您的木乃伊-肚子缩水计划
黑红/ iStock您有一个孩子-可能是两个-现在，妈妈牛仔裤的想法开始变得不那么有趣了，更多的是，我们敢这么说，实际的。在开始任何形式的“远足”之前，请先握住它。这些易于灌输的做法将使您再次对自己的骨感微笑。Ava Feuer的其他报告。 黑红/ iStock 记录您的饭菜，小吃和饮料首先，不要对那五磅重的东西感到难过。他们代表了你作为妈妈的角色-那是一件好事-但是如果你是感觉不健康，首先写下您的饮食。它将为您提供消耗的基线，并使您对所有人中最重要的人（自己）负责。您可以使用笔记本，日历或sparkpeople.com—免费加入，而且他们的卡路里计数器可为您提供有关食物摄入量真相的便捷信息。 （您也可以使用他们的工具来查找总卡路里量你的身体需要。）
开始包装蛋白质每顿饭和零食都应食用。这有助于稳定血糖水平，避免饥饿感。坚果，鸡蛋，瘦肉，鸡肉，鱼，豆腐和低脂乳制品（如酸奶）都是很好的来源。 （不幸的是，你女儿的冰淇淋偷偷摸摸的不算在内。） 
避免任何“诱使者”远离人造甜味剂，口香糖（咀嚼时会吞下空气），钠或糖含量高的食物以及苏打水甚至苏打水等碳酸饮料，这些气体会使您发脾气斯蒂芬妮·米德伯格（Stephanie Middleberg）。
给你的男人口交
贾斯汀·莱特利（Justin Lightley） 吃蔬菜您可能很难考虑让孩子们吃蔬菜，以至于您忘了在饭菜中使用适合您的蔬菜了。带回来现在-它们富含纤维，因此您会感到更长的饱腹感。在午餐和晚餐时，将一半的蔬菜装满蔬菜；使另一面混合瘦肉蛋白和全谷物。 
Sawayasu Tsuji /盖蒂图片社 吃早餐国家体重控制注册局的研究员J. Graham Thomas博士说：“想法是全天散布热量。” “如果你整天不吃东西，而挨饿的时候就吃第一顿饭，那你可能会吃得太多。”腹部脂肪的最佳选择：鸡蛋。 2008年的一项研究国际肥胖杂志 研究表明，在八周内吃鸡蛋作为早餐的人比开始吃百吉饼的人减轻了65％的体重。
荷西·路易斯·史蒂芬斯（Jose Luis Stephens）/盖蒂图片社 限制您的工作量在工作，孩子，朋友和丈夫之间，您总是在旅途中。随着一夜安眠成为过去的事情，并且您变得越来越疯狂，您的饥饿荷尔蒙迅速运转，您的身体呼唤更多的部分。为了控制食欲，请远离过多的碳水化合物，这些碳水化合物会很快使您饱腹，但不久后您就会饿死。当您用瘦蛋白和健康脂肪来平衡全谷物时，控制您的份量至少会更容易一些。 
盖蒂图片社 跳过所谓的“饮食”食品回到原来的饮食方式可能会很诱人，可以换成无糖苏打，年糕和其他人造减肥食品，但尽管它们可能会导致短期减肥，但这种做法是不可持续的，更不用说什么时候减肥了。重新吃掉它们之后，您会开始对星巴克的生日蛋糕之类的东西有所有这些随机的渴望。
布鲁克·帕克赫斯特（Brooke Parkhurst）和詹姆斯·布里西奥（James Briscione） 不算卡路里取而代之的是，选择新鲜食品而不是用塑料包装的任何东西，并要知道自己吃了多少。米德尔伯格说：“我们大多数人往往低估了我们消耗多少卡路里。” “而且很容易忽视个人的饥饿感：例如，假设您的目标是每天保持1,800卡的热量。晚餐后您可能会吃饱了，但当您知道自己的“预算”中还剩200卡路里时，当您的身体真正不需要时，您可能会被迫多吃一些。
成人便宜的生日派对创意
保罗·伯恩斯 40岁的马塞拉·威尔逊（Marcella Wilson）透露，“也要像家人一样锻炼时间”，“我用孩子们做健身配件。”既然有两个人，我就把姐姐和我在一起，我们用孩子们作为重物。这是锻炼那些婴儿的方法。”或者，在家庭游戏之夜用Wii代替棋盘游戏。 
保持钙水平升高研究表明，低钙水平可以触发同样的激素，导致人体保持脂肪释放。营养学家和《营养学家》的作者面包是魔鬼RD，CDN的希瑟·鲍尔（Heather Bauer）建议选择低脂乳制品，例如奶酪，酸奶，鲑鱼，豆腐和燕麦片。
备货/ iStock 不断进食摘下您孩子的盘子并不都是坏事-如果是正确的零食。鲍尔说：“不为身体提供食物是减慢其基本功能的必经之路。” '选择高纤维，高蛋白的零食，例如低脂奶酪，纤维饼干，水果，蔬菜或希腊酸奶。挨饿会使您的所有节食努力受到破坏。如需更多不会直接咬到腹部的小咬伤，请查看我们最喜欢的150卡路里以下小吃。
通过桥瞄准腹肌和臀部向您的日常生活中引入光，阻力训练，可以锻炼肌肉，进而加快新陈代谢。膝盖弯曲，双脚平放在地面，手臂放在两侧，仰卧躺着。深吸一口气，然后拉起肚脐。呼气时，慢慢向上倾斜骨盆，以使上半身从膝盖到肩膀成一条直线，如图所示。保持两拍；深吸一口气，然后呼气并缓慢回滚。一周进行每天10次，然后每周进行20次。 
如图所示，以弯曲的一百谎言对准膝盖后侧，双脚平放在地面上，两侧放在手臂上，以深腹部为目标。深吸一口气，并拉动您的腹部肌肉。呼气时，慢慢抬起脖子，头离开地板，将手臂伸到双腿的两侧，如图所示。确保保持腹部肌肉拉动。先保持两拍，然后再做一次深呼吸，并在呼气时慢慢放低自己。一周进行每天10次，然后每周进行20次。 
弯曲膝盖，双脚平放在地面上，将婴儿后的腹部肌肉与腹部平躺的谎言拉在一起。一次抬起双腿，使小腿与地板成90度角。如图所示，将一只手放在腹部上，另一只手放在您的侧面，手掌朝下。缓慢缓慢地向内拉动腹部肌肉，在不使腹部浮肿的情况下，尽可能地张开双腿。慢慢地闭上你的腿。一周进行每天10次，然后每周进行20次。 
罗伯特·德意志曼 吃饭，睡觉和快乐多项研究已证明，那些每晚睡6至8个小时并保持尽可能低的压力的人在减轻体重方面具有最佳的运气。当您以放松，平静的状态生活时，格列林（饥饿激素）的水平会下降，而使您感到饱腹的瘦素的水平则会上升。我们还没有听说有一个更好的理由来享受水疗日！