旨在减少您的后腹部腹部的3种Abs练习
盖蒂图片社 如果您在摆脱婴儿肚子的过程中遇到困难，则可能会遇到直肠上的腹泻，但是这些运动会有所帮助。
盖蒂图片社 测量腰围腹泻是指分娩后为宝宝腾出空间的分离出来的胃部肌肉无法恢复在一起的状态，这可能会使婴儿难以减轻体重。 （要进行快速测试以查看是否有腹泻，请单击此处。）
但是运动可以有所帮助。健身专家Erin Denton是一位获得认证的产后运动专家，她说，从产后拯救运动DVD中走出的这三步，将带您踏上坚实而平坦的腹部运动（如果您也没有腹泻，它们可以很好地收紧腹部） ！）。一周每天每天做10次，然后三到四周做20次。当执行这些动作时保持腹壁向内倾斜时，您就可以继续进行更深入的腹部锻炼了。只要确保首先让您的医生接受即可。
桥步骤A：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上，手臂放在两侧。深吸一口气，然后拉开肚脐。
步骤B：呼气时，慢慢将骨盆向上倾斜，使上半身从膝盖到肩膀成一条直线，如图所示。保持两拍；深吸一口气，然后呼气并缓慢回滚。
百变步骤A：如图所示，膝盖弯曲，双脚平放在地面，手臂放在两侧，仰卧。深吸一口气，拉动您的腹部肌肉。
步骤B：呼气时，慢慢抬起脖子和头部离开地板，将手臂伸到双腿的两侧，如图所示。确保保持腹部肌肉拉动。先保持两拍，然后再做一次深呼吸，并在呼气时慢慢放低自己。
腹蝇步骤A：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。一次抬起双腿，使小腿与地板成90度角。如图所示，将一只手放在腹部上，另一只手放在您的侧面，手掌朝下。
步骤B：以缓慢，平稳的动作拉扯您的腹部肌肉，在不使腹部浮肿的情况下尽可能地张开双腿。慢慢地闭上你的腿。
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