如何控制情绪波动

情绪波动。这对我们女性来说很正常。这是因为荷尔蒙失衡影响了我们的情绪调节。伙计们，我们没有要求这个，但是，是的，这是女人的天性。感谢上帝让我们幸存下来。

大多数女性在月经前几天都会经历情绪变化。我知道没有人想要经期疼痛或月经来潮，但我们所承受的疼痛可能会让情绪变得虚弱。不幸的是，没有药物可以完全治愈经期疼痛。

然而，我们可以通过服用止痛药、在骨盆周围放置加热垫或吃健康食品来减轻疼痛。

情绪波动如何影响你的生活

情绪波动也会对您的社交和情感健康产生巨大影响。它会扰乱你的注意力和睡眠模式，进而影响你的工作生活和人际关系。

请记住，女士们，无论你心情多么糟糕，都不要向你的男人发脾气。至少尝试控制它。你可能不知道，但你的行为可能不尊重你的伴侣，尤其是你的言语和语气。

如果您难以控制它，请尝试与他保持一段时间的距离，直到您可以在脑海中理解这是您所有的荷尔蒙都如此糟糕。休息片刻，不要让事情变得更糟。

在本文中，我将与您分享一些如何控制情绪波动的技巧。它对我有用，我希望它也对你有用，因为我是那种喜欢在整个月经期间都喜怒无常的类型。婊子，不是吗？哈哈哈，尴尬

可以帮助您控制情绪波动的事情

经前综合症确实对我们的情绪状态产生了不良影响，或者更糟的是，我们的关系。作为女性，我们不希望这种情况发生，对吧？但是，我们可以通过服用补充剂或食用正确份量的健康食品来控制它。

1.维生素D

维生素 D 是很好的营养物质，可以减少经期的前列腺素。这种激素会引发月经来潮。根据真实案例，对于维生素 D 含量低且摄入 7.5 毫克维生素的女性，它确实可以减少月经来潮。我不建议服用这种大剂量，因为您应该服用的正常剂量仅为 0.010 至 0.020 毫克。在您食用任何东西之前，请先咨询医疗专业人员。

然而，获取维生素 D 的最简单方法之一实际上非常简单：阳光。如果你更喜欢天然食物而不是补充剂，这里列出了富含维生素 D 的食物：

• 一些乳制品、豆浆和谷类食品；
• 肥鱼（金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼）；
• 牛肝；
• 蛋黄。

2.镁

镁已被证明对情绪有稳定作用。这种必需矿物质已被证明可有效缓解轻度至中度焦虑和轻度至中度抑郁症的症状。

一项研究证明，每天摄入 248-450 毫克镁可以改善抑郁症患者的情绪。如果您更喜欢非药物途径，以下是一些可以提高镁含量的食物：

• 全麦;
• 菠菜;
• 杏仁;
• 黑巧克力;
• 鳄梨;
• 毛豆。

3.维生素B6（吡哆醇）

研究表明，每天服用 50-80 毫克 B6 补充剂可能有助于缓解经前综合症的症状，例如情绪低落、易怒、焦虑和抑郁。维生素 B6 通过产生血清素来帮助治疗经前综合症，这会提升你的情绪。

如果您不喜欢服用任何补充剂，您还可以食用其他天然来源。例如：

• 牛奶;
• 家禽（鸡肉、火鸡）；
• 蔬菜;
• 面包;
• 黄豆、花生；
• 土豆。

4. 步行

散步可以帮助改善情绪。研究证明，即使步行 10 分钟也能立即促进大脑化学反应，从而增加幸福感。当你走路时，它会产生一种叫做内啡肽的激素。

这种荷尔蒙会让你感到平静、快乐和放松。如果您想打脸，何不去公园散散步，放松身心。这很简单，但很有帮助。

情绪波动时需要避免的事情

1.冷水或冷食

对我来说，吃冷食和喝冷水会加重我的经痛。吃这两种食物都会使卵巢和阴道壁的肌肉紧张。这种效果会阻止肌肉进一步伸展，这就是导致不适的原因。

女士们，为了便于血液流动，我建议喝温水，避免非常冷和含糖的东西，以防止炎症。如果你对它上瘾，至少试着减少它，好吗？

2. 咖啡因

我爱咖啡;在我的生活中，每天都需要早上一杯美式咖啡。起初，我认为咖啡不会影响我的月经来潮，因为这没什么大不了的。然而，我错了。咖啡因实际上会加重痉挛。

我做了一些研究，发现咖啡因可以收缩我们的血管，从而导致我们的子宫收紧。在那之后，我克制自己不喝它，至少一个星期。

3.极限运动

经常锻炼对你的头脑和健康都有好处。然而，过度运动会导致荷尔蒙失衡，尤其是我们的睾酮和皮质醇水平。运动固然好，但如果运动过度，没有给身体足够的休息时间，最终会给身体造成更大的压力，使情绪恶化。尽量避免在经期进行剧烈运动。

4. 睡眠不足

对我来说，熬夜是个坏主意。睡眠不足会让我压力很大，让我整天情绪低落，因为我没有足够的精力做一整天的事情。我不确定你们的情况，但你们有没有觉得脑袋里嗡嗡作响，感觉头重脚轻？

如果您曾经经历过这种情况，那就意味着您的身体处于压力之下，您的头部需要休息一下。如果您因为经痛而无法入睡，请尝试我上面提到的技巧。如果还是这样，那你就需要考虑去医院检查了。

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5. 吸烟

对于吸烟者来说，他们通过吸烟释放压力和愤怒。的确，研究表明尼古丁可以提高记忆力和注意力，减少愤怒和压力，放松肌肉，降低食欲。然而，尼古丁对你也有害。尼古丁的副作用会影响心脏、激素和胃肠系统。

底线

控制无意中出现的东西是很难的。尤其是当涉及到经痛、经前综合症和情绪波动时。

每个月都要面对同样的不适，既难又累。但是，通过正确的解决方案和程序，我们女性可以生存下来！我希望这些提示对您有所帮助。

通过乔伊斯色相