简化健康饮食的23种方法
克劳迪娅·托蒂盖蒂图片社 不幸的是，健康饮食并不总是像回家时在麦当劳停下来那样简单或快速。一直保持健康饮食对许多人来说太昂贵了且难以获得。如果没有，每个人都会做出正确的食物选择。但这就是问题：虽然吃得更好肯定是一个挑战，但不一定不是不可能的挑战。有多种方法可以使它变得更轻松，更方便，您只需要经历一点调整时间即可。这里有一些要记住的提示...
恩里克·迪亚兹（Enrique Diaz）/ 7cero盖蒂图片社 避免加工食品跳过流行的饮食习惯，而只是避免食用加工食品。任何处理过的东西，例如一袋薯片，咸冷冻食品，快餐等，都将充满盐，卡路里以及一剂化学药品。
最好不要吃水果，蔬菜，全谷物和健康脂肪等全食物。基本上，任何可以生长或饲养的东西都应该成为饮食的主要部分。
SDI制作盖蒂图片社 提前考虑进餐并列出购物清单不要在杂货店漫无目的地徘徊，想想第二天或第二天要吃什么，而要多加考虑。在购物之前，请坐下来，为接下来的几天提供一些用餐建议，并在购物车中填入这些物品。这样可以避免您购买真正不需要的不健康物品，并使您在整个星期内都能成功。
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温馨提示：不要饿着肚子去杂货店，否则您将最终买下所有小吃。
亚历山大·斯帕塔里（Alexander Spatari）盖蒂图片社 现实点如果您正在从不那么好的饮食转变为健康的饮食，请切实实现您的目标和期望。不要陷入这种想法，您将立即100％更改所有内容。您可能需要花费一些时间进行调整，如果您每天都“忙碌起来”并且不吃超级健康的食品，那也没关系。平衡不仅仅是“完美”。
设定小目标，降低期望，让自己在自己的情况下尽力而为。减轻压力将使事情变得容易一些，即使您没有立即意识到这一点。
Amriphoto盖蒂图片社 保持厨房储备消除吃不健康食品的诱惑的一种方法是简单地将它们从厨房中取出。扔掉要从生活中取出的任何一袋薯条或饼干，然后购买健康的食品。冰箱里装满水果，蔬菜，酸奶和其他营养丰富的食物。为厨房购买健康的零食选择。如果您的厨房里有正确的食物，那么您更有可能将正确的食物放入体内。
维塞洛娃·埃琳娜（VeselovaElena）盖蒂图片社 多吃蛋白质和/或纤维蛋白质纤维和纤维是两种食物，可以使您长时间保持饱腹感。如果您吃的是包含这些成分的餐食和零食，那么在一天的剩余时间里，您不太可能吃到垃圾食品。鸡蛋，瘦肉，家禽和豆类是蛋白质的重要来源。水果，蔬菜和坚果可以为您提供所需的纤维。
wmaster890盖蒂图片社 尽可能的做饭花一天的一半时间准备早餐，午餐和晚餐，或者至少为其中一些做饭。将每餐食物放入单独的容器中，然后放入冰箱。当您在一周中饿了并且时间很紧时，您可以抓住一个并将其加热。
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劳拉·里德（Laura Reid）盖蒂图片社 保持健康零食在手您可以随意准备自己的健康零食，也可以直接购买并保存在厨房中。每当您外出时也随身携带它们绝不是一个坏主意。
健康零食的一些想法包括低糖的蛋白质棒，鹰嘴豆泥的胡萝卜或芹菜杆，苹果或浆果的希腊酸奶，含有很多蔬菜或水果的冰沙（不添加糖）或诸如奇亚籽布丁的东西您可以自己制作。
威斯滕德61盖蒂图片社 有时拿到冷冻的东西如果您发现很难与保质期短的新鲜农产品打交道，则应储备不含防腐剂的冷冻水果和蔬菜。这些可以让您在紧要关头快速吃冰沙或进餐。您还可以库存冷冻肉或海鲜，以在需要时使用。
劳里·帕特森（LauriPatterson）盖蒂图片社 改变你的烹饪方式只需更改烹饪方式，即可立即使您最喜欢的一些饮食变得更健康。烘烤而不是煎烤-烘烤或烘烤使用较少的油，因此更健康。代替传统的油炸，使用空气炸锅，它也减少了油脂的使用，实际上可以更快地进行油炸。
在慢炖锅中大量烹饪食物，以便您在做其他事情的同时可以全天一次烹饪。方便锅和电饭煲还可以使您的生活更轻松，更健康。
托马斯·巴威克（Thomas Barwick）盖蒂图片社 进行食物交换无论何时您做任何事情，都尝试进行一些简单的健康调换，以使您的饭菜更好。那里有很多例子。如果您要吃沙拉，请选择油和醋调味料，而不要购买商店购买的奶油状调味料。如果您要制作三明治，请使用鳄梨泥代替蛋黄酱。如果您要用黄油烹饪，请改用酥油或少量油。
烘烤还是烘烤？用橄榄油喷雾喷洒蔬菜或肉类，而不是在上面洒橄榄油，这样您就可以减少食用。代替吃薯片，而是制作一批羽衣甘蓝芯片。清单继续...
威斯滕德61盖蒂图片社 持续做饭每当您烹饪健康的一餐时，都可以通过将食谱加倍来尝试烹饪更多的一餐。不需要花费额外的时间，它可以让您剩下的食物可以在午餐或晚餐时加热。如果您不喜欢两次吃同样的东西，那么您还应该学习重新调整食物的用途。保留炒菜中剩下的蔬菜，将其用于面食或鸡蛋中作为早餐……类似的事情。
d3sign盖蒂图片社 吃慢一点缓慢进食可以使您感觉饱得更快，并且通常会使您更加满意。健康饮食不仅要吃健康食品，还应更多地控制饮食。当您坐下吃饭时，请尽量避免分心-如果不可能的话，请小心地咀嚼，不要将所有食物尽快切碎。
Pornchai Jaito / EyeEm盖蒂图片社 避免含糖饮料减少含糖饮料是尝试的首批更改之一。苏打水，果汁和一些冰沙含有大量的卡路里和糖...如果您定期食用，一定要考虑减少食用。
卡佩勒盖蒂图片社 多喝水水是您的生命之源，但它也可以使您充实。有时您可能会觉得自己很饿，但实际上您只是口渴。整天要喝稳定量的水，以保持身体充沛，以免吃不健康的东西。
我们是盖蒂图片社 注意营养标签每当您购买任何东西时，即使包装的正面吹捧着它的健康状况，也请仔细看一下营养标签。诸如“减少脂肪”，“低卡路里”或“低糖”之类的词实际上没有任何意义，而主要只是营销用语。相反，请查看项目包含的内容。营养标签上的前几项是最重要的。如果您发现很多长单词不能发音，那是不理想的。
伏加季奇盖蒂图片社 尽可能使用送餐服务有时事情变得如此繁忙，以至于您真的没有时间自己做饭。在那些情况下，健康的送餐服务确实不是一个坏主意。诸如Daily Harvest之类的东西很棒-它们可以将冰冷的，真正健康的食物（例如汤，饭碗，冰沙，正大布丁和燕麦片）送到您的门。您要做的就是加热它们或将它们混合在一起。
阿列克谢·杜林/ EyeEm盖蒂图片社 注重质量胜于卡路里计算卡路里需要大量的时间和精力。它使事情变得更加复杂，并且不一定是处理问题的最健康的方法。低卡路里的食物可能比高卡路里和更好的营养价值的食物含有更多的糖，盐或不健康的脂肪。相反，请专注于食物的质量。在这里，关于选择全食品而不是加工食品的整个事情再次发挥作用。
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凯瑟琳瀑布商业盖蒂图片社 不要害怕对待自己健康饮食不应该剥夺自己所爱的一切。有时让自己吃冰激凌，让自己睡前吃些巧克力，并让自己偶尔吃些比萨作为晚餐。关键是保持平衡……不要从生活中清除所有不健康的食物。如果您有时会好好对待自己，那么在接下来的时间里，健康饮食会更好。
莫尔萨图像盖蒂图片社 不要吃饭您可能会以为自己在跳过早餐，午餐或晚餐时会对自己有所帮助，但事实恰恰相反。当你不吃饭的时候或长时间不进食，您的身体会进入生存模式，这可能导致新陈代谢减慢（与您想要的相反）并导致疲劳和刺激感。这也意味着当您决定吃东西时，您非常饿，以至于无法吃东西。
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而不是不进餐，而是尝试全天少吃几顿饭，每两三个小时吃一顿。确保每餐都充满蔬菜，纤维和蛋白质，以保持饱腹感。
威斯滕德61盖蒂图片社 选择耐嚼或松脆的食物，而不是液体在每天用早餐代替绿色奶昔之前，请三思而后行。当然，这种冰沙可能充满了充满纤维的蔬菜，水果和一些真正适合您的补品，但它并不会像您咀嚼一顿饭那样让您饱满。咀嚼食物实际上会使您感到更饱。当您以冰沙甚至是汤的形式喝完饭时，您不会感到满意，并且以后更有可能吃得更多。
这并不意味着您必须永远避免健康的冰沙，而是选择将它们作为零食而不是全餐。
d3sign盖蒂图片社 在餐桌上吃饭对于许多人来说，这只是一种吃晚饭，坐在沙发上一边看电视一边吃饭的习惯。这可能很轻松，但这也不是最健康的方法。在吃东西的同时做其他事情时，您没有集中精力在自己面前的食物上。这可能意味着您更容易进食过量或进食后感到不满意。尝试养成坐在桌旁吃饭而不看书或看电视的习惯。
d3sign盖蒂图片社 避免吃你不喜欢的食物几乎每个人都强迫自己吃自己不喜欢的食物，这仅仅是因为他们知道这很健康。也许您严重不喜欢羽衣甘蓝，但您自己吃了下来，因为您知道它是超级食品绿色。这对您没有任何好处：当然，您正在获取营养，但是您还在吃甚至不喜欢的东西，这不会让您感到满足-只会让您渴望自己喜欢的食物。
相反，请避免使用您不喜欢的健康食物，并专注于您喜欢的食物。您将更加享受美食和零食，健康饮食将变得更加愉快。
伊斯蒂蒂亚娜盖蒂图片社 从小盘子吃就健康饮食而言，控制部位非常重要。如果您吃了太多的东西，甚至是通常对您有益的东西，总和就会增加-如果减肥是您的目标，那尤其重要。为了确保您吃的食物适量，请切换到较小的盘子，而不是大的盘子。如果您使用的是大盘小盘，看起来好像您没有吃太多东西，那么您可能会感到不满意。但是，如果一小部分填满一盘小盘子，您会感到更加满意，因为您会觉得自己在进食。