每天只需8 GIF就能锻炼您的Abs的新舞蹈锻炼
如果您尚未掌握舞蹈有氧运动的趋势，我们强烈建议您开始着迷于音乐。没有比在名人培训师西蒙娜·德拉鲁（Simone de la Rue）的新书的帮助下更好的方法了， 西蒙妮（Simone）的美体：8周全身美化计划 。耐奥特·沃茨（Naomi Watts），安妮·海瑟薇（Anne Hathaway）和卡米拉·阿尔维斯·麦康纳（Camila Alves McConaughey）等人都对她的这项艰巨的锻炼做出了第一反应，通常是，“太好玩了！”我们很感兴趣，特别是因为它对新妈妈特别有效。
西蒙妮说：“在舞蹈中，力量来自你的核心，而你的胳膊和腿却不在那。”锻炼自己的核心是重点，许多妈妈认为这些肌肉麻木。我们花费大量时间重新连接，加固和重建腹壁。”
将其视为完全不同级别的尊巴舞，再加上巴雷的肌肉震动强度。西蒙娜解释说：“锻炼是基于高影响力的跳跃，而爆发性运动会更快地使您的心跳加快。” “我们创造出细长的肌肉，并通过我们的垫子和腿部系列来制造，而这两种垫子和腿都需要抵抗阻力，您可以在不增加肌肉的情况下锻炼肌肉。”
另外，您不需要花哨的培训师甚至是健身房就可以开始。只需尝试Simone 30至40分钟的例行检查即可。
1.从有氧运动开始。
提高心率的最快方法是跳绳。从跳跃的60秒开始，然后休息30秒，然后重复。最终，您将可以使用10分钟。
2.使用阻力带锻炼上半身。
佐伊·巴克曼（Zoe Buckman） 带卷发器
起作用的肌肉：二头肌
进入运动姿势，双腿分开与臀部同宽，膝盖稍微弯曲，然后用两只手的手掌一端朝外握住。弯曲肘部，将手向肩膀卷曲，同时使肘部靠近身体。慢慢放下手臂，在返回起始位置时抵抗带子的拉力。进行15到20次重复，保持良好的姿势，并保持肩膀和笔直的姿势。用你的核心来保持自己的稳定。
佐伊·巴克曼（Zoe Buckman） 双重卷曲和伸手可及的距离
起作用的肌肉：二头肌，肩膀，上背部
进入运动姿势，双腿分开与臀部同宽，膝盖稍微弯曲，然后用两只手的手掌一端朝外握住。弯曲肘部，使双手向肩膀卷曲，挤压二头肌。然后，将双手按在头顶上方，转动手腕，以使手掌正面朝上。反向移动以返回到起始位置。做15至20次。为此，请使用较浅的乐队。在头顶压它应该是具有挑战性的，但并非不可能。
3.调低您的下半身。
佐伊·巴克曼（Zoe Buckman） 伟大的横笛踢
起作用的肌肉：臀部，大腿筋，腹肌
进入桌面位置，并在双脚弯曲的情况下，将带子的中心圈在左脚鞋底上。两只手握住绑带的一端，将左腿抬离地面一到两英寸。将左膝放在您的胸部下方，保持背部平直，臀部保持平直。将左腿向远离您的方向延伸，按紧绑带并拉直腿，直到与地面平行为止。对所有代表进行均匀的节奏，每条腿做15到20次。
佐伊·巴克曼（Zoe Buckman） 更好的发bun
起作用的肌肉：臀肌，绳肌
进入桌面位置，每只手握住带子的一端。将绑带的中心圈在左脚鞋底上，弯曲脚掌，将左腿向远离您的方向延伸，脚尖接触地面。抬起腿直到与地板平行，然后放低。伸直腿可以使您的参与度更好。每条腿做15到20次重复。
4.收腹。
如何真正取悦你的男人
佐伊·巴克曼（Zoe Buckman） 双膝下降
起作用的肌肉：腹肌，胸部，臀肌，绳肌
双手放在肩膀下面，头部，臀部和脚跟成一直线，以保持木板姿势。弯曲双膝，将其短暂触摸地板。伸直双腿。做10次。
佐伊·巴克曼（Zoe Buckman） 双层毛巾滑
起作用的肌肉：下腹肌，臀肌，胸部
将手放在肩膀下方，使头部，臀部和脚跟成一直线，将其置于木板位置，然后将两个脚趾都放在毛巾上。弯曲双膝，将其放在身体下方并进入胸部，确保您的背部不会变圆，并且臀部保持在低位。慢慢将双腿伸直，保持核心绷紧以保持控制。做10次。
5.完成10分钟有氧运动。
重复这两个动作，每侧至少进行30次重复，缓慢进行长达10分钟的有氧运动。
佐伊·巴克曼（Zoe Buckman） 闲话
双脚并拢站立，双手直接举起普拉提球。将您的脚分开以分开的姿势，一只脚向前，另一只脚向后。跳跃并向前移动后膝盖，同时将球降低到与膝盖相遇的位置。跳跃并返回到分开的姿势，将球抬高回头顶。每侧做4次。
佐伊·巴克曼（Zoe Buckman） 河舞
向前面对并向左斜上方到达普拉提球。将您的右腿伸出到侧面，脚趾接触地板。跳并弯曲右膝盖，将脚跟抬到前面，然后将腿向一侧张开。同时将手臂伸过身体，将球触到右脚后跟。跳回原来的位置。换腿并重复。每侧做4次。