25种保持瘦的懒惰方式
网络摄影师/ istock遵循这些简单的健康提示，让您感觉健康又健康—您不必费力！ 网络摄影师/ istock 瘦而懒我们不能不上网就必须学习新的减肥秘诀，该秘诀旨在使我们在五分钟内减掉五磅体重，到周末减掉三件正装。然而，有些女人总是显得健康瘦弱，却从未养成这些疯狂的饮食时尚，甚至根本没有节食！为了弄清楚她们（“瘦女人”）的工作方式，我们请两位营养学家权衡一些最佳和简便的生活方式选择，使您感觉健康并看起来不错。 
彼得·尼科尔森（Peter Nicholson）/石/盖蒂图片社 1.不要剥夺自己 “适度享受自己喜欢的食物，”艾米·夏皮罗（Amy Shapiro）女士建议：纽约真实营养。 “没有一种食物能让你体重增加，而重要的是这些部分。”
西蒙·沃森 2.吃饱直到感到满足，不饱 您之前已经听说过。礼仪作家艾米丽·波斯特（Emily Post）认为，礼貌的女士应该在每次叮咬之间放下叉子，这项技术还可以帮助您意识到何时停止进食，然后才感到肿。
3.确保盘子里有一半蔬菜 夏皮罗说：“蔬菜里充满了纤维和水，所以它们充满了你而又不让你吃饱。”
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由制造商提供 4.订购时，请务必订购少量 “无论是咖啡，沙拉，汤，冷冻酸奶”，CDN的MS，RD，MS斯蒂芬妮·米德伯格（Stephanie Middleberg）说米德堡营养。 “如果你想变小，那就来点菜吧。”
盖蒂图片社 5.了解自己 “如果您不能限制可挑剔的食物（薯片，坚果，葡萄，糖果等），那么请确保坚持单份食用，例如手持水果，鹰嘴豆泥，坚果或坚果黄油小包，米德尔伯格解释道。
盖蒂图片社 6.用餐时请享用沙拉或汤作为开始用餐的时间 夏皮罗（Shapiro）表示：“这两种食物都可以降低卡路里的摄入量，并为主菜留出更少的空间。
黛博拉·贾菲（Deborah Jaffe） 7.跳过面包篮 夏皮罗警告说：“这只是空卡路里。我的客户遵循选择您的“毒药”规则：面包，饮料或甜点。您可以享受其中的一个，但不能全部享受。”
太加 8.外出用餐时，将食物的1/4放在盘子上 米德尔伯格解释说：“外出就餐时，份量通常是我们需要的两倍。” “这里的美丽在于，您可以吃到自己喜欢的食物，而吃的更少。”
戴夫和莱斯雅各布斯/盖蒂图片社 9.保持水分 ``我们感到困惑，并相信我们真的渴了才饿。每天要喝八杯水，加柠檬调味，增强维生素！”夏皮罗（Shapiro）添加。
克里斯·瑞安（Chris Ryan）/盖蒂图片社 10.确保你的摄入量不是最重 “不要整日束缚自己，然后晚上休息。”米德伯格承诺：“如果白天吃得多，晚上放牧会逐渐减少。”
塞尔吉·克鲁格科夫（Serge Krouglikoff） 11.不要在电视前吃饭 夏皮罗说：“如果你饿了，那就去找些富含纤维的零食，这些东西可以让你少吃一些热量，例如爆米花，水果，水果等。”
里乌 12.参加聚会前先吃点零食 夏皮罗说：“尝试一些坚果或一块水果，这样就不会显得贪婪而做出错误的决定。”
图片来源/盖蒂图片社 13.携带零食 ``这样一来，当饥饿感袭来时，您将时刻做好准备。当您饿了并且面临各种各样的选择时，诱惑力很强，因此您的皮包中会藏有零食条，水果或果仁糖。 Shapiro最喜欢的小吃店是Gnu Food Bars，Kashi Granola酒吧和KIND水果和坚果酒吧。
特里内特·里德（Trinette Reed） 14.不要喝卡路里 夏皮罗（Shapiro）建议您“坚持用水或苏打水以保持水分，并节省卡路里以备后用。”
杰弗里·汉密尔顿 15.做兼职素食者 “让您的身体摆脱动物蛋白的干扰，把它们混合在一起，”米德尔伯格建议。
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Smari / Getty图片 16.总是选择粗粮，避免白色的东西 这样，您不必完全削减碳水化合物。夏皮罗（Shapiro）将其分解为：“全谷物可以使您保持饱饱，保持血糖水平，并为您提供维生素和矿物质。白面粉会在您体内迅速转化为糖。如果不燃烧，则会将其存储为脂肪。
图片来源/盖蒂图片社 17.吃早餐 夏皮罗（Shapiro）表示：“早餐能使您的新陈代谢发挥作用，并阻止您晚上摄入大部分卡路里。”
18.每周至少活跃3个小时 夏皮罗说：“即使那意味着要提前一个小时醒来去健身房，晚饭后去散步，比平时早跳几站公交车或地铁，或者比平时更远地停放汽车，”。
盖蒂图片社 19.但是要知道，运动并不是一切 上体育馆并不意味着以后您可以用巨大的甜点来奖励自己。吃得好而不是运动决定了体重增加还是减轻。
盖蒂图片社 20.尽量避免吃“杂烩”晚餐 米德伯格警告说，“一顿鹰嘴豆泥，薄脆饼干，酸奶等一餐的问题在于，这些'零食'往往比均衡的晚餐所消耗的卡路里更多。”
盖蒂图片社 21.晚餐后不进食 卡路里给了我们能量。 Shapiro解释说，我们不需要能量来睡觉。
图片来源 22.没有BLT——咬，舔或尝 这些可以加起来，尤其是当您最终完成朋友的餐盘时。
弗朗西斯·贾尼施（Frances Janisch） 23.不要从袋子里吃东西 将零食（坚果，碎混合料）倒在盘子或碗上，这样您就可以在装完整个袋子之前告诉您要消耗多少。
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盖蒂图片社 24.没有秒 您只是不需要它们。饱食会花费一些时间，因此，即使您感到不饱，也请给自己一些时间来消化。
克里斯汀·约翰森/ istock 25.远离人造甜味剂 人造甜味剂增加了对食物的渴望，并导致腹胀和疲劳。在生的，蜂蜜或枫糖浆中加入一茶匙的糖。一茶匙只有十六卡路里。