减轻体重的4种方法-永远做到

减肥秘诀 盖蒂图片社

我遇到很多想减肥的人。我的丈夫克里斯和我共同主持 极度减肥 五年了,最近是这本书的合著者 极限转型 。那里有一个想法,如果我们做一番剧烈的改变,我们将获得丰硕的成果,而不必担心再次节食。人们似乎认为,这只是为了在最初的几周内积累力量而已。我告诉你:这是破坏活动。阻碍您实现目标的不是您的意志力不足;而是因为您缺乏意志力。正是这种想法,您必须放弃一切才能得到想要的身体。我已经看到数百人在减肥的同时仍然吃着自己喜欢的食物,更重要的是,减轻体重。采取这些步骤,进行一些运动,然后观察自己的身体变化-缓慢,无痛地永远做好。



1.吃掉碳水化合物

您听过我的话:碳水化合物对您的新陈代谢至关重要。与其淘汰它们,不如每周减少三天食用它们。食用时会加快新陈代谢,然后在低碳水化合物的日子里燃烧脂肪。当您摄入碳水化合物时,可以食用复杂,健康的碳水化合物,例如水果,谷物,豆类和全谷类谷物,面包和面食。诸如薯片,饼干和许多加工食品中的简单碳水化合物并没有对您有任何帮助-但我也很喜欢它们,所以不用担心,它们并不会完全消失。 (更多信息!)蔬菜是真正的国王,但是:您应该每天都有它们。在低碳水化合物的日子里,只需跳过含淀粉的根类品种(如甜菜和土豆),因为它们很容易转化为大量糖。我的规则:如果是绿色,则可能很好。

2.每天吃五顿小餐

这是绝对的新陈代谢的魔力。醒来30分钟内吃早餐,然后每三小时再吃一顿,直到晚上8点左右。每块板都应包含蛋白质。它可以帮助您锻炼肌肉,并使您更饱满。选择大部分瘦肉,例如鸡肉和火鸡,以及海鲜,鸡蛋和希腊酸奶。在高碳水化合物的日子里,将蛋白质与良好的碳水化合物配对。在低碳水化合物的日子里,将它与鳄梨或杏仁黄油等健康脂肪配对。 (请记住:每顿饭都要吃很多绿色蔬菜。)请注意,在任何一天中,您只能摄入含淀粉的碳水化合物或脂肪,而不能同时食用。究其原因,是因为当您吃碳水化合物时,身体会释放胰岛素。添加脂肪,激素会迅速将其储存起来。



3.保持部分尺寸合理

我知道,我知道-听起来一切都太好了,难以置信。但是如果你对如何谨慎很多吃东西,你会真正看到结果的。测出部分内容可能会让人有些不知所措,所以我总是告诉人们以双手作为指导。蛋白质的大小应与您的手掌大小差不多,碳水化合物的大小应与握紧拳头的大小相同(不仅是表面积,还包括全部的拳头),并且会增加拇指的大小。对于那些很棒的日常蔬菜,至少要堆几个拳头。我保证你的盘子会吃饱,而且你的肚子会开心。

4.稍微作弊

回到那些薯条和饼干。告诉自己,你不能拥有某件事只会使你更加想要它,因此积累奖励很重要。它们还可以促进您的新陈代谢:长时间限制自己会减慢卡路里燃烧的速度,并导致瘦素下降,瘦素是一种能帮助您感觉饱满的激素。因此,在高碳水化合物的日子里,吃点小东西,例如有趣的巧克力棒或单片薯条,或者将其保存在周末,然后在餐厅享用“免费”餐,或者吃爆米花和糖果,全力以赴看电影。我唯一的建议是:晚上不要待自己。在我们家里,这变成了一个小时的小吃大餐。