生活无忧饮食解决方案发现即使只是对您的选择不满意也会导致您吃更多的食物，而且您的选择也不太营养。
3。尝试无加工食品挑战。她说：“在10、14甚至30天的时间里，要给自己一个整体食物挑战，而你唯一要吃的就是整体食物，例如冰沙，杏仁和鳄梨这样的天然食物。” “补给您的食品储藏室，不要添加那些“劣质”食品，并参观您的农民市场。您将开始重新设置自己的味觉，一旦您断奶了糖，淀粉和谷物，您就会开始渴望更多真正的食物，这些食物可以让您保持饱腹和精力旺盛。”
四。发挥创意。她解释说：“我们不是在告诉人们整天吃年糕或喝果汁。” ``这是关于吃完整的，真正的食物，因此您并没有真正失去自己。它可以保持精力充沛，使您更加专注于精神，并改善睡眠，血液循环和性欲。”
为了让您的创造力快速启动，Candice提供了六种健康食谱，可让您感到满足，精力充沛和想要更多。
椰子杏仁冰沙
服务：2
众议院阿伯勒 原料：
2汤匙不加糖的杏仁黄油
2汤匙不加糖的椰丝
1杯菠菜
1茶匙螺旋藻粉
11＆frasl; 2冷冻香蕉
3和4杯无糖杏仁奶
1茶匙有机香草精
将所有成分混合在搅拌机中，搅拌均匀。立即投放。
羽衣甘蓝鳄梨凯撒沙拉
服务：4
众议院阿伯勒 给沙拉用的：
1束lacinato羽衣甘蓝，去掉坚硬的肋骨，叶子被撕裂
1/2富士苹果，切成两半，切成薄片
1个鳄梨，切成1英寸的立方体
2汤匙去皮的大麻种子
对于轻型凯撒酱：
2汤匙橄榄油蛋黄酱
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1汤匙第戎芥末酱
2汤匙新鲜柠檬汁
1/4茶匙现磨黑胡椒
1/4茶匙海盐
1汤匙伍斯特郡酱汁
准备蔬菜做沙拉。在一个大碗中，将蛋黄酱，芥末酱，柠檬汁，胡椒粉，海盐和伍斯特郡酱搅拌在一起。将切碎的羽衣甘蓝和富士苹果切片放入碗中，拌匀，以香醋包裹。将沙拉和鳄梨丁和去壳的大麻籽放在盘子上。
萝卜豆瓣排毒沙拉和杏仁芝麻酱
服务：2
坎蒂丝·库迈（Candice Kumai） 对于杏仁芝麻酱调味料：
3汤匙芝麻酱
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3汤匙不加糖的杏仁奶
1 1/2茶匙柠檬汁
1 1/2茶匙酱油
给沙拉用的：
1杯煮熟并冷却的法鲁（按照包装说明进行准备）
1束新鲜的西洋菜，末端去掉
1/3杯煮的毛豆或豌豆
1束萝卜，切成薄片
1/4杯切片杏仁
在一个大的搅拌碗中，将各种成分混合在一起制成调味料，然后搅拌均匀。在同一碗中，加入煮熟的法罗，豆瓣菜，豌豆和/或毛豆。用曼陀林刀或锋利的刀将萝卜切成薄片，然后转移到大碗里。
用色拉钳搅拌，直到均匀穿衣。装饰沙拉用切成薄片的杏仁并且服务。
冷豌豆罗勒汤
服务：4
坎蒂丝·库迈（Candice Kumai） 原料：
2汤匙特级初榨橄榄油
1个黄洋葱，切碎
1个16盎司包装的冷冻豌豆，解冻了
1/2杯包装的新鲜罗勒叶
1/4茶匙海盐
1/2杯不加糖的杏仁奶，外加1到2汤匙的精油
1 1/2杯低钠蔬菜汤
切成薄片的杏仁作装饰
可选浇头：
新鲜的薄荷或罗勒叶
一团希腊酸奶
在小炒锅中，用中火加热橄榄油。加入洋葱并煮至香，约10至12分钟。从火上移开，放在一边稍微冷却。
将冷却的洋葱混合物加入搅拌机或食品加工机中，然后加入豌豆，罗勒叶和盐，混合均匀。倒入杏仁牛奶和蔬菜汤，直到混合物具有良好的天鹅绒般的汤稠度。
将汤放在室温下食用，或与多余的杏仁奶一起冷藏，再配上切成薄片的杏仁作为装饰即可。
如果需要，可以在上面放上新鲜的薄荷叶或罗勒叶和一团希腊酸奶，以增加蛋白质含量。
杏仁香蒜酱意面
服务：6；产量：11份和2杯香蒜酱
众议院阿伯勒 对于轻杏仁香蒜酱：
整个3杯和4杯未烤杏仁
3杯新鲜罗勒叶，去掉茎
3瓣大蒜，切碎
1和4杯装油的干西红柿（量度/使用最少的油）
1和2茶匙海盐
1和3杯特级初榨橄榄油
1和4杯水
2汤匙新鲜柠檬汁
对于面食：
1 1＆frasl; 2杯通心粉或领结面食（普通或全麦）
可选浇头：
新鲜罗勒
1至2汤匙稀切的帕尔玛干酪
将杏仁放入食物处理机中，并进行脉冲直至磨碎。加入罗勒，大蒜，番茄干和海盐，然后再次搅拌均匀。一旦成分变得有点粉状，逐渐加入橄榄油和水，并进行处理，直到混合物被切碎，但仍然有质地，大约1分钟。脉动柠檬汁。
开始制作意大利面。当牙齿变硬时（紧紧地咬住牙齿），应变并冷却。将温暖的面食放入一个大碗中，然后倒入1到3杯香蒜酱，直到涂好。如果需要，可以在上面放上新鲜的罗勒和巴马干酪。
黑巧克力杏仁和椰子冰沙碗
服务：2
坎蒂丝·库迈（Candice Kumai） 原料：
1 1＆frasl; 2冷冻香蕉
1＆frasl; 4杯全天然杏仁
3和4杯羽衣甘蓝，去掉茎，切碎
3汤匙不加糖的荷兰（深色）可可粉
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1和4茶匙肉桂粉
3/4杯不加糖的杏仁奶
1勺豌豆蛋白粉（可选）
1/2茶匙螺旋藻粉（可选）
可选浇头：
整个杏仁
杏仁片
清新薄荷
椰子片
香蕉切片
杏仁奶油
在搅拌机中将所有成分混合均匀，直至均匀。立即将冰沙混合物服务并将其分成两个服务碗，并根据需要选择浇头。
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