保持体形！

1.设定健身目标。并给自己足够的时间来实现它。您的使命是使您在想要放弃的日子里继续前进的动力。确保也制定较小的目标（例如做15个仰卧起坐），并在达到目标时奖励自己，以帮助您迈向大目标。

2.制定锻炼计划。每周在特定时间进行三项40分钟的锻炼。您的锻炼计划必须与您进行的其他约会一样重要。改变您的日常习惯-也许一天是网球，另一天是舞蹈课-挑战自己，避免锻炼乏味。 （去
redbookmag.com/getfit以获取想法。）

3.做一个现实检查。对自己的健康状况完全诚实。塑身是个人的旅程，需要现实的自我透视；一些新手锻炼者过于野心勃勃，开始制定锻炼计划或设定对自己的身体过于困难的目标。所以慢慢来。专注于自己的位置和取得的进展。

4.寻求支持。如果您知道朋友在等您，那么您就不太可能获得保释，而拥有伴侣也可以帮助您获得情感上的支持。寻找具有传染性的“可以做到！”的人。的态度以及体现健身生活方式的人想。不要把自己比作以上-适合类型-尝试符合他们的高标准可能只会使您想退出。

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5.正确饮食。确保您吃的是最好的食物，可以为身体提供能量-包括大量新鲜水果和蔬菜，瘦肉蛋白和健康脂肪。每天至少喝六杯水-或在锻炼的那一天喝更多水-以保持勤奋的身体水分和精力充沛。

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健身智慧：阿丽亚娜（Ariane）的3个问题

问： 为什么塑形如此困难？

至：我们大多数人以前都曾尝试过-但失败了-因此我们将其与负面信念联系起来，例如，很难，我会​​再次失败。我告诉人们使用我所谓的Change GPS。您汽车的导航系统仅要求两点：您现在所在的位置以及您想要成为的位置。它没有说，“昨天我们搞砸了，迟到了。”健身也是如此。每天都有机会问自己，我在哪里？和我想去哪里？放开其他所有东西。

问： 如何阻止自己再次放弃？

至：那些坚持健身计划的人有想要成功的强烈理由。因此，创建一个新的目标而不是旧的目标'我想减掉10磅。'也许您想跟上孩子的脚步或跑一英里-无论是什么激励您，都与过去的失败尝试无关。

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问： 人们不坚持使用它的最常见借口是什么？您如何摆脱它？

至：每个人都说他们没有时间。但是每个人都有相同的24小时工作日。优先考虑运动时间。写下您的首要理由不是进行锻炼，然后在便利贴上写下为什么这样做很重要。在浴室镜子，办公桌上和厨房中显示该消息，以提醒您不要再找借口，而要开始搬家了。

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