最好的营养素，维生素和补品，使您的头发长得更长
盖蒂 因为世界上所有的井喷杆和精美的热工具都不会断断续续。
盖蒂 维生素D维生素D3是人体需要时可以转化的一种非活性形式的维生素D，它可以调节毛囊周期，并可以帮助其更快地生长。摄入不足甚至会导致脱发，因此，建议每天建议服用15微克（mcg）的剂量。这几乎是唯一一次被您吸收日光浴防晒霜的借口–您每天需要10到20分钟的无SPF时间（因此，步行上班和那天下午喝咖啡休息），取决于您的肤色。否则，请通过乳制品，谷物和鲑鱼等肥腻的鱼使泡沫起来并增加维生素的摄入量。
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盖蒂 铁这种矿物质可以通过红血球将氧气带入每条链，从而使头发保持健康，从而帮助您的身体吸收营养。如果您不是素食主义者，请尝试从瘦牛肉（如瘦牛肉）中获取每日摄入的铁（约18毫克），因为研究表明，这种方式可以更有效地消化铁。否则，在菠菜，坚果，干果和豆类等植物来源中寻找它。
盖蒂 维生素BB6（又名AKA叶酸）和B12对头发健康至关重要，因为它们有助于形成使血液和营养物质传递到每条链的信使红细胞。如果不执行此过程，您的头发可能会变得非常缓慢，甚至开始脱落。您不需要太多（2.4 mcg的B12可以解决问题），但是有很多选择可供选择：绿叶蔬菜，柑橘类水果，鳄梨，全谷类以及鸡肉，鱼和猪肉等肉类，再到仅举几例。
盖蒂 生物素Phyto国家教育家Christyn Nawrot说：“ Phyto Phytophanere膳食补充剂使头发长而快，因为它含有生物素（通常被称为维生素B7），这是使头发更饱满，浓密的关键因素。” 'A和B维生素（和必需脂肪酸）的协同作用延长了每条链的寿命。每天服用两粒；早上-一种用于头发，另一种用于指甲和皮肤。
盖蒂 维生素C维生素公司Rainbow Light的营养师，营养与营养学会的营养师Marci Clow说，维生素C帮助我们的身体产生胶原蛋白，胶原蛋白是“对增强头发和加快头发生长至关重要的蛋白质”。每天从橙子，猕猴桃，菠萝，草莓和红辣椒中获取75毫克。
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盖蒂 蛋白质蛋白质为您提供身体和大脑的能量，并且不排除头发：大量营养素重新生长了在头发生长周期的静止阶段（我们似乎从头皮中拔出更多时间）时脱落的股线。淋浴时）。另外，根据多林（Dorin）的说法，我们97％的头发是由蛋白质组成的，因此补充其构成要素非常重要。每天从瘦肉，鸡蛋，希腊酸奶和豆类食品中摄取46克的目标。
盖蒂 锌锌确实，它促进细胞繁殖，组织生长和修复，但是“锌还可以使头发周围的油腺保持最佳状态，” Clow说。摄入不足可能会导致脱发，但同时也要保持平衡-过多会导致相同的问题。坚持每天推荐8毫克，并在坚果，巧克力（比分！），火鸡和鸡肉中找到它。
盖蒂 维生素A将这种维生素视为强大的抗氧化剂-它可以帮助您的所有细胞和组织蓬勃发展，包括头发和头皮。多林说：“维生素A有助于产生皮脂，皮脂是一种油脂，可以覆盖并调节头皮。” “没有它，你的头会不断感到发痒和干燥。”确保您从红薯，胡萝卜，芒果，哈密瓜和杏子中摄取足够的食物（每天700 mcg）-除了其鲜艳的色彩外，它们还含有大量的维生素。
盖蒂 镁和钙名人造型师佛朗哥·德拉·格拉佐（Franco Della Grazo）说：“我向Keranique Daily Essentials Dietary Supplement发誓，它含有镁和钙以及其他多种维生素。” “这些是毛囊帮助促进毛发生长阶段所需的关键营养素。”
盖蒂 钾盐如果头发掉落成团，可能是由于缺钾，也称为低血钾症。服用钾补充剂不仅可以防止这种情况的发生，而且还可以减缓变灰的过程。
减掉腹部脂肪的健康食品
盖蒂 咖啡因脱发国际专家安东内拉·托斯蒂医学博士说：“咖啡因不仅刺激头发生长，而且还抵消了睾丸激素对毛囊的负面影响。许多美国人，不论男女，都因头发稀疏而受苦。 DS Laboratories的产品是一种高效的头发刺激剂。使用这些洗发水和护发素后，最终会导致更长的锁。”
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盖蒂 欧米茄3s这些都是必不可少的脂肪酸，可保持头发柔韧性强，因为“它们平衡了我们皮肤和头皮中的保湿油，”多林说。 Matrix名人造型师Nick Stenson补充说：“鱼油中的脂肪酸和omega-3s可以改善头发的光泽和强度。”每天挖掘诸如鲑鱼，鲭鱼，鳄梨，核桃，南瓜籽和亚麻籽之类的食物-您需要挤入约1.1克，并尝试每周吃几次新鲜的鱼。
斯滕森说：“我大力提倡在头发上使用油脂来提高这两种品质。” ``我经常建议Matrix Biolage精油强化处理给我的客户您可以在调理前使用它，也可以过夜治疗。”
Viviscal Viviscal'Viviscal卡尼尔名人造型师汤米·巴克特（Tommy Buckett）表示，该产品由海洋复合物，锌和维生素C配制而成，有助于滋养稀疏的头发。当您追求长发公主般的食物时，也必须服用多种维生素。 “如果头发稀疏或感觉像“网状”，请尝试保持均衡饮食。”